多久能感受到镁元素的好处?

镁是一种电解质，是300多种酶的辅助因子，调节全身的化学过程，对你的整体健康很重要。它负责大脑、神经、心脏、眼睛、免疫系统和肌肉的正常运作美国国立卫生研究院．

营养缺乏会破坏平衡的“营养交响乐”，从而导致许多健康问题。如果你正在服用镁补充剂，或者你认为你应该服用镁补充剂，评估一下你可以做些什么来缩短获得镁所带来的好处所需的时间。

镁是人体内含量第四丰富的矿物质，据该杂志称，大约50%的美国人摄入的镁不足以满足推荐膳食摄入量(RDA)开放的心在一份关于镁缺乏及其在公众健康中的作用的研究报告中。

对于19至30岁的男性，每日镁的推荐摄入量为400毫克;而同年龄段的女性则为310毫克。对于31岁以上的男性和女性，分别是每天420毫克和320毫克。然而，研究人员发现，许多人需要睡眠每天额外摄入300毫克镁降低患上许多慢性疾病的风险。

如果你不能从饮食中获得足够的镁，可能有其他因素使你有缺乏镁的风险。其中包括2型糖尿病、酗酒、药物或胃肠道疾病，如克罗恩病，这些疾病都会抑制镁的吸收美国国立卫生研究院．

维生素d缺乏的早期症状包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。更严重的缺乏症会导致麻木和刺痛、肌肉收缩或痉挛、癫痫发作、性格改变、心律不规则和痉挛。严重的缺钙会导致低钙或低钾Medline Plus．有些情况，包括焦虑、抑郁、睡眠障碍或偏头痛，可以通过补充镁来改善。

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如果你的症状之一是失眠由压力、焦虑或抑郁引起的，提高你的镁含量可能会有所帮助。镁通过调节神经递质来帮助你保持冷静和放松，这些神经递质负责使神经活动平静下来。镁还能调节褪黑激素，这是一种负责身体睡眠-觉醒周期的激素Healthline．

在一项为期三个月的研究中，研究小组每天服用400毫克的镁，分析了镁摄入量减少压力的效果。这一结论发表在该杂志上MMW forschritte Der Medizin2016年，研究人员发现，在精神和身体有压力的人群中补充镁有助于缓解躁动、易怒、抑郁、注意力不集中和睡眠障碍。

快速从镁中获得益处的最好方法就是吃正确的食物。在上面加一份绿叶蔬菜沙拉和一把坚果，即使是最繁忙的生活方式，你也会将镁元素融入其中。其他富含镁的食物有海带、黑豆、毛豆、全麦面包、鳄梨、糖蜜、鱼和杏仁、腰果、巴西坚果和榛子等坚果。

为了加速镁的吸收，试着在饭前两小时和饭后两小时不吃富含钙的食物，因为这些食物含有丰富的镁。避免补充锌，这会影响体内镁的平衡。确保你摄入了有效吸收镁所需的维生素D。此外，生吃蔬菜。烹饪会破坏包括镁在内的一些营养物质今日医学新闻。改变一下饮食，你可能在几天内就会感觉好些。

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虽然服用含有镁的复合维生素可能有好处，但这可能不足以迅速纠正缺乏症。为了加快速度，向你的医生咨询是否可以在你的饮食来源中添加浓缩镁补充剂。

镁补充剂有多种形式，包括柠檬酸镁、氧化物和氯化物——每种都有不同的吸收率。据《每日邮报》报道，柠檬酸镁、天门冬氨酸镁、乳酸镁和氯化物比氧化镁和硫酸镁更容易被人体吸收美国国立卫生研究院．为了帮助加快镁作为补充的好处，可以考虑局部喷雾剂，油和泻盐浴．如果你严重缺乏镁，你的医生可能会开一种注射形式的镁，以最快的缓解。

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