所有的维生素和矿物质补充剂市场上,你可能会感到困惑,你应该和不应该的。重要的是对你的健康和成长,你会从你的饮食建议的维他命和矿物质。然而,过度消费这些补充剂可能导致毒性和严重的健康后果。因此,重要的是,你知道你需要多少,你从你的饮食中得到多少,甚至你是否需要与非处方维生素和矿物质补充剂药片放在第一位。
锌
锌金属和一个重要的矿物是必要的为了你的健康,包括伤口愈合、凝血、免疫系统,甲状腺功能和更多。缺锌会导致腹泻、食欲不振、易怒、脱发,视力低下,伤口愈合缓慢,发育不良。根据美国国立卫生研究院,锌可以提高免疫力和抵抗感染。每日联邦推荐膳食津贴或RDA,锌是3毫克为孩子每天5毫克,每天8毫克,青少年和成年人每天9到11毫克。
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复合维生素和锌
不仅许多复合维生素含有维生素,而且锌等矿物质。元素锌的数量在每个维生素产品不同,所以你检查标签是很重要的,特别是如果你还想添加锌补充剂。锌补充剂可以包含锌在几个不同的形式,包括硫酸锌、葡萄糖酸锌和醋酸锌。所有这些形式都含有不同数量的锌元素。例如,硫酸锌只有23%的锌元素,这意味着220毫克的硫酸锌只包含50毫克的锌。
食物来源和数量
健康和完整的饮食通raybet投注常就足以为你提供足量的维生素和矿物质,根据疾病控制和预防中心。好的锌的食物来源包括牡蛎,红肉,家禽,豆类、坚果、海鲜、谷物、乳制品和强化谷物。六个牡蛎含有大约76毫克的锌、18毫克的锌6盎司的熟牛肉小腿,13毫克6盎司的帝王蟹,8毫克6盎司的猪肉肩和3毫克一个鸡腿。
过度消费的锌
根据美国国立卫生研究院,锌可能是安全的,当在金额不超过40毫克/天。过度消费的锌可引起恶心、呕吐、腹泻、肾和胃损伤,发烧和疲劳。补锌不推荐,可能不安全,根据国家卫生研究院。事实上,饮食锌补充剂超过10年或超过100毫克每天会增加患前列腺癌的风险,而服用大量的维生素和一个单独的锌补充剂会增加你死于前列腺癌的风险。