可以采取叶酸和锌在一起吗?

虽然它让你的维生素和矿物质的理想健康的饮食,这并不总是可能的。raybet投注叶酸和锌都是重要的身体所需的营养。由于这个原因,这种维生素和矿物质往往结合在一起维生素的一部分。

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也被称为维生素B9,叶酸是用来制造新细胞,包括那些在你的皮肤,头发和指甲。根据疾病控制和预防中心叶酸在怀孕期间尤为重要,在神经管的发展过程中发挥作用,帮助预防出生缺陷。

叶酸是经常添加到谷物和谷物和橙汁和番茄汁中可以找到。叶酸也出现在其他食物,包括菠菜、花椰菜、芦笋和豆类。

锌是一种矿物质,有助于蛋白质,创建新的细胞。根据哈佛卫生出版社出版、锌需要你的味觉和嗅觉的感官。此外,你的免疫系统需要锌正常运行。这种矿物质也有助于伤口愈合。

锌自然发生在红肉,家禽和一些海鲜。也可以在豆类、坚果和强化谷物。

根据哈佛大学卫生出版、男性和女性成年人每天需要400毫克的叶酸。上限——或者可以采取不健康的最大风险,这种营养素是1000微克。成年男性每天11毫克的锌而女性需要8毫克。锌的上限为40毫克。

如果你有一个缺乏叶酸、锌在你的血液,你可能会需要补充。根据美国国家医学图书馆、叶酸缺乏可影响消化系统,出现疾病的自述中酒精、肾透析的副作用和从饮食中缺乏维生素。叶酸可以导致贫血,或者低红细胞计数。

叶酸缺乏可包括以下的症状:

• 疲劳
• 喜怒无常
• 发育不良
• 腹泻
• 光滑/温柔的舌头

根据美国国立卫生研究院的(NIH),缺锌是更常见的在人胃肠道手术或镰状细胞病的诊断。

素食者也在缺锌的风险更高,因为肉是这种矿物质的主要来源。缺锌的症状包括:

• 脱发
• 对眼睛和皮肤溃疡
• 减肥
• 伤口愈合缓慢
• 食欲不振
• 警觉性下降

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叶酸是一种水溶性维生素。这意味着任何多余的,不是用你的身体通过尿液将丢失。

然而,它是可能的消费过多的锌。副作用包括恶心、呕吐、痉挛,腹泻,头痛,根据美国国立卫生研究院。此外,锌补充剂可能会干扰你的身体吸收某些药物的能力。

一定要和你的医生谈谈任何补充剂,包括适合你的锌和叶酸补充剂。