苹果酸和柠檬酸镁镁

镁调节超过300的生化反应在人体,从神经和肌肉功能蛋白质合成和能源生产。选择最好的补充镁,很不容易。这种矿物质存在于多种形式,包括苹果酸镁,柠檬酸,orotate,氯和天冬氨酸盐。有些人比其他人更好的吸收和健康有更大的益处。

你身体的每个细胞都需要镁正常运转。这种矿物可以让你的肌肉收缩和放松,支持DNA和RNA合成和调节能量代谢。它还作为电解液它有助于保持液体平衡。这是第八地壳中最常见的元素和第四体内最丰富的矿物,根据发表在2015年6月审查营养物质。

的营养物质审查报告,大约全身60%的镁存储在骨头。剩下的40%可以在血液,肌肉和其他组织。作为膳食补充剂,镁是提升为一个自然运动性能增强剂,温和的泻药,能源助推器和电解液。

例如,一个临床试验发表在2014年9月版美国临床营养学杂志》上发现,物理性能增加老年妇女氧化镁服用每日三个月了。研究人员指出,这种矿物在肌肉功能,起着关键作用可以预防或延迟物理性能的下降吗的老年。

这种矿物发生自然在广泛的食品绿叶蔬菜和豆类、坚果、全谷类,土豆、米饭和肉。然而,一半以上的美国成年人没有得到足够的营养饮食。缺镁,或低镁症,与心脏病、抑郁症、焦虑、骨质疏松症、免疫功能受损、白内障、癫痫和其他健康问题。

科学家指出,某些条件和生活方式的因素可能会影响人体吸收镁的能力。大量饮酒,减肥手术,腹腔疾病,慢性压力,炎性肠道疾病,糖尿病,腹泻和剧烈运动只是很少提及。此外,一些药物,如抗酸药和利尿剂,会耗尽体内的矿物质。

现在你知道这些风险,你想选择最好的补充镁。考虑苹果酸和柠檬酸镁的优点和使用之后再做决定。

苹果酸镁被用作天然能源助推器和止痛剂。此营养补充形式,由可用氧化镁和苹果酸。

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公布的一项小型研究显示美国营养学院杂志》上2017年10月,苹果酸镁同时,吸收率高。请注意,本研究只包括91人,但为数不多的权威研究主题。受试者服用膳食补充剂含有苹果酸镁+维生素B 30天经验丰富的镁状况显著改善。

大约25%的参与者轻微的副作用,如胃痛和腹泻。镁的水平增加了22%在四小时内服用补充剂和另外四个小时后下降了百分之五。

苹果酸镁组织还报道改进在内存中,焦虑水平,精神集中、能源和糖的欲望。这些有利影响,也可能是由于维生素B6、维生素B12、叶酸——研究中的其他成分补充。还需要更多的研究来确定单独使用镁酸盐的效果。

当谈到选择最好的镁补充,你也可以考虑柠檬酸镁。这个膳食补充剂,包括镁和柠檬酸是常用的作为盐类泻药。它是通过增加水在小肠,引起排便30分钟到6个小时在摄入。

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如你所见,柠檬酸镁比镁酸盐有一个完全不同的目的。这也带来了副作用的风险更高。常见的不良反应包括恶心或呕吐,不规则的心跳,心绞痛、呼吸困难、过敏反应和消化痛苦。你也可以体验肌肉无力、腹泻或胃痉挛。

这种膳食补充剂可能与一些抗生素相互作用,钙二钠、地高辛、维生素D和其他药物。也可能不安全,对于那些有肾脏疾病或糖尿病。如果你正在怀孕或哺乳,请咨询你的医生柠檬酸镁。

2014年11月发表的一项研究临床放射学比较了影响磷酸柠檬酸镁和钠(午睡),一个受欢迎的泻药用于结肠镜检查前肠道准备。柠檬酸镁似乎比小睡更有效增加流体体积。但其潜在的好处还不止这些。

发表的临床试验胃肠病学护理2018年3月发现柠檬酸镁一样胃聚乙烯glycol-electrolyte工作的解决方案粪便嵌塞解除法,但它是微创,更加便宜。高剂量的矿物也可以减少偏头痛的频率根据2017年11月回顾发表在《华尔街日报》头痛。该研究的作者使用镁dicitrate,一种柠檬酸镁。

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选择最好的镁形式取决于你的个人需要。如果你挣扎与便秘柠檬酸、镁可能是一个选项。然而,这种补充有其缺陷,可能会导致严重不良反应,如胸痛和气短与食管狭窄——尽管这些影响是罕见的,不太可能发生。苹果酸镁支持整体健康和似乎是安全的。