5免疫和代谢支持的最佳锌补充剂

锌得到了很多的关注,其潜在的治疗感冒。但这矿物期间不仅仅是必要的感冒和流感季节。

我们大多数人获取我们需要的锌通过我们的饮食,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。不过也有一些例外,补充可能会有帮助。加上,锌可能会帮助你加速康复感冒(稍后将进行更详细的讨论)。

如果你想补充锌,下面是一些最好的选择。

锌在几方面好处你的身体。”是一个重要的微量元素锌在人体各种功能起着至关重要的作用,”说丽莎·莫斯科维茨,RD, CDN和纽约营养集团的首席执行官。

包括支持你的免疫系统、伤口愈合、DNA和蛋白质合成和更多。这种营养也扮演着重要的角色在味觉和嗅觉感官,根据梅奥诊所。

锌补充剂已经变得如此受欢迎的原因之一是由于矿物中也扮演了重要的角色在你的免疫健康,据梅约诊所。服用锌含片或糖浆后24小时内出现症状已被证明会降低感冒的持续时间和严重程度,根据2015年2月复查BMC家庭实践。

大多数人得到他们的饮食足够的锌,但老年人和其他组织可能的风险没有得到足够的锌。每日推荐摄入量(DV)锌是11毫克为成人和儿童4岁的孩子和老人,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

在我们的列表,你会发现锌补充剂已经被第三方检测机构的质量和有效性。我们也注册营养师分享他们最喜欢的品牌和产品。我们选择了锌补充剂在这个名单上基于以下标准:

• 第三方测试
• 消费者实验室批准
• 类型和浓度的锌
• 额外的营养物质和成分

锌补充剂可以有利于免疫支持和伤口愈合,莫斯科维茨说。如果你的锌水平较低,补充剂是有效的,梅奥诊所。

服用锌可以缩短感冒的长度,只要它在24小时内的症状时发挥作用,据梅约诊所。还需要更多的研究来确定哪种类型的锌补充剂是最有效的(和你需要多少)缩短感冒的持续时间,美国国立卫生研究院。

服用锌也可能有助于减缓老年性视网膜黄斑性病变的恶化,还可能有助于治愈伤口皮肤溃疡的人,据梅约诊所。

可用大量的补品可以选择一个压倒性的感觉。记住这些考虑当你使你的选择:

• 第三方测试:看到一个产品由独立评估机构——如对海豹从USP或NSF”确保你的产品测试,安全、可靠,并包含什么标签上,”莫斯科维茨说。RD或医生也可以推荐,她指出。
• 锌量:”,因为它可以在锌过量,找到一个补充,每份30毫克或更少,”莫斯科维茨建议。
• 注意填料:如果你选择咀嚼补充,确保不含有大量的糖分。如果有任何成分过敏,检查他们的产品。

莫斯科维茨建议这个产品有两个原因:它是NSF运动认证,这意味着它是不安全水平的几种污染物测试和它是保证免费的200种物质被体育组织。

索恩研究吡啶甲酸锌在我们的列表,因为它是批准的质量消费者实验室,一个独立的组织,测试健康产品。这个锌补充剂也是安全的谷蛋白过敏,大豆和牛奶。

索恩补品,你也可以确保你得到你的营养没有人工色素和成分。这方面的一个胶囊补充含有273%的DV的锌。

纯压是一个值得信赖的品牌,使咀嚼片锌补充剂含有12毫克或109%的每日推荐摄入量(DV)。莫斯科维茨喜欢这的补充,因为它的味道很好,而且是用真正的水果。

对有过敏体质的人这是一个很好的选择,因为它的无谷蛋白和不含鸡蛋、坚果、花生或小麦。每个橡皮糖只有0.5克的糖。

这个饮用锌补充剂是首选消费者实验室,液体形式允许您采取任何你需要的剂量的锌。

以锌为液体的优点之一是,您可以定制剂量。推荐的成人剂量为10滴满15毫克硫酸锌,和5滴4岁以上的儿童来满足日常需求。

要把它,只需把滴到水或其他饮料和酒。你会得到118份/瓶,也这廉价的选择。

只有一个注意:消费者实验室笔记补充测试时金属味,所以尝试用味饮料混合味道让你烦恼。

自然是另一个值得信赖的维生素品牌,这个低成本的锌补充剂是一个很好的选择对于那些想要质量没有分量的价格标签。

这种锌补充剂USP-certified,这意味着它已经测试,以确认它确实有营养它说的确切数量,没有有害的污染物水平。

没有人工香料,颜色,或防腐剂添加到这个补充锌,也无谷蛋白。

自然补充剂通常很容易找到在杂货店和药店的维生素。建议你把这个锌补充剂与食物和水。

花园的生活生锌,和所有的品牌的产品,是由全线公式(您可以验证通过查看成分列表)。

这个补充批准消费者实验室和NSF认证的质量,这是适合那些无谷蛋白或素食。

随着锌,这还含有维生素C和补充益生菌,它是由没有高温保护中的营养成分。

你不会找到合成或填料成分混合,和大型胶囊含有273%的DV的锌,以及67%的维生素C的DV。

如果你不能吞下药丸,打开胶囊,把它们倒进一个味饮料。

在大多数情况下,你的饮食将提供你所需要的锌。有很多高锌食物。

“这并不难满足锌的RDA(推荐日摄食量)仅通过饮食,”莫斯科维茨写道。

19岁的人,应该得到8到11毫克的锌每天,根据美国国立卫生研究院。这是几个日常食品中锌的数量,每美国国立卫生研究院:

• 1盎司干南瓜种子:2.2克的锌;DV 20%
• 1/2杯煮熟的鹰嘴豆:1.3克的锌;DV 12%
• 1/2烤、去皮的鸡胸肉:0.9克的锌;DV 8%
• 8盎司低脂酸奶:1.7克的锌;DV 15%

如果你想要在最大数量的锌、牡蛎。“牡蛎是迄今为止最丰富的锌源可提供74毫克的锌/ 3盎司,”莫斯科维茨说。这是673%的DV。

也就是说,即使有现成的从食物中锌,有些人可能有困难得到他们所需要的锌通过他们的饮食。

“尽管锌普遍常吃的食物很多,这绝对是最丰富的肉类和海鲜,”莫斯科维茨指出。这让素食者和严格的素食主义者锌缺乏症的风险更高,她说。而且不只是缺乏肉类和海鲜,多食豆类和谷物(像许多植物的)意味着采取防止锌吸收的化合物,美国国立卫生研究院。

也有其他人群锌缺乏症的风险,如怀孕或哺乳期,胃肠道障碍患者和60岁以上的成年人,莫斯科维茨说。酒精使用障碍患者同时患有镰状细胞病也可能不足,根据美国国立卫生研究院。

总是使用前请和你的医生或营养师锌(或任何)补充剂,莫斯科维茨建议。“锌补充剂可能会影响某些药物包括利尿剂和抗生素,”她说。

锌补充剂通常被认为是安全的,尽管鼻腔喷雾剂,与嗅觉丧失的,应该避免,据梅约诊所。

但看你多少。“有可能过度锌,”莫斯科维茨说。

服用过多的锌会导致胃肠相关的症状,如消化不良、腹泻恶心以及头痛。它也有潜在的降低免疫力,高密度脂蛋白(又名“好”)胆固醇和铜水平,根据美国国立卫生研究院。

每天不超过40毫克的锌,可容忍的上限,美国国立卫生研究院。