睡前钙的好处

钙是至关重要的对强健骨骼和牙齿,身体的最丰富的矿物也可以帮助你保持休息和健康。raybet投注研究表明,食用富含钙的食物或睡前服用钙补充剂可以帮助你入睡和睡眠。让睡前也可能有助于防止矿物质缺乏钙和骨质流失导致骨质疏松症。

钙有助于形成骨骼和牙齿,是至关重要的神经,酶,心脏、肌肉和凝血功能。矿物质摄入不足会导致骨质流失,从而导致骨质疏松和骨折的风险增加的老年人。国家健康研究所的膳食补充剂办公室推荐19到50岁之间的成年人每天摄入1000毫克的钙,而51岁的成年人应该得到1200毫克。钙的良好来源包括乳制品、绿叶蔬菜、鲑鱼和沙丁鱼。如果你不从你的饮食中获得足够的钙或骨质疏松症的风险,你可能需要补钙。

钙是天然的睡眠援助可以帮助你入睡和有一个宁静的睡眠。矿石中含有色氨酸,一种氨基酸身体用来产生褪黑素,天然激素,诱导和维持睡眠,美国国家睡眠基金会报告。研究显示低钙含量与干扰睡眠模式相关联,包括缺乏深度的快速眼动睡眠阶段,根据医学新闻今天。水平的钙不足时,你可能会很快入睡醒来,很难回到睡眠。

研究表明,睡前服用钙可以帮助减少骨质流失。一项研究在2005年6月出版的《泰国的医学协会”发现,绝经后的人们在睡前服用钙补充剂有低水平的骨质流失相比,女性把早餐或晚餐后补充。虽然结果是有前途的,研究是相互矛盾的,进一步的研究是必要的来验证这些发现。

睡前服用钙补充剂可以帮助减少矿物质缺乏症的风险。如果你有低水平的锌、镁、铁、白天服用钙补充剂可能会干扰吸收的矿物质。如果你在晚上服用钙补充剂而不是在吃饭,时间可以帮助减少任何交互。

某些补钙最好与食物吸收。如果你正在补充碳酸钙,一顿饭,因为胃酸有助于吸收矿物。钙是最好的吸收大量的不超过500毫克。每天服用钙补充剂因此身体最能吸收钙,同时减少副作用如腹胀、便秘或气体。