服用镁补充剂会让你昏昏欲睡，但还需要更多的研究来确定这种说法是否合理。的国家睡眠基金会美国国家科学基金会(NSF)和许多专家建议，如果你确实服用镁补充剂，你应该咨询医生，确定你的镁剂量。
镁的用量与困倦
这种必需的矿物质存在于许多食物中，尽管美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室(美国国立卫生研究院)指出，大多数美国人没有摄入足够的镁。男性每天应该摄入400到420毫克，而女性每天应该摄入310到320毫克。孕妇每天应该摄入360毫克。
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根据美国国立卫生研究院的说法，镁的需要量最好通过饮食来满足。如果你没有从食物中获得足够的镁元素，和你的医生讨论是否应该服用补充剂，以及镁的剂量应该设置在哪里。有一些研究表明，镁补充剂会导致嗜睡，但研究结果喜忧参半。
一项研究测量了饮食中富含镁的人白天是否感到困倦。这项研究对1487名成年人进行了调查，并发表在2018年10月的《福布斯》杂志上营养物质研究表明，每天通过饮食摄入289毫克的矿物质并不会让人们在白天感到更累。然而，这似乎有助于他们更好地入睡，并在晚上保持正常的睡眠模式。
镁和睡眠
一项小型双盲研究对46名老年人进行了研究，其中一组人服用了500毫克的镁。这项研究发表在2012年12月的《美国医学杂志》上医学科学研究杂志研究发现，服用补充剂的人比服用安慰剂的人入睡更快、睡眠质量更好、睡眠时间更长。
该研究综述发表在2017年5月号的杂志上营养物质研究了镁补充剂、焦虑和压力之间的关系。研究人员发现这种矿物质可能会增加氨基丁酸(一种氨基酸)的能力减少焦虑和压力水平．不过，还需要更多的研究，因为所审查的证据质量很差。
美国国家科学基金会报告说，镁对睡眠和焦虑可能有一定的好处，尽管大多数研究都没有定论。在吃药之前，试着在你的饮食中摄入更多的这种矿物质。多吃蔬菜，如南瓜和西兰花，以及腰果和杏仁等坚果来增加镁的摄入量。
如果你担心你体内的镁含量，血液测试并不能说明全部情况哈佛大学卫生．人体对这种矿物质的供应大部分在骨骼和细胞内，所以血液中的含量可能不准确。
补充镁
如果你以补充剂的形式摄入这种矿物质，美国国立卫生研究院建议选择一种你的身体容易吸收的配方。天冬氨酸镁、柠檬酸镁、乳酸镁和氯化镁似乎效果最好。你可以购买这种矿物质作为单一补充剂或多种维生素的组合．它也是一些泻药和其他治疗胃灼热和消化不良产品的成分。
镁补充剂会与某些药物相互作用。它们可能会影响你身体吸收某些药物的能力，包括用于治疗骨质疏松症的双磷酸盐。
如果你正在使用抗生素，要分开服用，因为补充剂可能会干扰它们的吸收。利尿剂可以增加或减少这种矿物质通过尿液的流失，这取决于你服用的是什么。高剂量的锌会使你的身体难以调节镁。
镁过量是一种罕见的事情Medline Plus．当它发生时，它通常来自补品，而不是食物莱纳斯鲍林研究所．你的医生可以根据你的药物和健康史来决定你是否真的需要补充剂，以及服用多少。这就是为什么在医生监督下服用镁是一个好主意。
镁的作用
根据Medline Plus的说法，这种矿物质是你身体需要做的许多事情所必需的——超过300种生化反应。它有助于保持你的神经和肌肉正常工作，支持免疫功能，调节心跳和促进骨骼健康。
据Medline Plus报道，镁还能调节血糖水平，帮助身体产生能量和蛋白质。关于这种矿物质所起作用的研究正在进行中高血压心脏病和糖尿病。
该研究综述发表在2016年12月版的杂志上BMC医学研究了镁的饮食摄入量，以确定富含这种矿物质的饮食是否有助于预防某些疾病。作者得出结论，它可以降低中风、心力衰竭和糖尿病的风险，同时降低总体死亡率。
然而，有一些研究正在进行调查补充剂是否有帮助还有疾病预防莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)表示，大多数研究都不是结论性的，但一些证据表明，补充剂可能有助于治疗高血压、心血管问题和糖尿病。
过量镁的危害
根据莱纳斯鲍林研究所的说法，以补充剂的形式摄入过量的这种矿物质是罕见的，但它有一些副作用。另一方面，从食物中摄取过多的镁，不应该引起任何不良反应。
据莱纳斯·鲍林研究所报道，如果你摄入的维生素d剂量超过了身体的承受能力，你可能会腹泻。这就是为什么镁有时是泻药的成分之一。如果你有任何肾脏问题，过量的镁可能会加重你的症状并引起并发症。在这种情况下，血液中镁有可能积聚，这可能会导致血压下降。
这种矿物质补充剂更严重的副作用包括嗜睡和思维混乱。你的心脏可能会跳动异常，肾脏可能会停止正常工作。肌肉无力和呼吸困难也可能发生。在某些情况下，过量的镁摄入可能会导致心脏骤停。
镁补充剂确实有其作用，尤其是如果你从饮食中没有摄入足够的这种矿物质。然而，你需要先与你的医生讨论，以确定你是否可以从补充镁中受益，以及你应该服用多少。