出汗或运动后补充电解质的4种方法

你的身体有被称为电解质的带电粒子。的例子电解质包括钠，钾，钙，镁和磷。这些电解质负责维持体内的液体平衡，它们的电荷有助于在体内产生能量。你体内的水分会导致电解质的流失——过多的出汗、烧伤等损伤、失血或腹泻、呕吐等导致水分流失的疾病。如果发生这种情况，增加电解质的最好方法是通过食物和饮料。

如果你在运动，出汗时会出现电解质失衡。补充电解质可以帮助你的身体维持血浆容量，这是由汗水消耗。

喝含钾和钠的运动饮料。寻找一个含有14 - 16克碳水化合物的运动饮料．这将有助于提高你的电解质水平和整体能量水平。碳水化合物还能帮助你的身体更好地吸收液体和电解质。

吃一用钠和镁凝胶，这两种电解质通常在运动过程中流失。氯化物、钾和钙也含有电解质，但如果你在锻炼而电解质流失，你的身体通常缺乏钠和镁。在长距离跑步或骑自行车时随身携带一些凝胶，特别是在炎热或潮湿的天气。一些运动员还携带电解质片，可以单独服用，也可以溶解在液体中。

吃8盎司酸奶和一罐鸡肉面或其他罐头汤。在长时间的日常锻炼或生病后，这两种食物对你的胃来说很容易，它们含有钾和钠，这是你身体需要的两种主要电解质。

吃含盐的食物。如果你吃的意大利面顶部是咸的，你就摄入了所需的碳水化合物和额外的钠来帮助维持电解质。虽然你不应该过多地放盐，但在蔬菜千层面或意大利面等意大利面中加入一些盐可以帮助你在饮食中吸收电解质。

喝或吃乳制品。钙和磷是你体内电解质的来源，可以在含钙的食物中找到。试试奶酪、酸奶或牛奶。

消费镁的食物来源它是收缩和放松肌肉所需的电解质。例如菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜。其他食物来源包括香蕉、杏仁、种子、豆腐、糙米、小米、杏干和牛油果。

你会知道什么时候电解质不足。你的肌肉会感到无力。他们可能会抽搐和抽筋，到你需要停止活动和伸展的地步。你可能会感到昏昏欲睡。你甚至会感到有点困惑。如果你在高温下剧烈运动，并感到这些症状，你需要停下来重新调整自己。

走进室内，或躲在阴凉处，慢慢地吃一份凝胶或喝一杯充满电解质的饮料。在重新开始你的活动之前，确保你感觉像你自己。你的身体需要恢复失去的电解质。如果你感到抽筋，伸展身体直到抽筋消失。肌肉抽筋会让人感觉很糟糕，但不会造成严重的医疗问题。如果你感到昏昏欲睡和困惑，这可能预示着更严重的问题，你应该立即停止活动，摄入一些电解质。