氧化镁与柠檬酸镁平板电脑

身体使用镁帮助将食物转化为能量,合成蛋白质,调节血糖水平,保持你的免疫系统健康,维持一个稳定的心率,保持骨骼强健你的神经和肌肉的正常运作。raybet投注补品可以帮助您满足您的推荐摄入量为镁。然而,一些补充剂可能会比别人更好。

镁补充剂含有镁和另一种物质,含有不同数量的每种类型的补充元素镁。氧化镁和柠檬酸镁两种镁补充剂。其他类型包括碳酸镁、硫酸镁、氯化镁、葡萄糖酸镁、乳酸镁、镁天冬氨酸盐和氢氧化镁。氧化镁补充剂含有60%的镁和柠檬酸镁补充剂含有15%的镁。

某些类型的镁补充剂更比其他类型的生物利用率。柠檬酸镁素更容易被吸收,生物利用率比氧化镁,据一项研究发表在1990年2月在“美国营养学杂志。”Because a higher percentage of the magnesium contained in magnesium citrate supplements is absorbed these supplements do not need to contain as much total magnesium to have the same effect as magnesium oxide supplements.

推荐的膳食津贴或RDA,镁是400毫克/天对于男人来说,每天310毫克为妇女和孕妇每天350毫克。目标消费这么多的食物,但如果你不能独自实现这个目标从食物你可能想要补充镁。可容忍的上层为镁补充剂摄入水平对成年人每天350毫克。超过这个水平的剂量可能引起中毒症状。

你不可能得到太多的镁单从食物,但是你可以得到过多的镁补充剂。镁中毒的症状包括不规则心跳、腹泻、恶心、食欲丧失、肌肉无力、非常低的血压、呼吸困难和精神状态的变化。镁补充剂可以与抗生素,钙通道阻滞剂,血压药物、糖尿病药物,左旋甲状腺素,抗疟药物和骨质疏松症的药物。