真正发生在你的身体当你把锌吗?

你可能达到锌补充剂来预防或治疗营养不良或促进某些健康效应。但有这么多的好处锌、很难理解营养提供你,和它对你的健康的影响。

锌是一种矿物质,主要是与提高免疫力,对抗感冒,但还有其他的原因人们补充锌。这里,我们需要深入了解会发生什么当你服用锌补充剂或得到锌通过食物。

锌是一种矿物质。这意味着人体只需要少量的它为了函数。因为它不是生产或储存的身体,它被认为是一个重要的矿物——你必须得到它定期通过食物或补充体内支持zinc-dependent流程。

成年人每天需要8到11毫克的锌之间,根据膳食补充剂办公室。你可能需要根据你的年龄和或多或少性在出生时,如果你正在怀孕或哺乳。

虽然你只需要少量的锌、锌缺乏症是很常见的。估计有17%的世界人口是缺锌的风险,根据2012年11月的研究《公共科学图书馆•综合》。大约12%的美国人口是锌缺乏症的危险,据俄勒冈州立大学。老年人之间的风险更高,因为他们倾向于不从他们的饮食和可能无法获得足够的锌吸收它。

根据美国农业部,你可以得到这个重要的营养,多吃这些高锌食物:

• 牡蛎
• 牛肉
• 鸡
• 豆腐
• 猪排
• 小扁豆
• 南瓜种子
• 燕麦
• 香菇
• 低脂酸奶

在完美的世界里,你会满足你100%的营养需求通过一个均衡的饮食。但当很难,从食物中获取的营养补充剂可以帮助。

动物产品大量的膳食锌最高。不仅如此,从动物性食品中锌比锌更容易被人体吸收的植物来源,根据西乃山。

素食者和严格素食者可以从一些植物性食物和得到锌补充剂。西奈山建议吃锌的食物以及改善吸收的蛋白质来源。

你不应该把锌补充剂同时铜、铁或磷的补充剂,根据梅奥诊所。如果你把这些维生素,空间剂量2小时。

如果你想知道锌能做什么对你的身体和你是否需要更多的,这里有一些好处的考虑。

锌补充剂的日益流行,可以归因于矿物的场外交易产品免疫作用。是有原因的,你会发现锌糖浆、鼻腔喷雾剂和含片感冒和流感。

“锌补充剂可以帮助刺激特定的免疫细胞,降低氧化应激,导致一个健康的免疫系统功能,“注册营养师说raybet投注安德里亚·马修斯路。“他们也有助于减少感染的风险。”

锌和免疫功能之间的联系已经完全建立在科学研究。缺锌会影响免疫细胞的功能,增加炎症,根据2015年4月的研究自身免疫的评论。所以,服用锌可以帮助防止免疫系统受损或弱免疫系统正常运作的人。

如果你已经生病,锌仍然可以帮助。当你把锌补充剂在24小时内出现感冒症状,症状可能不太严重,根据国家医学图书馆。锌也可以减少感冒的长度的一天,据梅奥诊所。说,还需要更多的研究来确定如何影响锌感冒症状。

缺锌延迟伤口愈合而有足够的锌在体内帮助加速。

锌可以发挥重要作用在伤口愈合过程的每一阶段,根据2018年1月的研究营养物质。它有助于修复氧化应激,减少炎症,调节疤痕形成和更多。

“锌是常用的医疗设施,帮助治疗皮肤损伤,”马修斯说。“锌在炎症反应和胶原蛋白合成过程中发挥作用需要改善皮肤的完整性。如果缺锌,这会显著减慢伤口愈合过程。”

锌有助于细胞生长和繁殖,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,这使得银行发展在儿童时期,青春期和怀孕。孕妇和哺乳期,青少年需要更多的锌。

有混合研究缺锌和出生的风险。孕妇缺锌与低出生体重在2015年6月的一项研究自然。

补充锌并没有减少的风险低出生体重等不良出生结果在另一个2021年3月审查的Cochrane系统评价的数据库。但是,研究人员确实发现,怀孕期间服用锌稍微降低早产的风险。

他们还指出,轻度至中度缺锌在怀孕的人很常见,甚至低水平可能导致早产或延长劳动。

尽管锌在怀孕中扮演一个重要的角色,它不是经常发现在产前维生素。得到足够的锌在怀孕期间是很重要的,但是跟你的医生,看看补充是否适合你。

在体内炎症是一种正常的免疫反应。但是,炎症可以成为慢性当身体不断暴露于压力,这可能会导致各种各样的健康问题。

锌是一种抗氧化剂,这意味着它可以帮助体内抗氧化损伤细胞,根据2008年5月审查实验老年学。氧化应激是炎症的一个主要因素,衰老和慢性疾病风险,根据2011年7月审查分子营养与食品研究。

研究人员强调,足够的锌65的成年人和老年人尤为重要,防止与年龄相关的疾病。

许多皮肤病的特点是炎症。因为锌是战斗,有机会可以有利于你的皮肤。事实上,皮肤状况如皮炎、痤疮、头皮屑和尿布疹经常接受口服或局部锌,根据2010年7月审查皮肤诊所。

锌可能有助于治疗炎症性痤疮,这影响了数以百万计的人。局部锌已被证明是一种有效的治疗轻度至中度痤疮虽然口服锌可以帮助治疗中度到重度痤疮,根据2014年7月的研究皮肤医学研究与实践。

除此之外,降低了血液中锌的含量都与更严重的痤疮在2014年7月的一项研究生物医学研究的国际。

不过,需要注意的是,锌不应该作为一线治疗皮肤问题。研究人员从皮肤诊所审查表明,需要更多的研究来确定如何锌影响皮肤,需要看到是多少福利和政府(口服或局部)的方法哪一种是最有效的为特定的皮肤问题。之前要先和你的医生讨论一下你使用锌的皮肤问题。

从食物中得到的锌被认为是安全的。锌补充剂一般耐受良好,但服用过多的锌可以有不利影响。

“锌有很多伟大的健康益处但是太多会导致锌的毒性,”马修斯说。锌中毒的症状包括:

• 恶心
• 呕吐
• 胃疼
• 腹泻
• 铜缺乏

如果你生病了,你可能不希望加载锌糖浆和糖。这些产品——尤其是含片和鼻腔喷雾剂的发明——可能的副作用如恶心、坏味道的嘴巴和临时或永久丧失嗅觉,梅奥诊所。

锌补充剂也可以与其他药物相互作用,如抗生素。如果你目前采取任何药物或健康状况,一定要检查服用锌补充剂之前与你的医生。

锌补充剂可能还与其他补充剂。总是和你的医生或营养师谈谈补充你和你想要添加的。这可以帮助你避免的负面健康影响。