你应该每天需要多少锌?

锌是一种重要的营养物质支持你的免疫系统和新陈代谢,帮助伤口愈合,帮助你正确的味觉和嗅觉,可以用于治疗感冒、根据梅奥诊所。简而言之,你需要锌来保持健康,所以重要的是你要足够了。raybet投注

不像一些营养,锌不能存储在你的身体,所以你每天需要摄取一定量。这是你应该得到多少锌,在哪里可以找到它,谁是缺锌的风险之前,你应该知道你把锌补充剂。

你每天需要多少锌取决于因素,包括你的性别,年龄和怀孕状况,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。一般来说,婴儿需要至少在某些青少年最需要的。

这里的全部崩溃你每天需要多少锌:

锌存在于各种各样的食物,而且大多数人能够从日常饮食中获取很多,美国国立卫生研究院。

富含锌的食物包括:

• 牡蛎
• 某些强化谷物
• 牛肉和猪肉
• 豆腐
• 土耳其
• 绿色豌豆、扁豆、鹰嘴豆和黑豆
• 酸奶
• 燕麦片
• 南瓜,南瓜种子

其他受欢迎的低量的含锌食物包括菠菜、腰果、鳄梨和鸡蛋。

除了食物,锌存在于许多场外补充剂,包括最多复合维生素以及独立的锌补充剂。它有三种形式——葡萄糖酸锌、乙酸锌和硫酸锌,目前还不清楚是否一种比另一种形式。

大多数人得到足够数量的锌在日常饮食,但某些人缺乏的风险,每个美国国立卫生研究院:

• 素食者
• 人们用酒精使用障碍
• 那些消化疾病如克罗恩病和溃疡性结肠炎
• 人有胃肠道手术,比如减肥手术
• 镰状细胞病的人

孕妇或哺乳期的人也应该注意他们要多少锌,他们需要更高的金额。

尽管锌补充剂通常被认为是安全的,梅奥诊所,你应该向你的医生之前添加一个补充你的程序,因为它有一定的风险,也可以作用于你正在服用的药物。

根据美国国立卫生研究院,超过上限的锌每一天都可能导致以下:

• 头痛
• 恶心和/或胃痉挛
• 呕吐或腹泻
• 食欲不振
• 降低铜含量
• 降低免疫力
• 低水平的高密度脂蛋白(“好”)胆固醇