镁螯合物与柠檬酸镁的区别

镁对心脏、肌肉和神经功能、健康的免疫系统、平衡血糖和强健骨骼都是必不可少的。raybet投注如果你正在考虑补充镁，一定要先和你的医生讨论一下。在某些情况下，如肾脏疾病或心脏病或服用某些药物时，镁补充剂可能是禁忌的。补充剂有多种形式，包括螯合镁和柠檬酸镁。

根据2005年的一项研究，该研究使用了1999年至2000年的全国营养调查数据，68%的美国人的镁摄入量低于推荐膳食摄入量。这种矿物质的缺乏与100种疾病和症状有关，包括但不限于便秘、失眠、注意力缺陷障碍、焦虑、高血压、肥胖、骨质疏松、纤维肌痛、2型糖尿病、经前综合症、心血管疾病、偏头痛和早衰。

成人的RDA是320到400毫克。镁元素可以在菠菜等绿叶蔬菜、花生等豆类、黑豆和芸豆中找到。南瓜子、杏仁等坚果、糙米、燕麦和强化谷物等全谷物都是镁的良好来源。饮食中的镁只有30%到40%能被人体吸收。虽然你可以通过饮食来满足镁的需求，但你的医生或注册营养师可能会建议你补充镁。

螯合镁是一种吸收良好、生物利用度高的矿物质。“螯合”基本上是指镁预先附着在氨基酸载体上。甘氨酸是通常与镁螯合的最小的氨基酸，使甘氨酸镁最容易吸收，因此是那些试图纠正缺乏症的营养物质的理想形式。其他形式的螯合镁包括lysinate镁，orotate镁和牛磺酸镁。

柠檬酸镁是镁和柠檬酸。这种矿物质因其通便作用而有用，可用于治疗偶尔的便秘。它似乎是一种盐水泻药，将液体吸入小肠。它通常在摄入后30分钟到3小时内刺激肠道运动。柠檬酸镁也有胶囊、粉末和液体三种形式。可能会出现腹部不适、痉挛、胀气或恶心。如果这些症状持续或恶化，立即向医生报告。