所有你需要知道的关于阿特金斯饮食法的感应阶段

多年来,低碳水化合物饮食用于燃料减肥努力,阿特金斯饮食法也许是最流行的。这是一个四阶段计划限制碳水化合物和强调蛋白质和脂肪。

饮食的目标,根据阿特金斯的网站,是改变你的饮食习惯,促进减肥和健康的生活方式。开始以来,该品牌已经扩大到三个不同的程序(阿特金斯20,阿特金斯40和阿特金斯100)可供选择。

第一阶段的阿特金斯饮食20(“经典”的阿特金斯饮食),称为感应阶段,有一组特定的指南旨在帮助启动你的减肥。

这是所有你需要知道的关于阿特金斯感应阶段及其规则,吃的食物要注意和避免风险。

阿特金斯饮食20由四个阶段组成。这里有一个快速浏览一下他们需要什么,根据阿特金斯的网站:

• 第一阶段(感应):你会每天吃20到25克的净碳水化合物。这是最严格的阶段,你不可以吃豆类、全谷类,或某些水果和蔬菜。
• 第二阶段(平衡):你会吃25到50克每日净碳水化合物,慢慢的在你的食谱中添加更多的食物,但仍限制谷物和一些水果和蔬菜。
• 第三阶段(保养):你计划每天50到80克的净碳水化合物,没有食物的限制。
• 第四阶段(终身维护):你计划每天80到100克的净碳水化合物,没有食物的限制。

总的来说,饮食是为了调整你的平衡脂肪,碳水化合物和蛋白质,所以你的身体将主要使用脂肪作为能量的来源,而不是碳水化合物,而热刺减肥,根据网站。

感应是第一阶段的低碳水化合物、高蛋白的阿特金斯饮食法。它可以帮助启动减肥通过限制你吃净碳水化合物的量。碳水化合物(即净。,唯一的碳水化合物指望阿特金斯计划)减去计算了纤维和糖醇内容从其总碳水化合物的食物。

第一阶段的阿特金斯持续两周,或可在15磅之后,直到你失去了你的目标体重,每阿特金斯的网站。你会失去多少体重和多快的速度将取决于不同的因素像你的身体大小和组成、代谢、遗传和潜在的健康问题。

感应阶段让你程序的其余部分。这是你能期望:

在感应,鼓励你保持你的净碳水化合物很低,每天20至25克。12到15克的这些日常应该来自碳水化合物nonstarchy蔬菜像花椰菜和黄瓜,剩下的可能来自乳制品、敷料或阿特金斯产品。

理智的看待这个问题,国家科学院的科学、工程和医学建议成人平均每天130克碳水化合物。

最终,你吃比每日推荐量更少的碳水化合物(RDA)在诱导阶段。

当你的身体每天只有大约20克的净碳水化合物,它是被迫使用你的脂肪储存能量(也称为酮),在更换葡萄糖。这种现象被称为酮症,每克利夫兰诊所。

简而言之,这就是发生在阿特金斯减肥:你最终失去身体的脂肪,因为你的身体开始依靠脂肪细胞能量,而不是碳水化合物。

低碳水化合物饮食装满水果和蔬菜可以帮助防止血糖峰值,每哈佛卫生出版社出版。

当你的身体的血糖上升,它会导致生产过剩的胰岛素,导致碳水化合物转化为脂肪。

你可能会失去大量的体重在感应阶段因为你的饮食限制,但确切数额会因人而异,每梅奥诊所。

阿特金斯减肥结果一个月后,例如,将取决于你的体型,新陈代谢,遗传学和其他健康因素。

记住,大部分的重量你开始失去水的重量而不是脂肪。如果你不是在低碳水化合物饮食减肥,这可能是由于其他因素,如压力、代谢或潜在的健康问题。

有一些食物你每天应该包括在阿特金斯饮食法的感应阶段。这些包括蛋白质、脂肪和nonstarchy蔬菜。阿特金斯感应食品包括以下列表,每阿特金斯的网站:

• 鸡
• 家禽
• 牛肉
• 贝类
• 猪肉
• 小牛肉
• 鸡蛋
• 植物蛋白
• 橄榄油和菜籽油
• 黄油
• 绿色蔬菜
• Nonstarchy蔬菜像花椰菜、青豆、芦笋、芹菜和辣椒
• 10到20个橄榄
• 4盎司的硬或陈年奶酪
• 半个鳄梨
• 一盎司的酸奶油
• 2 - 3汤匙不加糖的奶油的咖啡或茶
• 3大汤匙柠檬或酸橙汁
• 1到2份的阿特金斯饮食食品(预先包装好的酒吧或震动与净不多于3克碳水化合物,可以购买的阿特金斯的在线商店或在一些杂货店)

三个包每天允许人工甜味剂,包括三氯蔗糖、糖精和甜菊。饮食饮料和无糖凝胶含有这些甜味剂也好的。

您可以创建自己的阿特金斯饮食饮食计划来帮助你开始,或者在网上找到一个。

是的。素食者会省略的肉类食物上面列表,找到来源比如豆腐的蛋白质和脂肪,豆制品,鸡蛋,坚果和乳制品。虽然可能更难以获得所有的蛋白质和脂肪每天不吃肉,这是有可能的,每一个阿特金斯的网站。

