如何在水中添加电解质

水和电解质对整体健康都至关重要。虽然水中含有微量的电解质，但不足以满足你的日常需求。简单的技巧，比如在白开水中加入一小撮盐和柠檬汁，可以帮助保持体内液体和电解质的平衡。

镁、钙、钠、钾和其他电解质支持细胞和组织的正常运作。它们有助于运输营养物质，平衡pH值，并从你的身体系统中清除废物。这些矿物质还能维持你体内正常的体液水平美国国家医学图书馆指出。

电解质失衡通常是肌肉痉挛、腹痛、情绪波动和心血管问题等问题的罪魁祸首。例如，低钾水平可能影响你的心律和肌肉功能．过多的钾，则可引起心悸、心律失常，甚至瘫痪。

保持电解质平衡的一种方法是食用含有这些营养素的食物和饮料。然而，某些因素会影响你的电解质水平。呕吐和腹泻，剧烈运动慢性呼吸系统疾病和一些药物，如利尿剂，只是几个例子。

运动饮料可能有帮助恢复电解质平衡．缺点是它们含有糖、添加剂和其他化学物质。

根据成分的不同，这些饮料可能和苏打水一样有害。如果经常食用，它们可能会导致你体重增加，增加患糖尿病、痛风、心脏病和过早死亡的风险哈佛大学T.H.陈公共卫生学院。

当你可以在家制作美味、健康的电解质饮料时，为什么要冒不必要的风险呢?raybet投注有数百种食谱需要几分钟的时间来准备。你所需要的是水和电解质粉，药片或天然成分，如海盐和柠檬汁．

电解质粉在大多数保健品商店和药店都能买到。一般情况下，本品与其他口服电解质溶液相同建议用于腹泻以及其他可能导致脱水的情况。对于运动员和运动人士来说，这也是一个很好的选择，因为他们可能会失去水分和电解质在剧烈运动期间．

这些营养物质也以片剂的形式存在。你可能见过那些装着不同口味的泡腾片的瓶子。只要把它们溶解在水里，你就会得到一杯清爽健康的饮料，让你保持水分，平衡你的电解质水平。raybet投注

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无论你喜欢电解质粉还是片剂，重要的是要注意不同品牌的电解质粉的质量和成分是不同的。理想情况下，选择一个公式不添加糖．如果你对兴奋剂敏感，可以选择不含咖啡因的电解质粉末和药片。其中一些产品是为运动员设计的，电解质含量往往较高。

有些食物，如柑橘类水果，天然富含电解质，可以与水混合食用。柠檬汁电解质例如，其中包括钙、钾、镁和少量的钠。橙汁钙和镁含量稍高。葡萄柚汁钙含量最高。

将半杯新鲜柑橘汁与一两杯水混合。在你的饮食中加入一撮盐来获得更多的钠。海盐例如，每四分之一茶匙含有590毫克钠。的美国心脏协会建议每天摄入1500到2300毫克钠。过量的这种矿物质会增加你的血压，导致液体潴留，所以适量摄入。

专家们亚利桑那州立大学分享了一些自制电解质水的配方。他们建议使用天然原料，例如:

• 椰子汁
• 酸橙汁
• 石榴汁
• 生姜

例如，你可以将三杯矿泉水、一个柠檬汁、四分之一茶匙盐、两汤匙龙舌兰花蜜和姜末混合在一起。将所有材料混合在一个罐子里，搅拌均匀就可以享用了。如果你正在节食或试图减少糖的摄入，用甜菊糖代替龙舌兰花蜜，甜菊糖是一种天然的甜味剂。

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你还可以加上椰子汁混合。半杯绿茶含有7%的镁元素，6.5%的钾元素和2%的钙元素。它还提供126毫克的钠——大约是每日推荐摄入量的5.5%。只是要确保你选择的品牌不含糖和人造香料。