南海滩饮食阶段1购物清单

南海滩饮食吸引人们寻找低碳水化合物饮食,有几个好处。这一切开始在杂货店,你可以使用这个南海滩食物列表为买什么一个备忘单。

这个饮食计划有三个阶段,第一个是最严格的。拥有正确的供应可以让一切变得更简单。

高蛋白饮食计划,包括南海滩饮食,而找到一个可以帮助你减肥raybet投注健康的新饮食计划这很简单,根据从2014年11月期的评审营养与代谢。这个减肥计划并不像其他极端低碳水化合物饮食,如阿特金斯,使它从长远来看更可持续。

南海滩饮食的一个重要方面是了解食物的营养成分。你想了解更多关于膳食脂肪和碳水化合物的血糖负荷的梅奥诊所指出,这个饮食计划可以帮助。

锻炼是必不可少的,因为它有助于保持你的新陈代谢,可以预防减肥高原。至于食物,专注于精益蛋白质来源,高纤维食物,nonstarchy蔬菜,单不饱和脂肪和良好的碳水化合物。

阅读更多:单不饱和脂肪和多不饱和脂肪

而最终的目标是在可持续的饮食计划,开始它不那么容易。南海滩饮食有三个阶段。第一阶段是最严格的,但它只持续了两周。它关注精益蛋白质和健康脂肪,可以忽略不计数量的碳水化合物。raybet投注

第二阶段持续直到你达到目标体重,和你吃一些好的碳水化合物,同时还关注精益蛋白质和健康脂肪。raybet投注最后阶段持续你的余生。它还含有蛋白质和脂肪,但现在你的饮食可以包含28%的碳水化合物,据梅约诊所。

第一阶段的目的是将你的欲望。所以你必须停止你的大部分碳水化合物在此期间。在阶段1中,南海滩饮食说你可以失去8和13磅之间,指出梅奥诊所,你应该摆脱大多数这个重量从你的上腹部。

第一阶段是你剪的两周内几乎所有的碳水化合物和蛋白质填满。你可以多吃高纤维的蔬菜和小单不饱和脂肪的部分。确保你远离淀粉类蔬菜。

在每个阶段的南海滩饮食,你会吃一日三餐和三个零食。早餐,装满蔬菜和蛋白质+ 1汤匙的橄榄油。午餐和晚餐都有相同的需求,无限制的蛋白质,2杯蔬菜至少和一汤匙的脂肪。当选择一个零食,蔬菜和蛋白质。

最重要的规则是为了避免碳水化合物——谷物、水果、豆类,豆类,含糖饮料和酒精。限制人工甜味产品,如饮食苏打水。在南海滩饮食第一阶段,限制乳制品摄入量和只吃nonstarchy蔬菜富含纤维和低碳水化合物。

如果您正在使用他们的餐,您可以添加一天三份蛋白质,或四次如果你是一个人根据南海滩饮食指南。妇女应该坚持两份单不饱和脂肪,和男人应该有三种。

坚果卡路里含量很高,所以限制这些一天一份。你可以有三个额外的一天,他们应该是35卡路里或更少的不超过3克碳水化合物。

您可以添加免费食物在任何时候任何事情。这些包含10卡路里或更少,1克碳水化合物。例子包括肉类或蔬菜汤,香草,柠檬汁,芥末,低盐酱油,香料和醋。你要一天喝64盎司的水,你也可以享受咖啡,不加糖的茶,苏打水。

南海滩饮食可以提供食物和零食,这意味着他们会为你做的大部分计划。当你学习的食物的营养成分,预先计划的饭菜带走了一些负担。,自从一个戏剧性的变化在你的饮食足够可以挑战自己,这是一个令人难以置信的便利能够选择西式餐。

开始一个新的饮食没有计划的压力足够努力你所有的食物。南海滩饮食的使命是提供一个减肥计划,很容易启动和维护,所以他们提供小吃和餐前两个阶段。

不过,你仍需要补充食物和一些部分的食物。这就是你要加一个你自己的天赋。如果事实证明你不想用他们的食物,无论出于何种原因,大纲的要求,这样您就可以满足他们自己。

如果你使用西式餐,那么没有限制你能吃多少蛋白质,但你需要一杯半的蔬菜。一个好的早餐可以使其余的你的一天更容易。

事实上,一个小研究57主题和发表在2015年8月出版的杂志肥胖发现吃高蛋白早餐可能会减少饥饿在当天晚些时候。吃足够的当你醒来可以帮助减轻任何渴望的食物你放弃。

加拿大培根是一个典型的早餐选择批准南海滩上的食品名单。加入半杯的沙拉生菠菜半的西红柿。如果你打算自己做早餐,两个鸡蛋,西兰花,一个季度洋葱和西葫芦。因为没有限制蛋白质的摄入量,随时补充说,加拿大培根吃早餐。

阅读更多:10低碳水化合物的早餐,能把你灌饱

午餐和晚餐都有相同的需求,和西式餐是可以互换的。所以在南海滩饮食阶段1中,您可以使用相同的两个项目。蛋白质不是有限的,至少需要2杯蔬菜每顿饭。

享受每盎司的菠菜沙拉无盐坚果,每份大约5克蛋白质(1盎司),和醋酱。如果你打算让自己午餐或晚餐,鸡胸肉是一个伟大的,精益蛋白质选项,将为您提供每份31克蛋白质(约3盎司)。它和烤蘑菇和芦笋和帕尔玛干酪。你可以从自由部分添加任何调味品。

虽然你可能希望南海滩饮食减肥,这并不意味着你不应该吃零食。零食是必需的饮食计划的一部分。你应该有蛋白质和蔬菜在你的零食。

尝试2汤匙花生酱和一些芹菜的茎。你也可以吃小的菜花覆盖3汤匙的帕尔玛奶酪和一盎司的牛肉。

南海滩的一个例子为第一阶段可能包括购物清单:

• 奶酪
  

• 蛋白质

• 鸡胸肉

• 牛肉

• 沙朗牛排

• 加拿大培根

• 鱼

• 火鸡香肠

• 鸡蛋

• 花生酱

• 无盐坚果和种子生产

• 芹菜

• 菠菜

• 芦笋

• 鳄梨

• 菠菜

• 西红柿

• 西兰花

• 球芽甘蓝

• 西葫芦

• 洋葱

• 菜花

• 羽衣甘蓝

• 罗勒

• 菠菜

• 豆芽

• 义大利面瓜

• 辣椒

• 萝卜酱和油

记住,进入一个新的饮食最好的办法是通过准备。但这一切都必须有压力。首先用合适的食物填充你的厨房为你的新饮食习惯。这样,你会有一个顺利开始。

是什么让一个人坚持饮食对每个人来说都是不同的,但一项研究刊登在2014年12月期的《华尔街日报》食欲发现食物选择中起着重要作用。所以看着你可以吃的食物在一个新的饮食和看到你喜欢如果他们结合这些有助于确保你会坚持你的减肥计划。