的最早的食谱最终成为畅销书运动饮料是一个简单的糖,柠檬汁,盐和水。卑微的出身就引发了一个显而易见的问题:你能省钱,避免人工成分,使自己的自然补充电解质饮料吗?
你为什么需要电解质?
如果你的身体变得低电解质,如钠或钾,细胞失去必要的“电压”来传达你的身体使用维持生命机能的消息。通过脱水、电解质损失是最容易发生往往由于出汗、呕吐或腹泻。
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同样重要的是认识到,电解质失衡可能发生,即使你不工作,在炎热的天气或者不舒服。还有一个流体损失和相应的电解质失衡的风险当你服药如利尿剂或心药。
这就是为什么“运动饮料”是一种误称。工作肯定是一种体液的丢失,特别是当锻炼在炎热的一天。但发烧也会引起强烈的出汗。
任何疾病或受伤,导致长期呕吐或腹泻也会导致电解质失衡。商业或自制的电解液的解决方案帮助替换那些至关重要的电解质,刷新你的系统,当你失去了这些液体。
为什么寻求自然电解质替代?一个明显的原因是运动饮料的成本,以及它们的人工香料和颜色。另一个动机保持手头自制的电解质溶液的成分是处理紧急情况,特别是在生病的孩子。
“Pedia”电解质饮料和冰欺凌当然是现成的,和照顾你的小一个经常很难打破药店购买产品。相同的,当然,也适用于任何成人剧烈的腹泻,肌肉痉挛剧烈运动后甚至宿醉。
选择水或电解质饮料
水或自然补充电解质饮料是否更适合你和多少液体都将可能取决于你为什么需要水化。根据梅奥诊所,电解质饮料不是自动不需要工作的人,但可以是有益的。
水太多运动过程中和运动后带来的风险,包括低钠血症、低钠。然而摄入太少水或电解质饮料也能导致脱水。梅奥诊所建议喝当你感到口渴和计划一半一半平原水和电解质饮料。
的学院营养和营养学进一步指出,如果你看到一个白色——可能还残留在皮肤上片到衣服,更加明显的-电解质饮料比水变成一个更好的选择。这是因为残渣是重要的标志钠损失。
作为一个经验法则,尤其对于儿童和青少年,不知道什么时候休息和水合物,重要的是要鼓励电解质饮料如果一场激烈的比赛,实践或运行时间超过一个小时。是活跃在炎热的天气也可以增加需要从水电解质饮料。
阅读更多:8水化你可能犯的错误以及如何修复它们
做一个基本的集中
最时效的方式,以确保准备好访问自然是电解质的解决方案自制的集中。通过这种方式,您可以添加少量的混合精矿白开水,根据需要,而不是收集和混合所有的原料每次你准备锻炼。
大多数混合通常含有钠、糖和柑橘。如果你包括小苏打和碘盐,可以替换不同形式的钠,往往失去了通过排汗。柠檬汁提供了钾和镁克利夫兰诊所的列表,以及钠、电解质是至关重要的。
首先榨汁至少六个柠檬,而不是使用人工柠檬汁。增加约一半的枫糖浆或蜂蜜在混合1茶匙盐和1/2茶匙小苏打。成分的组合可能会起泡,但搅拌解决泡沫。保持盖紧罐集中在冰箱里。
如果你有一个人群,所有的集中可以进入1加仑的白开水。否则,加入1或2大汤匙的集中服务每一盎司的水搅拌。
创建一个圆润的电解液配方
使用一个根据果汁配方在你自制的电解液的解决方案是一个快速的方法来提供一些液体,以及所需的糖含量,因此你必须添加水和碘盐。大致等量的水和果汁混合你的选择1升左右。加1/4茶匙的碘盐,大力搅拌和冷却。这将提供四份——足以看到你通过一些锻炼或者帮助一种疾病。
你选择的果汁在很大程度上是一种味道,但是寻找100%果汁只要有可能。这些类型的果汁产品交付内容你需要电解液,同时避免人工配料不需要。
潜在的汁组合使用的电解液配方包括所有葡萄汁;苹果汁加一部分葡萄或黑樱桃汁;橙汁+鲜榨柠檬汁;菠萝汁+鲜榨柠檬汁;和酸樱桃+鲜榨柠檬汁。
当使用不太甜的果汁,如橙色或酸樱桃汁,包括约1/4杯糖。使用瓶装水或自来水煮沸,然后冷却。
寻找额外的策略
你的自然补充电解质饮料不需要看起来像个克隆成功的商业运动饮料。试弗吉尼亚大学健康系统的变体自制的电解液混合如果你只是无法面对一个玻璃的salty-sugary饮料,自制或运动饮料产品。
当你渴望温暖的抚慰你发冷和发热的东西,例如,考虑一个体贴的饮料。等份鸡肉或牛肉汤和水;然后加入几勺糖。另外,热几杯水,胡箩卜,一些糖和少许盐。记住,这不是时间寻找低钠液体肉汤或清汤方块。