服用镁补充剂能给你气吗?

大多数美国人不满足日常镁需求仅通过饮食,根据膳食补充剂办公室。如果你正在考虑加入镁补充剂的日常工作,确保你选择正确的类型。一些镁补充不吸收以及其他可能导致天然气疼痛或其他副作用。添加任何维生素或矿物质补充剂之前咨询你的医生对你的日常生活。

虽然任何镁补充剂可以帮助你更好的满足您的需求,根据罗伯特·DiSilvestro的作者“手册的矿物质营养补充剂、“有机-或自然镁补充剂可能更好的吸收比无机-或合成。有机镁补充剂的例子包括乳酸镁、镁fumurate和柠檬酸镁。无机镁补充剂包括硫酸镁、氯化镁和碳酸镁。

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可怜的吸收你的补充镁可引起胃肠道副作用,包括气体。除了天然气痛苦,有些人还可能出现腹泻、恶心时某些类型的镁补充剂。通常与腹泻相关的补充形式包括镁碳酸盐、氯化物、葡萄糖酸和氧化,说Drugs.com。

其他潜在的副作用镁可能包括低血压、困惑、头晕、心率的变化,肌肉无力或皮肤过敏Drugs.com。过敏反应总是可能的。请咨询你的医生如果你经历任何副作用后服用镁补充剂。

虽然一些补充剂可能导致气体,镁还提供健康福利。大约一半的镁是发现在你的骨头,它导致骨密度保持骨骼强健,而其余的是你的软组织。镁是需要帮助执行300多酶反应。它还有助于蛋白质的生产,调节血糖和血压,使能量。

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有些人,比如那些与胃肠道吸收不良,可能需要补镁,其他人可能包括更能满足他们的需求种富含镁的食物在他们的饮食。建议的每日津贴是400 - 420毫克每天男性14岁及以上;女性是320 - 360毫克同样的年龄段,根据美国国立卫生研究院的。

一些食物和饮料比RDA提供更多。可可粉提供每份520克,根据亚太临床营养学杂志》上。8克的麦麸谷物集团提供520毫克的镁。巴西坚果坚果组是最好的来源,吃坚果会410毫克的镁。

其他好的镁的食物来源包括杏仁、腰果、菠菜、黑豆,大豆和大豆牛奶,全麦面包、鳄梨、烤土豆,鹰嘴豆,酸奶和强化谷物早餐。

你不能因为任何从食物中获取的过多的镁是由肾脏消除过剩。但是每天服用5000毫克以上magnesium-containing补充剂和泻药与毒性有关。

的症状,包括恶心、呕吐、面部冲洗、尿潴留、抑郁、嗜睡,可能进步肌肉无力,呼吸困难,心率不齐和心脏骤停。由于肾脏无法消除镁、毒性通常是与肾脏疾病或肾功能衰竭,警告说国家卫生研究所。

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