夜间小腿抽筋吵醒你?这是你的身体在告诉你什么

小腿抽筋是从来没有乐趣。但他们特别不愉快时叫醒你,破坏你的睡眠。

肌肉痉挛是突然的,无法控制的肌肉痉挛,引起剧烈的疼痛。腿抽筋发生——通常在小腿,脚或大腿——有时被称为查理马。虽然他们可以任何时候,高达75%的晚上腿抽筋的罢工,根据克利夫兰诊所。

那么,为什么经常凌晨'抽筋的时间吗?“目前还不清楚为什么晚上经常发生腿抽筋,”伊莱说明白”,医学博士,神经学家和运动障碍专家新泽西的大脑和脊柱在Oradell,新泽西。

但通常,可以找到你的紧张引发。下面是一些最常见的夜间小腿抽筋的原因和如何应付。

是的,情绪紧张会影响你的肌肉。

“本能地收紧肌肉压力,肌肉痉挛和底层问题,包括小腿抽筋,突然不由自主的收缩,往往是痛苦的,“明白”博士解释道。

因此,采取措施管理你的压力白天晚上可能有助于减少抽筋。(这些策略从治疗师可以帮助)。

水太少了或没有得到足够的矿物质,如钾、钙、镁既可以影响肌肉功能,可对抽筋的几率,明白”博士说。

一个更有理由一天中喝完并确保你吃一个平衡的,营养丰富的饮食。

有规律的体育活动是好,原因很多。但将自己推到极限可以轮胎你的肌肉,从而导致痉挛,明白”博士说。

沉重的锻炼也可以上升的风险脱水或电解质失衡如果你出汗桶而不是补充流失的水分,也可以导致抽筋。

痉挛小牛可能不会是第一个迹象表明,你怀孕了。但随着婴儿成长和体重的增加,额外的肌肉紧张会导致抽筋。

事实上,40%的怀孕的人晚上腿抽筋,每克利夫兰诊所。

比平时更多的时间花在你的脚或走动晚上可能会使你的腿抽筋了。

过度走路或站(特别是在没有支撑的鞋子)会导致抽筋的原因众多,根据梅奥诊所在炎热的天气里,特别是如果你这样做,可以脱水。

利尿剂,通常规定高血压,可以使身体排出多余的钾、钙、镁和导致小腿抽筋,梅奥诊所笔记。

其他处方药物列表增加肌肉痉挛的副作用,包括:

• 沙丁胺醇,用于治疗哮喘和支气管炎等呼吸道疾病的人
• 雌激素治疗,通常用于治疗更年期症状
• 加巴喷丁治疗癫痫和神经疼痛由带状疱疹引起的
• 甲氧萘丙酸()都属
• 他汀类药物治疗高胆固醇
• 睡眠艾滋病唑吡坦(又名安必恩)

如果你发现一个新的药物是让你抽筋了,你的医生可能会调整剂量或你切换到一个不同的处方。

拥有一个低或不存在的拱可引起足部疼痛和肿胀,恶化时活跃。在某些情况下,这可能导致腿部抽筋,每哈佛卫生出版社出版。

穿正确的鞋子或矫正的插入足弓能给更多的支持和减少你的不适。

温和的伸展运动可以帮助你找到当一条腿抽筋罢工,明白”博士说。

哈佛大学卫生发表建议简单的小腿伸展:试着坐起来,身体前倾向脚趾一两分钟,或者是前倾靠墙而站,提高你的脚跟离开地面。

如果这还不够,试着按摩区域或应用一个温暖的压缩,明白”博士建议。

夜间腿抽筋通常可以通过简单的生活方式的改变,除非你有一个潜在的条件是需要解决(稍后将详细介绍这些)。

明白”博士建议做以下几点:

• 经常伸展和移动。伸展运动有助于保持你的腿部肌肉柔软,所以他们不容易紧张。几分钟的温柔的腿伸展睡觉前可以做出改变,笔记的克利夫兰诊所。甚至温和的运动(想:走路,从坐,站,反之亦然)将帮助保持你的血液流通顺畅,你的肌肉更放松。
  
• 保持水分。Sip一整天你的液体需要确保你会议。当你的肌肉水分,他们不太可能抽筋。
  
• 减少咖啡因和酒精的摄入量。都可以作为利尿剂,这可能导致脱水。
  
• 避免在高温锻炼。大量出汗会脱水的风险,导致你失去电解质矿物质如钾、钙和镁。如果你工作时出汗严重,补充你的失去与电解质运动饮料。
  
• 穿舒服的鞋子。支持,舒适合身的鞋子会让你当你在你的脚上,帮助减少脊椎神经压迫,这可以减少抽筋的机会。
  

一致的腿抽筋可能是一个迹象表明血管问题,神经系统疾病,糖尿病控制不佳或其他严重的健康问题。

如果你的小腿疼痛不是宽松的措施,或者他们得到更糟糕的是,打电话给你的医生预约,明白”博士建议。