你需要锌形成蛋白质和DNA和适当的免疫功能。获得额外的饮食中锌不太可能导致体重增加,如果你已经获得推荐量,尽管一些研究显示有利影响锌缺乏的人的体重增加。过多的锌会有不利影响,然而,所以和你的医生谈谈之前补充锌,以确保它是安全的。
锌和重量
少数研究表明锌潜力改善体重增加涉及医学问题和营养不良的人——而不是健康的人。raybet投注减肥和食欲不振与缺锌,所以不难理解,提高锌水平帮助这些人增加体重。白血病患儿体重与补锌在欧洲临床营养学杂志》上发表的一项研究在2013年。补锌也可能有利于在厌食症患者体重增加,根据一个经典的研究发表在《Psychiatrica Scandinavica,和一个经典的研究发表在《美国临床营养学杂志上指出,补锌帮助儿童营养不良体重增加。然而,这并不意味着简单地服用锌补充剂可以帮助你获得磅。
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锌的需求
成年男性每天至少需要11毫克的锌,和成年女性每天至少需要8毫克。一份3盎司的扇贝牛肉夹头烤或阿拉斯加帝王蟹提供7毫克的锌,和同样的汉堡肉饼提供5毫克。你会得到最大的锌量如果你吃牡蛎,然而,正如一份3盎司的扇贝有大约74毫克。其他食物好锌的来源包括腰果,酸奶,深色肉鸡,烤豆,龙虾,早餐麦片和猪排。全谷物、坚果、豆类、乳制品和其他类型的肉类和海鲜也提供锌。
因为它是现成的饮食、锌缺乏症并不常见的在美国,虽然素食者,胃肠疾病患者、酗酒者、孕妇和患有镰状细胞病的风险可能会增加这种类型的缺陷。
过量的锌摄入量的风险
成年人不应该每天消费超过40毫克的锌,除非在医生的监督下,因为这可能导致不良的健康影响。高数量的锌可造成贫血,因为铜吸收、受损胃疼,发烧,咳嗽,疲劳,前列腺癌的风险增加,食欲不振,呕吐、头痛、腹泻和免疫功能受损。更大的风险水平长期食用过多的锌。锌也可能与某些药物,包括抗生素、利尿剂和青霉胺类风湿性关节炎的药物治疗。
一个更好的方法来增加体重
避免补充剂,而使饮食改变如果你想增加体重,建议学院营养和营养学。加热量与营养但高热量的食物,而不是吃更多的垃圾食品和糖果。这些营养,高热量的食物包括坚果、鳄梨、奶酪、干果、橄榄油和干奶粉。用牛奶代替水准备汤和热谷物。思慕雪是一个很好的零食时使用试图增加体重,可以包括许多营养但热量成分,如希腊酸奶、坚果黄油、亚麻或芡欧鼠尾草种子,干奶粉、可可粉、鳄梨和香蕉。饮食中包括大量的蛋白质和参与阻力训练训练来帮助你获得肌肉,而不是脂肪。吃更小、更频繁的食物也可以帮助你每天吃更多的卡路里。