锌是如何影响你的血压吗

你的身体需要锌来执行其最好的。锌有助于成长和发展,免疫功能,根据莱纳斯鲍林研究所俄勒冈州立大学。但高血压患者需要注意自己的水平——锌过多或过少会影响你的血压。

食物中可以找到这个必不可少的元素,包括牡蛎、蟹,牛肉查克•烤龙虾和猪排,根据膳食补充剂办公室(ODS)。中可以发现少量牛奶、杏仁、芸豆、鸡胸肉和干酪。在某些情况下,制造商对某些食物添加锌,如早餐麦片。

然而,全麦面包,谷物和豆类都含有肌醇六磷酸酯,一种化合物结合锌和限制了其吸收,每ODS。所以,即使可能有相同数量的锌在你的麦片和汉堡,你可能会吸收更多的锌从动物的食物而不是植物性食物。

因为锌、铜等,帮助调节心脏健康,太多或者太少可以摆脱你的心血管系统,包括血压,根据2013年1月的一项研究医学科学监控。研究人员注意到,许多因素导致高血压,包括过多的钠,身体活动不足,过度饮酒,多余的体重和食用水果和蔬菜不足,但这缺锌可能也扮演了一定的角色。

研究指出,这可能是因为你不尝盐体内锌水平较低,这可能使你倒在盐和钠含量。和一个高盐的饮食可以提高血压,根据吗美国心脏协会。

过多的锌也会增加你的血压,根据营养师麦肯齐考德威尔,英里,RDN喂你的热情营养和健康的夏洛特,北卡罗莱纳。

“一些研究表明,人口居住地区的锌消费太多,有时被称为“锌污染,可能有更多的高血压的情况下,”她说。“需要做更多的研究,但肯定地说,我们需要一个足够的数量,这意味着不要太多,为了保持健康的血压。”raybet投注

例如,医学科学监控研究指出高血压更常见的在印度昌迪加尔比其他印度城市,同时也具有较高的浓度的锌的蔬菜,因为灌溉技术。

锌与其他矿物质,特别是铜、影响血压,根据2018年9月的一项研究生物微量元素研究。其他矿物也可以发挥重要作用,根据考德威尔。

“充足的镁、钙和钾——首先从食物,然后从补充剂,如果推荐你的医疗服务提供者——可以帮助你管理你的高血压,”她说。

因为太多或太少锌可以有负面影响你的血压,重要的是要确保你得到正确的饮食的矿物。

锌的推荐日摄食量是8到11毫克,这取决于你出生时性别分配根据ODS。然而,你所需要的准确数量取决于多种因素,包括你的年龄和你的整体健康,无论你是怀孕或哺乳。

也可以在一些非处方感冒药和锌补充剂。然而,考德威尔建议之前与你的医生交谈锌补充剂为健康。