从镁缺乏恢复所需用量

如果你正在经历缺镁症状,需要补充正确的剂量可以取决于几个因素。你应该考虑在补充镁的类型和任何可能影响生物利用度的健康状况。过高的镁可能是危险的。

镁、第四体内最丰富的矿物,是超过300人的新陈代谢酶的辅因子的反应,包括能源生产和蛋白质合成。也需要DNA和RNA合成和繁殖,据回顾发表在营养物质2015年9月。此外,这种矿物质调节血压、胰岛素代谢,心脏健康,神经传输和神经肌肉传导。

与所有这些好处,镁起着重要的作用在许多慢性疾病的预防和治疗。低水平的这矿物与高血压、老年痴呆症、II型糖尿病、心血管疾病和中风。偏头痛和注意缺陷多动障碍都是潜在的副作用,根据上面的审查。

此外,镁有助于骨骼的结构发展。约有60%的全身骨头被发现,镁是很重要的保持适当的水平有助于保持骨密度随着你的年龄。一个大型研究特色营养物质2017年10月,表明饮食镁在肌肉骨骼健康中发挥作用,并可能防止sarcopenia,骨质疏松症和脆弱,跌倒和骨折。

镁的最佳每日摄取必要维持良好的健康建立了由卫生局和上市美国国立卫生研究院的(NIH)。这些建议,包括镁从所有来源,取决于你的年龄和性别,如下:

• 孩子9到13年:240毫克
• 青少年14到18年:男生410毫克;360毫克的女孩
• 成年男性:400到420毫克
• 成年女性:310到320毫克
• 怀孕的人:350到360毫克
• 哺乳期人:310到360毫克

这种营养不像其他矿物质在现成的食物。此外,烹饪和处理消耗镁,说堪萨斯大学医学中心。

高纤维的食品,通常包含最镁。约30 - 40%的膳食镁从食物通常是在肠道吸收,根据美国国立卫生研究院。一些最好的食物来源包括:

• 豆类、坚果和种子
• 全谷物
• 绿叶蔬菜,比如菠菜
• 强化食品,比如早餐麦片
• 乳制品,包括牛奶和酸奶

水,包括水和瓶装水,提供镁。

自肾脏限制镁、尿排泄的缺乏症并不常见,可能会忽视了很长一段时间。镁含量低可能是由于贫穷或限制性饮食或结果从不同的情况下可能会导致你的身体失去这种矿物质比它可以补充。

根据医疗在线、镁缺乏的原因可能包括:

• 过度饮酒
• 高醛甾酮症(肾上腺释放太多的激素醛固酮)
• 高血钙水平,称为血钙过多
• 肾脏疾病
• 长期腹泻
• 服用某些药物,如质子泵抑制剂、利尿剂,一些抗生素
• 胰腺的炎症
• 未受控制的糖尿病
• 子痫前期(高血压和尿液中蛋白质在怀孕的人)
• 大肠和直肠粘膜的炎症,溃疡性结肠炎

如果你有一个条件,让你营养不良的风险,向你的医生开一些镁缺乏测试,这需要血液样本。血液中镁含量的正常范围是1.7到2.2毫克每分升,医疗在线报告。

血浓度较低时,你可能会经历某些症状,可能表明你需要补充。小心这些11征兆的镁缺乏,建议美国国立卫生研究院:

• 食欲不振
• 恶心和呕吐
• 疲劳和虚弱
• 感到麻木和刺痛
• 肌肉收缩、痉挛或痉挛
• 痉挛或抽搐
• 人格改变
• 心律不正常和冠状动脉痉挛
• 摇晃
• 兴奋过度
• 眼球运动异常

严重的低水平的血液中的镁,被称为低镁症会导致低钙水平,因为矿物质平衡的破坏你的身体。镁和钙的短缺可能会导致神经问题,不及时治疗,会导致发育迟缓,智力残疾,成长和可能失败,心力衰竭。

许多美国人缺乏营养,美国国立卫生研究院。如果身体中镁的含量太低,增加你的饮食从食物中摄入镁可能还不够。补充剂可以帮助你补充镁的商店,但它需要六个月的治疗恢复严重不足,根据堪萨斯大学医学中心。

阅读更多:多久你觉得镁的好处吗?

