吃什么或喝什么如果你抽筋

肌肉痉挛是一种突如其来的痛苦和不自觉的肌肉收缩的一个或多个。长时间的锻炼或流体损失出汗、呕吐或腹泻会导致肌肉痉挛。肌肉痉挛通常是无害的,自行消退,不过,有一些方法可以减少痉挛或治疗痉挛的风险一旦他们开始。

肌肉痉挛通常发生在你的小腿,大腿的前面或后面,脚,手和手臂。抽筋通常持续几秒钟,但可能会持续只要15分钟。肌肉痉挛的原因之一是脱水。如果你正在经历肌肉痉挛,补充你的身体通过饮用水或电解质饮料。虽然没有简单的公式计算日常流体要求,医生建议每天8 - 9杯水,据MayoClinic.com。然而,如果你经验多余的水分损失通过出汗、呕吐或腹泻一定要喝更多的比这个替换流体损失。

钙和镁体内发挥着重要的作用。这些矿物质对骨骼健康和肌肉细胞之间的沟通至关重要。特别引起肌肉收缩和镁钙使他们放松。维持充足的钙和镁在体内对这两个函数至关重要。例如,没有足够的镁,你的肌肉会痉挛,无法放松。确保你的饮食中获得足够的钙和镁。钙的良好来源包括酸奶、奶酪、牛奶、菠菜、萝卜、甘蓝。好的镁的来源包括全谷类、种子、坚果、绿叶蔬菜和豆类。

也许最著名的肌肉痉挛的原因是饮食中钾太少。钾需要适当的细胞功能和肌肉的生长。钾摄入不足导致低钾血症。低血钾引起肌肉无力和肌肉痉挛,据MayoClinic.com。防止低钾血足够的饮食中钾和包括富含钾的食物,如肉类、乳制品、坚果、葡萄干、香蕉、红薯和豌豆。

除了改变饮食结构,还可以治疗肌肉痉挛伸展肌肉或轻轻按摩。腿抽筋,这通常可以通过站立和走动。如果你躺着,点你的脚趾向小腿伸展你的头。手抽筋,伸展你的手臂在你的面前,把你的手指和你的另一只手,伸展你的手指回到你的肘部。