哪种形式的镁是最好的吸收?

你需要镁对强健骨骼和牙齿,一个健康的免疫系统,血糖调节、心脏功能、能量代谢、神经和肌肉功能,和蛋白raybet投注质合成。镁也有助于调节的水平在血液中各种维生素和矿物质。然而,一些形式的补充镁比另外一些更好的吸收。

食用富含镁的食物是最好的方法来满足您的建议镁摄入量。然而,如果你不能达到推荐摄入量仅从食物,不同的补充剂是可用的。乳酸镁比氧化镁和氯化镁是更好的吸收。葡萄糖酸镁也吸收。形式的治疗法镁可能更好的吸收,可能形式,没有肠涂料。

镁的食物来源包括深绿色叶子的蔬菜,鳄梨、杏脯、香蕉、坚果、种子、豆类、豌豆、全谷物和大豆。肉类、牛奶和水也含有一些镁。镁镁补充剂之外,你也可以从某些泻药和抗酸药氢氧化镁的形式或硫酸镁。对于那些非常低镁的水平,可能需要静脉镁提高镁水平恢复正常。

RDA为女性19至30是310毫克/天,31岁以上的女性应该每天消耗320毫克。男性19至30应该每天消耗400毫克,31岁或以上的男性应该每天消耗420毫克。成年人应该不超过350毫克每天补充镁的摄入量,因为这是容许上补充镁摄入水平。

从食物中摄入镁不太可能引起中毒症状,所以目标从食物获取的大部分或全部镁。如果你有肾脏或肠胃问题,有酗酒或糖尿病控制不佳,或采取某些利尿剂或抗生素,你可能需要更多的防止缺镁症状。服用维生素B与镁可能有助于增加镁的吸收。