在体内吸收的钙补充剂是最好的?

你需要钙对强健骨骼和牙齿,但也为适当的肌肉和神经功能和血液凝结。虽然从食物中获得钙是最好的,有些人不吃足够的富含钙的食物来满足他们的日常需求。在这种情况下,您可以补钙来弥补差额。然而,一些补充剂都是比其他的更容易被身体吸收。

最推荐的两个形式的钙是柠檬酸钙和碳酸钙。柠檬酸钙是略好吸收,因为它不需要太多胃酸吸收,但当用碳酸钙是吸收食物。一种新型的钙补充剂,称为无定形碳酸钙更好吸收,根据一项发表于《2011年“骨和矿物质研究期刊》的研究”。钙补充剂含有这种形式的市场上,科学日报报道,允许您以低剂量的钙与更小的副作用的机会。

无论采用哪种类型的补充,许多因素要么增加或减少钙的吸收。选择一个补充与美国药典符号和确保你有足够的维生素D摄入量增加吸收的钙补充剂。服用500毫克一次或更少,并采取您的补充与牛奶和一顿饭。茶单宁,纤维、草酸、肌醇六磷酸酯,过量的磷或镁摄入量和某些药物可以减少钙的吸收。

孩子6个月大的时候,钙的推荐膳食津贴是200毫克/天;儿童7至12个月,260毫克;1和3之间的孩子——700毫克;儿童4至8——1000毫克;和9 - 18岁儿童——1300毫克。19岁到50岁的成年人每天需要1000毫克;50岁以上女性——1200毫克;男人51至70——1000毫克;和男性超过70——1200毫克。

有些人经历副作用当服用钙补充剂,包括腹胀、便秘和天然气。过量的钙摄入量可以增加患肾结石的风险,便秘,肾脏问题,铁和锌的缺乏。钙可以与抗生素、anticonvulasants、服用利尿剂或其他药品,所以服用补充剂之前和你的医生谈谈。