锌的最好形式

如果你觉得抽噎的到来,你可能听说过以锌为感冒可以帮助你的身体恢复正常速度更快。这或许是真的,但锌负责那么多的你的健康。

锌是一个重要的微量元素,是至关重要的许多方面你的健康。尽管全线来源总是让你营养的最好方法,你可能会受益于锌补充剂有缺陷。

多种形式的锌补充剂可用,这是有助于理解你选择当决定哪些是最好的形式的锌。

锌是一种重要的元素化学反应所需的300多种酶的辅酶,据俄勒冈州立大学(俄勒冈州立大学)。

锌是必要的对于你的免疫系统的正常运行。这就是为什么锌作为补充,以帮助改善最常用的免疫力,威廉·李,医学博士总统和医疗主任的血管生成的基础吃饭是为了打败疾病,告诉LIVESTRONG.com。

正如我们提到的,服用锌在第一次感冒的迹象(24小时内)可以减少感冒持续多久和症状的严重程度,根据2011年11月荟萃分析《华尔街日报》的家庭练习。

具体来说,锌补充剂可以帮助减缓年龄相关性黄斑变性(AMD)的进展,Li博士说。

老年人的营养不良是一种关心,经常引起缺锌。因此,研究表明,补锌对AMD能够有积极的影响,根据2020年7月的一篇论文国际分子科学杂志》上。

锌在愈合过程中至关重要。人皮肤溃疡或低水平的可能受益于补充锌、锌/梅奥诊所。

为了安全,为了防止缺陷,推荐膳食津贴锌(RDA)是根据年龄和性别分配在出生时。

这些值从食物来源包括锌摄入总量,包括强化食品、形式的补充和多种维生素,含锌药物和家居用品。

“真正的缺锌是罕见,”Li博士指出,“但是它可以确定锌水平非常低,如果一个人有症状。”

缺锌的症状可能会促使您去看医生包括:

• 脱发
• 可怜的伤口愈合
• 病毒性疾病复发
• 食欲不振
• 腹泻
• 延迟性成熟或阳痿
• 眼睛和皮肤病变
• 减肥
• 味觉异常
• 精神嗜睡
• 儿童生长迟缓

锌补充剂在胶囊、平板电脑、),粉,糖浆,鼻喷雾剂和含片形式。锌是通常包括多种维生素公式的一部分。

你的身体不容易自然消化锌。使它更可利用,锌可以螯合,这意味着它连着另一个化合物,使其可吸收。

螯合锌也是研究最多的锌在人类形式,虽然美国国立卫生研究院的(NIH)表明它并不完全清楚形成比另一个好。

Li博士建议以下形式的螯合锌,当他们通常吸收:

• 葡萄糖酸锌
• 柠檬酸锌
• 吡啶甲酸锌

螯合锌的其他常见形式包括:

• 锌orotate
• 乙酸锌

乙酸锌可能是你最好的选择,当寻找一个菱形来帮助你的感冒症状。2017年的一项研究的结果开放论坛传染病建议食用醋酸锌含片的感冒的发病24小时内增加三倍的速度复苏。

无机富锌可能不是有效的或可用的身体如螯合锌来源。

某些形式的无机富锌是:

• 硫酸锌
• 氧化锌

Li博士补充说,硫酸锌的类型至少被人体吸收。

氧化锌作为一种口服补充时,发现有一个显著的低水平的生物利用度比柠檬酸锌或葡萄糖酸锌在2014年2月的一项研究《华尔街日报》的营养。你可能会更熟悉氧化锌作为局部代理,用于防晒霜或用于治疗皮肤病。

如果你不能得到一个从你的饮食中适量的锌或如果你有一个医疗条件,你可能需要锌的补充。一些原因你可能的风险低水平的锌体内包括以下,根据俄勒冈州立大学:

• 素食者可能需要超过RDA锌由于锌的生物利用度较低的植物性食物。
• 医学或抑制营养素的吸收消化障碍,如克罗恩氏、结肠炎、慢性腹泻或肠易激综合症
• 慢性肝病或镰状细胞性贫血
• 糖尿病
• 酒精滥用

李博士的安全提供了一些启示和补锌的副作用:“锌是一个总体安全补充常规剂量,每天40毫克或更少。一些研究表明高剂量(100毫克或更高)可能会增加患晚期前列腺癌的风险相比,男人没有采取锌。”

锌的摄入量高于推荐上层可以从膳食补充剂的组合结果,复合维生素,食品和食品添加剂,摄入zinc-containing药物或家用产品。

“更常见的副作用补锌是口腔金属味,恶心、肠胃不适,”李博士补充道。

不良的健康影响锌毒性可能发生突然或在一段时间内,如超过推荐量的含片。

锌的毒性症状可能包括:

• 恶心
• 呕吐
• 食欲不振
• 胃痛
• 头痛
• 腹泻

如果你服用锌补充剂,注意如果你在抗生素、青霉胺、噻嗪类利尿剂,据梅约诊所。确保你总是有一个与你的医生交谈对你安全的补充如果你服用任何药物。

如果你吃一个平衡的饮食,你应该能够让你每天从食物中锌的需求。让你从食物中锌还提供了纤维和能源形式的脂肪,蛋白质和碳水化合物,并且是一个平衡的矿物质和维生素的来源。

各种各样的食物提供锌、牡蛎含锌甚至超过其他任何食物,根据国家卫生研究院。牡蛎供应74毫克每一份3盎司的扇贝,RDA的494%。其他好的锌的食物来源是:

• 肉:牛肉、鸡肉、猪肉
• 鱼和海鲜:鲑鱼,螃蟹,龙虾
• 强化食品:早餐麦片,小吃店
• 豆类:烤豆,芸豆,鹰嘴豆,豌豆
• 乳制品:奶酪、酸奶、牛奶
• 坚果:杏仁、腰果