镁补充剂可能导致疲劳吗?

镁补充剂是一种得到必要的营养饮食。但您可能想知道如果服用补充剂会导致镁疲劳,考虑到这种矿物质影响睡眠模式。

46名老年人进行的一项小型研究,发表在2012年12月出版的在医学科学杂志》上的研究,发现镁补充剂确实有助于失眠。研究人员相信这种矿物可能发挥作用在昼夜节律和褪黑激素的生产。

本研究通常被视为证据表明镁补充剂有助于睡眠。引用它的来源之一是《华尔街日报》2018年10月报告营养物质,认为饮食镁帮助调节睡眠模式。在这项研究中,1487名成年人接受了调查从2002年开始。

但哈佛大学卫生指出,有足够的证据证实了镁补充剂有助于睡眠。疲劳和嗜睡镁镁的想法更为复杂。如果你觉得你没有得到足够的这一重要营养素从食物和你想尝试补充到一个更好的睡眠,国家睡眠基金会(NSF)建议先和你的医生讨论这个。

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镁是一个重要的矿物。你的细胞需要产生三磷酸腺苷(ATP),这是给他们的能量,根据《消费者报告》。这种矿物质有助于调节血压、血糖水平、心率和神经传输。

回顾研究发表在2016年12月期的《华尔街日报》BMC医学表明镁摄入量可以降低中风的风险更高,心脏衰竭,II型糖尿病和整体的死亡风险。在临床试验中,参与者每天消耗额外的100毫克的矿物中风的风险降低了7%,患糖尿病风险和19%的心力衰竭的风险22%。

矿物对骨骼健康也很重要的美国国立卫生研究院的(NIH)报告。当消费作为均衡饮食的一部分,它可能会降低你的骨折和骨质疏松症的风险,尽管还需要更多的研究来证实这些发现。

偏头痛患者可能有低水平的镁。小的研究表明,补品可以帮助。但美国国立卫生研究院警告说,这种矿物偏头痛只应该在医生的监督下完成的。

你的身体需要定期的镁。这种矿物质排出的汗液、尿液和粪便,每天必须补充来保持你的身体功能就像一个油的机器,根据BMC医学审查。

镁是最好的获得食物,根据美国国立卫生研究院。然而,大多数人不单单从饮食中获得足够的基本元素。补品可以帮助。然而,镁缺乏是罕见的,哈佛大学的专家们健康状况。

High-magnesium食物似乎并没有引起白天嗜睡,尤其是女性,根据营养物质审查。因此,镁疲劳是不可能的。但近一半的美国人,以及70 - 80%的人超过70岁,不满足他们每日镁需要通过饮食根据《消费者报告》。

医疗在线建议成年男性每天400至420毫克的镁,而成年女性应该每天310到320毫克的镁。孕妇和哺乳期妇女应消耗略高于成年女性的建议。

美国国立卫生研究院指出,虽然美国人不从日常饮食中获取足够的矿物质,少女和男性超过70最有可能低镁的摄入量。如果你没有得到足够的食物,仅考虑包括饮食补充剂预防缺陷。讨论你的选择与医疗服务提供者保持安全可靠。

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NSF州镁有助于冷静的大脑,这可能会导致更好的睡眠。不过,它不完全是镁疲劳。这矿物可能会增加神经递质的GABA,减缓你的思维。回顾研究发表在2017年4月出版的杂志营养物质然而,显示了别的东西。

研究人员说有暗示但不确定的证据表明镁补充剂可以帮助轻度焦虑。研究显示一个潜在的质量之间的联系这矿物和焦虑是可怜的。报告安慰剂效应很弱,作者质疑焦虑的定义,指出“显然,设计良好的随机对照试验是必需的。”

也就是说,科学家们认为,可能会有一个链接。实验研究用动物和镁补充剂对焦虑症的临床研究表明,这种矿物质可以帮助冷静头脑。作者补充说,“它是现有证据的质量而不是没有这样的潜在机制,阻碍了令人信服的示范效应”。

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《消费者报告》建议从食物中得到的矿物,除非你的医生告诉你。根据莱纳斯鲍林研究所,成人平均每天要消耗330毫克的镁的食物。这是不坏。有点低于大多数男人需要什么,大多数女人需要什么。

食物来源是多种多样的。一些最健康的富镁的食物包括:

• 水果(香蕉、杏干和鳄梨)
• 深绿色蔬菜
• 坚果(杏仁、腰果)
• 豌豆和豆类(豆类)和种子
• 豆制品(大豆粉和豆腐)
• 全谷物(糙米、小米)
• 牛奶

镁的副作用很少,根据医疗在线,尽管他们可能会采取过多的矿物质补充剂的形式。有腹泻和肾功能受损的风险,根据莱纳斯鲍林研究所。如果你继续在镁过量,你可能会经历嗜睡,困惑,异常心脏节律和肾功能衰竭。

如果你服用镁补充剂,是否帮助你入睡或提高你身体的摄入量基本矿物,有一个跟你的医生谈谈你应该使用多少,以确保你得到正确的数量。