你看过佳得乐的广告，所以你知道运动饮料能让你跑得更快，跳得更高，基本上把你变成一个超人，对吧?嗯，不完全是。但这些饮料提供的电解质在补充能量和补充能量方面非常重要锻炼后补充水分．
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不过，如果你对货架上霓虹灯色、含糖量高的饮料持怀疑态度，这里有个好消息:自制电解质饮料是小菜一碟。
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首先，我们为什么需要电解质?
每当我们出汗、呕吐、排便或以其他方式流失液体时，电解质就会流失。然而，如果一个人失去电解质的速度比他或她通过饮食补充电解质的速度快，就有危险的副作用，比如肌肉抽筋或心律不齐。这就是为什么脱水会让你住院，治疗通常是静脉注射含有电解质的液体。
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何时补充电解质?
当运动员进行极限训练时，他们会威胁到身体平衡和调节电解质的能力。这就是为什么，尽管运动饮料颜色鲜艳，含糖量高，但在极端条件下，人们确实会在特定时间和地点失去电解质。
当然，并不是每次锻炼都需要运动饮料来补充能量。食物中含有电解质，一般的运动员只要吃食物就能充分满足他或她对电解质和水合作用的需求饮用水吃一顿饭。但随着人们对马拉松、超级马拉松和铁人三项的兴趣不断增长，人们对运动饮料的需求也在增长。
对于什么时候用运动饮料代替水，每个人的需求都是不同的。2015年9月的一篇论文英国运动医学杂志这表明，不同的人出汗和流失电解质的速度不同。一个人对炎热和潮湿的适应，以及他们的速度、体重甚至他们的基因都影响着他们的排汗率。
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一个很好的经验法则是，如果持续的耐力活动超过一小时，可以考虑喝运动饮料。长时间的运动可能会导致脱水和汗水中的钠流失。虽然喝水补水很诱人，但运动饮料中的钠为精疲力竭的运动员提供了急需的盐。基本上，如果你持续运动，并且足够努力，出汗超过一个小时，运动饮料可能是一个好主意。
对于那些寻找更天然的运动饮料解决方案的人来说，可以结合真正的电解质食物来源来自制选择:
自制电解质饮料配方
真正的食物运动饮料
- 1杯椰子水
- 2杯水*
- 半杯无果肉橙汁
- 1/8杯鲜榨柠檬汁
- 1/4茶匙盐
- 2汤匙枫糖浆
薄荷运动饮料
- 2杯薄荷茶
- 1杯水
- 2汤匙蜂蜜
- 1/4杯鲜榨柠檬汁
- 1/8-1/4茶匙盐*
*根据个人需要，可能需要增加水或添加盐。足够消耗3个小时，每10到15分钟服用1到2盎司。