10种富含钙(和其他营养物质)的谷物

钙是我们身体运作所需的重要矿物质。虽然它通常与强壮的骨骼有关，但它在许多其他方面支持我们的健康。

“我们的身体需要钙来形成骨骼和牙齿，帮助血液凝固以及神经和肌肉功能，”他说Rachel Rothman, RDN, CLEC他是一名注册营养师。

虽然很难达到推荐的每日摄入量(DV)钙在美国，钙强化谷物更容易获得所需的营养。

强化是向食物中添加天然不含的营养物质的过程。根据Paula Doebrich，注册营养师他是Happea Nutrition的营养学家和营养学家，为了确保最佳的营养摄入和防止营养缺乏，食物都被强化了。

她说:“谷物是许多通常富含钙(以及其他营养物质，如叶酸或铁)的食物之一。”

在你的碗里装满营养丰富的谷物可以帮助你以健康的方式开始你的一天。raybet投注选择一种钙强化麦片可能很困难，所以我们去寻找最好中的最好。

在我们寻找最好的钙强化谷物的任务中，我们与三位注册营养师进行了交谈，请他们给出建议，并询问他们什么是最好的钙强化谷物。除了他们的投入外，我们还根据以下标准选择这些谷物:

• 其他营养物质
• 糖含量
• 谷物类型

• 钙:10% DV

弗吉尼亚州的注册营养师Tiana Glover，注册营养师他推荐原味桂格生活麦片，因为它含有你每天所需的10%的钙。她说:“它含有钙、维生素、铁和3克纤维。”

每一份还含有100%的每日所需叶酸和25%的每日所需锌。叶酸锌可以促进皮肤、头发和指甲的细胞生长，而锌可以让你的免疫系统正常运作。

• 钙:10% DV

这种谷物含有16克全麦，能提供你每日所需膳食纤维的7%。格洛弗说:“它含糖量很低(每份只有4克)，而且富含多种营养物质，包括钙和铁。”

虽然这种谷物本身可能不是最美味的，但格洛弗建议添加水果或坚果来为你的早餐增添活力。好处:它不含麸质，不含人工调味料、色素或高果糖玉米糖浆。

• 钙:10% DV

照顾你的心脏健康很重要，以一碗杂粮麦圈开始你的一天会有所帮助。

格洛弗说:“我喜欢这种谷物，因为它是由有益于心脏健康的谷物制成的，并添加了各种营养物质，包括钙和铁raybet投注，也是纤维的良好来源，每份约4克。”

除了提供钙，这种强化钙的谷物富含B族维生素，提供每日所需的维生素B1、核黄素B2、烟酸B3、泛酸B5。，吡哆醇(B6)、叶酸(B9)和维生素B12你还可以获得100%的锌，以及一些维生素A、C和D。

如果你正在吃无麸质或犹太饮食，这种谷物是赢家。

• 钙:10% DV

尽管名字如此，但这种麦片绝不是最基本的。基本早餐麦片由杂粮片、干果、米泡芙和杏仁制成，营养丰富。因为它是由香草涂层的簇状物制成的，所以味道也很浓郁。

在一份膳食中，你可以获得每日所需钙的10%，每日所需铁和锌的20%，以及少量的维生素a、D和B。格洛弗说:“每份麦片甚至含有5克纤维，这对麦片来说已经很高了。”

• 钙:10% DV

格洛弗的另一个推荐，Kix膨形麦片有一种精致的甜味，许多人都知道并喜欢。但除了让人上瘾的嘎吱嘎吱之外，它还富含营养。

格洛弗说:“Kix谷物是纤维的良好来源，含糖量低(每份只有4克)，而且富含多种营养物质，包括钙和铁。”

一碗Kix麦片(不含牛奶)可以提供你每日所需的10%的钙，60%的铁和大量的维生素A, C和B。

• 钙:10% DV

格洛弗说，麦圈燕麦脆杏仁麦片有一种独特的美味，而且营养价值很高。

这种麦片由全谷物燕麦片、杏仁片和红糖制成，有一种微妙的甜美感。虽然它比我们清单上的其他谷物含有更多的糖，但一份它可以为你提供9种不同的维生素和矿物质，包括维生素a、C、B族维生素和锌。

• 钙:10% DV

Doebrich推荐Cheerios，因为他们的谷物是用全谷物制作的，如果你喜欢巧克力，这个选择很好。这个食谱结合了全谷物燕麦，可可和无糖巧克力，这是一份美味的巧克力早餐，会给你提供很好的营养。

你可以从这种谷物中获得15种不同的维生素和矿物质，包括铁、锌和维生素A、C、D和B族维生素。尽管有巧克力的味道，但这种麦片是不含人工香料的。它也不含麸质。

• 钙:10% DV

以富含营养谷物和饱腹蛋白质的早餐开始你的早晨。多布里希说:“大多数商店都能买到特殊的K蛋白谷物，而且通常都很实惠。”它的含糖量比大多数谷类食品都低，每份只有8克。

这种薄片由小麦和大米混合制成，然后添加了钙和大豆蛋白。一碗这种麦片能给你15克蛋白质，这肯定能让你在午餐前保持饱腹感。你还可以获得一些维生素B，以及每日所需的铁元素。

在这些薯片上撒上草莓、香蕉或蓝莓，或者加入酸奶中，这是一种营养丰富的嘎吱嘎吱的食物。

• 钙:10% DV

每天很难获得推荐的纤维摄入量，但这种谷物更容易满足你的营养目标。

含有丰富的全麦麸皮，每份纤维麦片含有令人印象深刻的18克纤维，以及每日所需钙的10%。

这种麦片很少见，因为它完全不含添加糖。为了增加更多的味道和质地，搅拌一些新鲜的浆果，它提供天然的甜味和抗氧化能力。

• 钙:35% DV

一碗Incredibowl的磨砂麦片是富含钙和蛋白质的早餐。考虑到生酮饮食，这些薄片加了糖替代品，用木薯淀粉和菊苣根纤维制成，加了糖替代品，使它们保持低碳水化合物和糖的含量。

在我们列出的所有谷类食品中，含钙最多的一种，每份可提供430毫克，即每日钙需求量的35%。另外，这种谷物还富含额外的蛋白质——每碗15克。

我们喜欢《超人总动员》的一个原因是，他们为你提供了多种口味的选择:你可以买这种麦片比如蜂蜜坚果圈和巧克力脆饼。

杂货店的货架上有这么多的选择，当你购买钙强化麦片时，考虑这些因素，以帮助你买到最好的。

每份谷物含有100到1000毫克的钙。罗斯曼说:“身体一次不能吸收超过500毫克的钙，所以选择含钙少的谷物。”

除了钙，寻找含有更多纤维的谷物，每份10到15克。高纤维饮食可以改善排便，降低胆固醇水平，调节血糖水平梅奥诊所．

维生素A, C, D和B也可以在钙强化谷物中找到。有些还富含铁等矿物质，这很重要，尤其是如果你吃的是植物性饮食。

许多谷类食品含糖量都很高。在寻找钙强化谷物时，格洛弗建议避免高糖的选择，因为吃太多糖可能会导致心脏病和肥胖等健康问题。

格洛弗说:“对于什么是‘低糖’没有指导方针，但你应该选择每份含糖量低于10克的谷物。”