6低碳水化合物早餐谷物营养学家推荐的填充

谷物是最常见的一种早餐的选择在美国,和所有年龄。有如此多的谷物品牌和品种在市场上货架,很难知道哪些谷类为有益健康的选择。

大多数谷物主要是由碳水化合物。碳水化合物是一种重要的常量营养元素,是你的身体和大脑的主要能量来源。当消化碳水化合物,它们分解成葡萄糖,用于脑功能像记忆,思考和学习,根据哈佛医学院。

但是太多的碳水化合物来自添加糖会导致健康问题如体重增加,2型糖尿病和心脏病,根据2016年11月的一篇文章营养物质。

“保持较低的碳水化合物摄入早餐可以帮助让你每天更稳定血糖,防止上午崩溃,你追求高碳水化合物的点心和另一个咖啡续杯,”希瑟·阿亚拉说,RD, CKNS。

与其他注册营养师后聊天,做我们自己的研究和来自谷物品牌,我们选择最好的低碳水化合物的谷物基于以下标准:

• 总碳水化合物含量(下面的时钟在每份总数30克)
• 纤维含量
• 成分列表
• 味道

营养信息每份(半杯):110卡路里能量,5克脂肪(0.5克饱和脂肪),14 g碳水化合物,9 g纤维,0克糖(0 g添加糖),11克蛋白质

卡特琳娜危机对发展中“美味的小吃让健康”,根据他们的raybet投注网站。而他们的谷物配方keto-friendly和可能是最好的酮类的谷物之一,也可以喜欢任何人。

这麦片带回怀旧肉桂面包谷物风味,长大了吃。它主要是由蛋白质和纤维混合,加糖与自然和没有热量的甜味剂甜菊糖甙和和尚水果,0克糖。一份提供1/3至1/2的纤维大多数人每天需要的数量,可以有益于肠道健康,体重管理等等。

营养信息每份(1杯):170卡路里,9克脂肪(1.5克饱和脂肪),10 g碳水化合物,1 g纤维,0克糖(0 g添加糖),14 g蛋白

魔法勺子创建高蛋白质和低碳水化合物的谷物——完美结合保持血糖稳定和满足你的食欲好几个小时。他们的谷物也grain-free,无谷蛋白,不含人工色素和甜味剂。

他们提供各种各样的口味与几乎所有你的欲望,如花生酱、果味、蓝莓松饼等等。

营养信息每份(1杯):180卡路里能量,5克脂肪(1克饱和脂肪),14 g碳水化合物,2 g纤维,5克糖(4 g添加糖),20克蛋白质

这麦片含有大量的蛋白质同时也被低碳水化合物,使其适合的人看他们的碳水化合物的摄入量。它功能很多全线成分像草莓、树莓和杏仁片,加甜菊糖甙,给它只有5克的总糖。

营养信息每份(1½杯):140卡路里,2.5克脂肪(0.5克饱和脂肪),29日g碳水化合物,4 g纤维,糖2 g (1 g添加糖),5克蛋白质

虽然许多人可能已经试过,不可能知道那么多Cheerios相对较低的碳水化合物每份仅29克。每份4克纤维,净碳水化合物来25克纤维不消化,可以从碳水化合物总数减去。也极低的糖和不含人造甜味剂,色素或香料。

麦片是第一因素无谷蛋白全麦燕麦,其次是一些其他简单的成分。这个流行的麦片是强化各种维生素和矿物质,帮助满足每日营养需求。虽然有更多的普通的味道,它可以很容易地打扮与其他低碳水化合物的配料如坚果、种子、椰子片、肉桂或所有的组合。

营养信息每份(1¼杯):150卡路里,6克脂肪(0.5克饱和脂肪),19 g碳水化合物,8 g纤维,1克糖(0 g添加糖),12 g蛋白

“这谷物纤维提供了几乎三分之一的日常需求。把事情做得更好,它还提供每份12克的蛋白质,来自扁豆蛋白质,鹰嘴豆面粉,和豌豆蛋白卡罗琳·霍尔德RD的老板的营养和咨询。

“这麦片也不含糖醇,像许多低碳水化合物的谷物一样,可以导致消化道不适对一些敏感的人。作为奖励,它不包含任何前八名的过敏原,所以它可以适用于家庭需要allergy-conscious,”伯克霍尔德说。

营养信息每份(半杯):220卡路里能量,17克脂肪(8克饱和脂肪),16 g碳水化合物,5克纤维,糖10克(5 g添加糖),4 g蛋白

你可能不最初将通过与低碳水化合物,但是这个适合该法案。“如果你想跳过了加工甜味剂如糖醇越多,最好的选择可能是原始的厨房的粮食自由格兰诺拉麦片,与干水果和蜂蜜,甜”Ayala说。

“略高碳水化合物计算11净克每半杯服务,你得到的好处脆,甜碗麦片粥。蓝莓版本充满了干椰肉,各种坚果和种子和有益的豆蔻和肉桂等香料。”Ayala says.

在选择低碳水化合物的谷物,有几件事你应该记住,一定要选择有营养的选择:

如果你正在寻找低碳水化合物的谷物,你也一定会想要确保它是低的糖。吃太多糖了各种负面健康影响包括体重增加、糖尿病、炎症、高血压和更多,据哈佛卫生出版社出版。

最好是坚持谷物和10克的添加糖。这将帮助你保持在添加糖范围内推荐的美国心脏协会。

纤维是一种碳水化合物。然而,不消化,所以它不会提高血糖或提供任何热量。有很多多吃纤维有益健康,包括肠道更健康,更好的血糖控制和健康的体重。raybet投注

最好选择低碳水化合物的谷物与理想情况下每份3或更多克纤维。如果你想添加更多的纤维碗,尝试洒一些坚果或种子。

纤维和蛋白质的结合将会帮助你保持完整的几个小时通过保持你的血糖稳定,而不是导致血糖上升之后,崩溃。这种组合也最适合体重管理。

“如果你能找到一个麦片用3克纤维和10或更多的克的蛋白质,你会发现麦片更加满足,会让你充满了,”伯克霍尔德说。

通常,成分表越短越好。这使得它不太可能包含诸如防腐剂和人工配料。

“列出成分按重量,如果第一个成分是全谷物,例如,你就会知道,大部分的谷物来源于全麦成分,富含纤维、维生素和矿物质,”伯克霍尔德说。

作为另一个经验法则,寻找主要全线成分可以识别。