镁治疗焦虑的剂量

奥地利研究人员想要进行一项实验来验证镁缺乏会影响情绪这一观点。这项研究发表在2004年12月的《神经药理学》杂志上，研究了缺乏镁的饮食对小鼠行为的影响。他们观察到，饮食的这种变化导致焦虑和抑郁相关行为的增加。

2009年1月发表在《澳大利亚和新西兰精神病学杂志》上的一项研究发现，在社区居住的成年人中，镁摄入量与抑郁水平之间存在很强的相关性。镁和焦虑之间的联系“较弱，没有统计学意义”。镁是否真的有助于减轻焦虑还不清楚，但作为一种安全的补充剂，尝试一下无妨。

密歇根大学健康中心指出，补充镁可能有助于缓解轻度焦虑。它指出，典型的剂量是200毫克到300毫克，一天三次。

如果你有心脏病或肾病，在没有咨询医生之前不要服用镁补充剂。根据贝斯以色列女执事医疗中心(Beth Israel Deaconess Medical Center)的说法，如果你正在怀孕或哺乳，你的镁摄入量不应该超过350毫克，这是这种情况下的安全上限。因为治疗焦虑的推荐剂量远远超过这个剂量，补充镁治疗焦虑似乎是一个不合适的选择。

确保通过饮食或补充剂获得足够的B-6，因为水平不足会降低镁的吸收。镁可能会抑制几种抗生素的吸收——在用药前一小时或用药后两小时服用这些补充剂。补充大量的镁会导致缺钙，如果你已经没有足够的水平。在服用镁补充剂之前，考虑检查一下你的钙水平。