镁补充剂可在柜台或通过在平板电脑处方,胶囊,延长释放,粉、咀嚼和液体形式。许多复合维生素和矿物质补充剂,以及泻药和制酸剂,含有镁。你可以选择从许多独立的形式的膳食补充剂。因为是由结合各种不同的盐,他们可以改变镁含量和吸收。

的一些形式的口服镁补充剂,据堪萨斯大学,包括:

• 柠檬酸镁
• 乳酸镁
• 天冬氨酸镁
• 氯化镁
• 氧化镁
• 硫酸镁
• 苹果酸镁
• 镁taurate

形式的镁溶解在液体更好肠道吸收。美国国立卫生研究院表明,柠檬酸,乳酸,天冬氨酸盐和氯镁形式更生物氧化镁、硫酸镁。

没有争议的有效性口服镁补充剂,但另一种方法,政府发表的一项研究讨论营养物质在2017年7月。镁可能有潜力通过皮肤,在这一过程被称为经皮肤吸收。这个应用程序可以通过magnesium-containing喷雾剂、镁片和镁盐浴,如著名的泻盐。

有消息称皮肤镁的应用程序可能是最好的方式来补充矿物质从体内每一个细胞都沐浴。镁通过皮肤直接传递到你的组织,它可能很快运送到全身细胞。此外,经皮肤吸收镁提出由于近100%是更有效的吸收更少的副作用。

这项研究在营养物质评估潜在的皮肤真皮下应用程序进入淋巴系统进入循环系统,在胃肠道绕过,从而增加血清镁。然而,科学家们得出结论,还需要更多的研究之前,他们可以推荐皮肤镁的应用。

您可能需要从一个补充镁的用量取决于你的医学问题和避孕药的力量。350毫克每日容许高层已经决定从补充镁的最大安全剂量,根据美国国立卫生研究院。高剂量的补充剂和药物通常用于治疗某些条件,但这些只能采取的监督下的医疗服务提供者。

将镁含量低,剂量决定为每个单独的基于缺陷的严重程度。总是向你的医生咨询来确定是否适合您的需要的剂量。一些口服剂量的例子使用,这取决于类型的镁补充剂,包括:

• 硫酸镁——3克的剂量每六个小时,一天四次
• 氯化镁- 5%溶液口服每日16周
• 乳酸镁- 10.4毫摩尔口服每日三个月了
• 柠檬酸镁- 400在睡前或200 600毫克到300毫克每天两到三次
• 种富含镁的矿物水(肝)——110毫克每升

阅读更多:如何确定补充维生素或实际上是适合你吗

你不应该把镁补充剂如果你有肾衰竭,肠阻塞,自身免疫性神经肌肉疾病或心肌梗死,堪萨斯大学警告说。

一些种类的高剂量的镁补充剂可能会导致轻微的副作用,包括腹泻、恶心和胃痉挛。根据美国国立卫生研究院,镁最有可能引起这些症状的形式是:

• 碳酸镁
• 氯化镁
• 葡萄糖酸镁
• 氧化镁

剂量5000毫克的范围会导致血液中过多的镁,一个条件称为hypermagnesemia,警告美国国立卫生研究院。尽管这种情况相对少见,老年人和肾功能不全和肠道障碍患者可能更易感,结果可能导致危险的神经肌肉、心脏或神经紊乱,2017年7月的研究报告营养。

根据梅奥诊所过量的症状可能包括:

• 模糊或复视
• 昏迷
• 头晕或晕厥
• 严重的嗜睡
• 增加或减少排尿
• 缓慢的心跳
• 呼吸困难

而重要的是你保持健康中镁的含量范围内,小心你的补充使用。raybet投注遵循医生的建议或标签上的说明,以防止过量。

镁补充剂可能会与其他药物相互作用。美国国立卫生研究院建议,如果你正在服用的药物后,使用镁补充剂之前让你的医生知道。

• 磷酸盐-镁补充剂可以减少药物的吸收,治疗骨质疏松症,如福善美,所以这些类型的药物应采取至少两个小时。
  
  
• 抗生素-镁能形成不溶性复合物与四环素和某些类型的抗生素,如环丙沙星和Levaquin。把这些抗生素至少两个小时之前或magnesium-containing补充后4到6个小时。
  
  
• 利尿剂,长期使用利尿剂治疗可以增加尿液中镁的损失,导致镁消耗。相反,使用保钾利尿剂,如Midamor或螺内酯,减少镁排泄。
  
  
• 质子泵抑制剂处方质子泵抑制剂的药物,如埃索美拉唑和Prevacid,长时间会导致低镁症。FDA建议医生考虑测量病人的血清镁水平之前长期处方质子泵抑制剂治疗和定期监测镁水平,根据美国国立卫生研究院。