含有电解质的食物

寻找富含电解质的饮料?首先，确保你明白为什么这些营养素是必要的。电解质是带电荷的矿物。

你的身体需要它们来调节神经和肌肉功能，维持酸碱平衡和液体平衡。氯化物、钾、钠、镁和钙等电解质会通过出汗流失，需要通过所吃的食物补充。

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钠和氯——构成食盐的两种电解质——同时存在于食物中，有助于维持液体平衡，维持细胞正常功能。

含有钠和氯的食物包括食盐、牛肉、猪肉、沙丁鱼、奶酪、橄榄、玉米面包和酸菜。所有加工食品和罐头食品添加了盐的食品，如熟肉、薯片和其他零食、坚果、黄油、人造黄油、蛋黄酱和许多调味品，都含有钠和氯。

然而，由于大多数美国人已经摄入了超过他们所需的钠和氯，建议每天不超过2300毫克的钠美国心脏协会．

钾元素存在于多种水果和蔬菜中，尤其是绿叶蔬菜。菠菜、萝卜青菜、羽衣甘蓝青菜和羽衣甘蓝、香蕉、西红柿、橙子、瓜类、土豆和红薯、梅干、葡萄干、豌豆和豆类只是其中的几个例子。由氯化钾制成的牛奶和盐替代品也是很好的来源。

这种矿物质支持正常的细胞功能，调节血压，防止骨质流失和肾结石。低钾饮食可能会引起轻微到严重的并发症，从疲劳和葡萄糖耐受不良到心律异常，呼吸困难和心血管问题，如美国国立卫生研究院指出。

女性每日钾的推荐摄入量为2.6克，男性为3.4克;这些需求在怀孕期间会增加。考虑饮用富含电解质的饮料，从饮食中获取更多钾元素。理想情况下，选择无糖品牌。更好的是，考虑换喝富含电解质的矿泉水。

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镁有助于骨骼和牙齿发育、神经和肌肉功能以及蛋白质合成。在饮食中摄入足够的镁也可以预防高血压，高血压是增加心脏病风险的一个因素。事实上，这种矿物质涉及超过300个生化反应．

绿叶蔬菜、豆类、坚果、鳄梨和燕麦都富含镁。如果你是女性，每天至少摄入310毫克这种矿物质。男性每天应该摄入400到420毫克，具体取决于他们的年龄。注意，缺镁会导致恶心、疲劳、肌肉痉挛、钙钾缺乏、心血管问题等等。

你的身体需要钙来进行骨骼和牙齿的形成、血液凝固、肌肉和酶的功能以及血管扩张等过程。这种矿物质最常见于牛奶及乳制品．肉、有骨头的鱼，如沙丁鱼，还有鸡蛋、强化早餐谷物和豆类也含有钙。你也可以吃杏干、无花果、芦笋和羽衣甘蓝来增加钙的摄入量。

大约99%的这种矿物质储存在牙齿和骨骼中美国国立卫生研究院笔记。大多数人只能吸收食物中大约30%的钙。因此，服用膳食补充剂或饮用富含电解质的饮料可能有助于预防营养不良保持骨骼健康raybet投注．的国家骨质疏松基金会警告缺钙可能加速骨质流失，影响骨密度。

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富含电解质的饮料可以帮助平衡你的液体和电解质水平。然而，这些饮料并不一定健康。raybet投注许多品牌都有大量的糖、人造食用色素、合成香料和防腐剂。找一种不添加糖的饮料，或者选择含有甜菊糖(一种天然甜味剂)的有机品牌。