如果你不确定如何遵循阿特金斯饮食法,同时保持一个素食主义者的生活方式,跟注册营养师或医生可以提供一些选项。

有一些特定的食物应该避免在阿特金斯饮食法的感应阶段。这些包括以下,每阿特金斯网站:

• 加工和天然糖
• 淀粉类蔬菜(土豆、山药、玉米、笋瓜)
• 面包
• 意大利面
• 全麦糙米、燕麦、奎奴亚藜、farro
• 反式脂肪(氢化或部分氢化植物油)
• 全脂牛奶乳制品
• 水果
• 坚果、种子和黄油
• 任何食物,是蛋白质和碳水化合物的组合(扁豆、鹰嘴豆、芸豆或其他豆类)

酒精饮料也应避免在感应阶段。

一些其他的指南,可以帮助你保持正轨在阿特金斯饮食法的感应阶段包括以下,每阿特金斯网站:

• 经常吃,不超过6个小时白天没有一顿饭或点心
• 目的为20至25克每天净碳水化合物
• 确保得到12至15克的净碳水化合物从低碳水化合物蔬菜
• 每顿饭吃4到6盎司的蛋白质
• 11.5到15.5杯水每天,通过饮用和富含水分的食物

根据阿特金斯网站,在感应没有必要的锻炼,你可以没有身体活动减肥。然而,它还指出,这是一个好主意锻炼其他原因。

事实上,疾病预防控制中心建议得到每周至少150分钟的中等强度锻炼,改善心脏的健康和血液循环等好处,肌肉,骨骼强度,改善心理健康。

像其他的饮食计划,特别是那些低碳水化合物,阿特金斯饮食法并不是没有风险的。一些副作用开始时你可能会经历的感应阶段包括以下,每Mayo诊所:

• 头痛
• 头晕
• 弱点
• 疲劳
• 恶心
• 口臭
• 混乱

一些风险要记住在感应阶段包括:

虽然感觉容易减肥很快,它不是最健康的方法。

事实上,国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究院(NIDDK)说,一个好的减肥计划促进缓慢而稳定的速度减肥的每周1到2磅。

快速减肥是不可持续的或永久的减肥形式控制,阿特金斯宣称可以通过找到程序的所有四个阶段。(注:你也可以通过注册营养师交谈了解您的具体需求。)

说完这些,如果你发现感应阶段太严格或极端的追求你的目标,你完全可以跳过它,开始第二阶段(称为平衡阶段)。

当你的身体开始依靠脂肪储存能量,而不是碳水化合物,你可能会进入一个状态称为酮症,克利夫兰诊所。

虽然在一些人看来这是有用的(比如那些管理癫痫和癫痫发作),它不健康或可持续留在酮症长期没有得到医生的批准和监督。raybet投注

特别是酮饮食(不是阿特金斯饮食法,但在体内能产生类似的效果)会引起副作用,如低血压、肾结石,便秘,营养不足和心脏疾病的风险增加,每芝加哥大学医学。

如果没有自然糖水果和一些淀粉类蔬菜,你可能会经历一个不健康的血糖水平下降。raybet投注因为阿特金斯饮食法的感应阶段不允许添加糖太多,你可能会经历眩晕、虚弱和震动从低血糖,每克利夫兰诊所。

一些低碳水化合物饮食会导致你限制水果和蔬菜含有大量的维生素和矿物质。没有它们,你可以体验缺乏维生素和纤维,这可能会导致虚弱,便秘,恶心,每梅奥诊所。

在感应阶段,你通常会吃少高纤维食物如水果、蔬菜和全谷类食品。这可能导致你的排便,备份。、便秘、克利夫兰诊所。

事实上,你可能需要纤维的补充为了开始时保持正常的饮食。

便秘的人来说,是一个常见的问题在阿特金斯饮食法的感应阶段,你也可能经历腹泻,克利夫兰诊所。这可能是由于高脂肪摄入阶段需要的形式——奶酪和奶油。你也可以体验腹泻从阿特金斯酒吧、震动或其他公司销售的产品。

治疗腹泻在阿特金斯感应,你可能想要消除任何形式的乳制品,看看事情变得更好,并试一试纤维补充专门设计来缓解腹泻。你也应该多喝水,喝大量的水。

除此之外,你的身体可能会需要时间来适应不同程度的脂肪和碳水化合物的摄入。

限制性饮食喜欢低碳水化合物饮食会导致一些人产生不必要的思想和行为围绕食物,饮食和身体形象。事实上,2022年8月的一项研究饮食和体重障碍——研究厌食,贪食症和肥胖发现那些遵循低碳水化合物饮食更有可能参与暴食和饮食失调行为。

阿特金斯的第一阶段时,感应阶段,可以帮助你快速减肥,因为它是那么严格,这是不可持续的,不应该长期使用,因为风险包括营养不良、消化问题等等。

当涉及到可持续的减肥,你需要找到一个计划你可以遵循的生活。如果你喜欢食物高蛋白质和脂肪与碳水化合物相比,阿特金斯饮食法的一种变体可以为你一个不错的选择。

之前要先和你的医生讨论一下在阿特金斯饮食法(或任何饮食,)来确定低碳水化合物饮食是否适合你。他们也可以引用你的注册营养师更具体的膳食计划和建议。