空腹服用锌的影响

如果你有缺锌,或者锌有助于治疗疾病,你可以考虑服用锌补充剂。知道适当的剂量,潜在的副作用,如果你应该采取锌有或没有食物会确保你可以充分利用补充。

你的身体需要锌保持你的免疫系统和支持正常的生长和发育。负责化学反应超过300的酶、锌是必要的蛋白质合成,细胞分裂、伤口愈合和激素的生产。锌也作为一种神经递质,帮助细胞在你的身体交流。

没有锌,你会麻烦嗅气味,品尝你的食物,你的眼睛和皮肤的健康会受损,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

推荐每日津贴为锌食品和营养委员会设定的根据国家卫生研究院。这些数量是根据年龄和性别指定。值估计的总需求从食物、水和补充,如下:

• 孩子们:4到8岁- 5毫克;9到13岁- 8毫克
• 男性:14岁及以上- 11毫克
• 女人:14到18岁- 9毫克;19岁及以上- 8毫克
• 孕妇和哺乳期妇女:11到13毫克

最好总是让你从饮食中食物营养自然。因为锌不是存储在你的身体,你必须让每天供应保持适当的水平。锌的最佳来源是牡蛎,它提供的327%你每天的价值(DV)每六个牡蛎。顶部锌的食物来源包括:

• 牛肉——查克牛排:140% DV / 5盎司的牛排
• 鸡腿,大腿和腿:49% DV
• DV每杯豆腐-公司:36%
• 瘦肉切:32% DV砍6盎司
• DV每盎司大麻种子:26%
• 扁豆:23% DV每杯
• 低脂酸奶:22% DV每杯

许多富含锌的食物,如即食谷物和健康酒吧。谷物可以锌的良好来源,但许多包含肌醇六磷酸与锌结合,减少其吸收。总体而言,动物食物是可利用的锌源比植物性食物。

如果你是很难得到一个从你的饮食中锌的充足供应,你可能需要治疗缺乏锌补充剂。有一个轻微缺锌比较常见的,特别是对于那些有可能防止某些条件适当的矿物质的吸收。这些条件可以包括:

• 限制饮食或作为一个纯素食者或普通素食者
• 消化或吸收障碍疾病,如克罗恩病、肠易激综合症或慢性腹泻
• 慢性肾脏或肝脏疾病
• 酒精滥用
• 糖尿病
• 从烧伤或长期腹泻增加锌的损失

如果你有一个风险因素发展缺锌尽管富锌食物,你可能会经历这些症状低锌水平:

• 恶心
• 食欲不振
• 生长迟缓和发展
• 削弱免疫系统
• 脱发
• 伤口愈合缓慢
• 可怜的味觉和嗅觉
• 延迟性成熟
• 粗糙的皮肤干燥和皮疹
• 慢性和严重腹泻

除了治疗不足,你也可以考虑服用锌补充剂,或药物含有锌、预防或治疗医疗条件,比如抑郁的免疫功能,黄斑变性或伤口愈合。

锌是一种常见的成分在喉糖等感冒药和鼻腔喷雾剂。研究人员发现,服用锌在感冒的发病可能有助于减少疾病的持续时间。这些发现被报道的一项研究中,1387名参与者和发表的Cochrane系统评价的数据库2013年6月。

锌也用于治疗呼吸道感染,如肺炎、和一些疾病包括疟疾。锌是有效的治疗急性腹泻在儿童与高死亡率在发展中国家。

锌在男性健康中发挥作用。性锌的好处包括其潜力来提高或维持男性的睾丸激素水平,根据2014年6月的一项研究植物生物化学和生理学杂志》上。证据还表明,锌有助于保护男性患前列腺癌的风险,如发表在自然评论泌尿外科2013年4月。

锌可以通过处方或处方口服药片,胶囊,),粉,糖浆,鼻喷剂和lozenge-type补充剂。锌是一种成分在复合维生素或结合其他营养物质,如铜、钙、镁。

经常服用锌补充剂前请咨询你的医生,多种形式都是可用的,并且每种可能耐受性和生物利用度的差异。锌补充剂相结合是由各种盐,故其元素锌的比例各不相同。一些常见的形式葡萄糖酸锌、硫酸锌和乙酸锌。

阅读更多:钙镁和锌补充剂的副作用

超过美国农业部推荐上耐受摄入量水平40毫克成年人可能会增加铜缺乏症的风险,建议莱纳斯鲍林研究所,并导致其他的副作用。

为了达到最大效率,建议至少空腹取锌1小时前饭后两个小时。是否取锌有或没有食物,不要把你的锌补充剂的同时其他维生素药片。

2013年6月的一项研究发表在杂志上年龄表明,高浓度的铁会产生负面影响锌的吸收锌和铁结合在一起时空腹。另外锌补充剂的同时铜或磷补充剂可能阻碍生物利用度。这些产品最好是空间剂量的两个小时。

如果你吃某些食物补充锌,锌可能不会被吸收,不会给身体带来任何好处。避免以下食物或吃两个小时后你把锌。

• 麸皮
• Fiber-containing食物
• 卤食品如牛奶或家禽
• 全麦面包和谷类食品

虽然之前或饭后服用锌的最佳方法是得到补充的好处,一些人空腹服用锌可体验到肠胃不适、等恶心。原因是锌补充剂可以释放所有的锌盐在一个位置,导致许多患者刺激,决定在发表的一项研究国际老年痴呆症杂志》上2013年10月。六个月的试验发现,一个新的锌配方的缓释形式可以容忍没有与锌空腹胃不宽容。

阅读更多:5的有害副作用过多的锌

连同它的有益成果,锌补充剂可能会导致一些副作用。如果你经历这些症状采取锌有或没有食物时,请和你的医生。

在大剂量,副作用可能包括:

• 发冷
• 在口腔或喉咙溃疡或溃疡
• 发烧
• 胃灼热、消化不良
• 恶心
• 喉咙痛
• 疲劳或虚弱

如果你把一个过多的锌超过推荐的剂量,一些更严重的症状可能是:

• 胸部疼痛
• 头晕
• 晕倒
• 呼吸急促
• 呕吐
• 黄眼睛或皮肤