锻炼后绝对不能做的10件事

运动后做的事情和运动中做的事情一样重要。从花时间复苏为了在锻炼后的几个小时内善待自己，你的运动后行为很重要，这样才能看到身体和精神上的结果。

不要把健身当作一天中30分钟就能完成的一部分，而是把你的健身承诺重新定义为一种影响你其余清醒时间的生活方式选择。这样，你就能从举重、瑜伽课、跑步或任何你在甲板上做的事情中得到最大的收获积极的变化里里外外都有。下次锻炼后，记得接受以下专家的建议，避免做这10件事。

你的工作邮件、朋友的短信和Instagram上的新帖子在你锻炼结束一小时后仍然会等着你，即使你很想再次查看。你从锻炼中获得的出汗、内啡肽刺激的快感?这种情况最终会消失。与其在锻炼后立即回到现实(以及相关的压力)，不如给大脑一点喘息的空间。

这家自行车健身特许经营公司的联合创始人艾琳·穆恩(Erin Moone)说:“在你查看手机的那一刻，锻炼后的愉悦感就会消失。StarCycle．“试着给自己几分钟时间来感受自己的身体和精神。”

不管努力的结果如何，给自己留点时间是值得肯定的。“我经常看到人们付出了他们所拥有的一切，但一旦他们停下来，他们就会谈论他们本可以做得更好，”阿丽莎·罗伊斯(Alyssa Royse)说加入火箭．“庆祝你进来了，你的身体做了惊人的事情。”

你知道上完杀手课后的心情吗，感觉比刚进来时好多了?穆恩说:“内在的转变通常不会立即反映到外在。”她建议课后远离镜子，而是关注自己的感受。

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当你在锻炼后冲出健身房时，你错过了健身过程中一个非常重要的部分:恢复。“锻炼包括分解肌肉，目的是让它恢复，”经过认证的力量和调节专家奥斯汀·马丁内斯解释说，他是辅助拉伸特许教育的主管StretchLab．“如果你不通过拉伸来促进肌肉恢复，就会因过度使用而受伤，导致锻炼效果不佳，并引发早期疲劳。”

你到底需要多少拉伸?马丁内斯建议拉伸至少30秒，每个拉伸重复两到三次，如果你时间紧迫，这可能会很困难。记住:做一些拉伸总比什么都不做要好，知道如何适当地拉伸身体是恢复的关键。与教练或值得信赖的健身教练合作，根据你的身体情况找出你需要的目标。

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汗水淋漓地结束锻炼是一种成就的标志，但你想尽快脱掉那些湿透的衣服。“当你浑身湿淋淋的时候，闲逛着伸展身体或聊天可能会损害你的免疫系统，”蒂莫西·莱曼(Timothy Lyman)说舰队的脚在匹兹堡。“调节你的核心体温至关重要。你会想让你的身体有能力排出多余的热量，当所有东西都粘在你的皮肤上时，这很难做到。”

还有一个令人作呕的因素。“呆在你的健身服可能会让你面临皮肤或真菌感染的风险，特别是如果你在公共环境下和公共设备一起锻炼，”医学博士、委员会认证医生Jessalynn Adam说美慈医疗中心．

你可能已经记不清有多少次你在锻炼后吃下了一个巨无霸汉堡或披萨，因为，好吧，这是你“应得的”。但你的胃会感谢你在高强度运动后放松下来。＂虽然你当然需要给你的身体补充营养来自我修复，但出汗后的30分钟并不是吃大餐的理想时间，”莱曼说。“在艰苦的训练中，你的消化系统处于次要地位，在训练结束后仍处于高度戒备状态。”

因为不吃东西或完全不吃一顿饭也是运动后的一个主要禁忌，所以一定要带一份可以让你休息的清淡零食。莱曼建议吃一些未经加工的食物，比如一片水果，然后两三个小时后当你的消化系统恢复到标准运作程序时再吃一顿大餐。

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说到锻炼后的营养，人们服用某种形式的补充剂来帮助对抗炎症，甚至促进恢复，这是非常常见的，营养学家和私人教练卢克·琼斯说英雄运动．他经常看到人们服用维生素C、E和A、辅酶Q10、非甾体抗炎药(非甾体抗炎药，如布洛芬)或专门宣传运动恢复的产品。然而，这些补充剂可能弊大于利。

“在大剂量的情况下，这些化合物会干扰你的身体对训练的适应程度，”他说。“锻炼后服用这些产品，实际上是在冲淡你的努力，浪费你刚刚在健身房所做的一些努力。”

在服用补充剂之前一定要和你的医生谈谈潜在的副作用，以及它如何与你正在服用的其他药物相互作用。然后，考虑与运动医学专家或营养学家合作，以确定哪种补充剂最适合你的身体和健身目标。

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当你离开午餐时间瑜伽课跑了很长时间后直接回到办公桌前或倒在沙发上看Netflix，这对你的身体没有任何好处。莱曼解释说:“这在生理上相当于你在高速公路上行驶时猛拉紧急刹车。”“你的身体需要自我降温——无论是字面上还是比喻上。”

运动生理学家ωZumpano他补充说，当你运动后坐着或躺着几个小时，你的血液会聚集起来，使恢复更加困难。她说:“结果是更多的肌肉酸痛和延迟恢复时间。”相反，在你锻炼之后，试着让你的身体以小的方式运动，即使这意味着每30分钟站一次在工作的时候，在办公室里转一圈，或者改变一下你的时间表，这样你就不会在出汗后就躺在沙发上或睡觉了。

记住:不管体重秤怎么说，花时间出汗对你的身体有好处。不要因为痴迷于数字而妨碍积极的进步。的创始人，教练Jeanette DePatie解释说:“虽然我们都幻想着我们刚刚做的超级大汗，极好的锻炼让我们的体重从上周下降了5磅，但事实可能并没有。每个人都可以锻炼．“为什么要沉迷于体重秤上的数字来剥夺自己锻炼后的快感呢?”

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剧烈运动后喝酒是你对身体做的最糟糕的事情之一。私人教练解释说:“随着你的心脏加速和血液循环，锻炼后饮酒会比正常情况下对你的影响更快、更大。菲尔Catudal，作者正是你的类型:饮食和训练的终极指南适合你的身体．

尼克·里佐，培训总监RunRepeat对此表示赞同。他说:“锻炼后饮酒会立即减少肌肉蛋白质的合成。”“它会减缓恢复，降低锻炼的效果，让你第二天感觉更糟。”他建议，晚上不喝酒，或者至少几个小时不喝酒。

我们大多数人都带着大水瓶去锻炼，并打算把水喝光。然而，里佐说，很多人忘记了在努力结束后继续喝水的重要性。“锻炼对水分水平的影响可以持续几个小时，”他说。“脱水会减缓你的恢复速度，减少肌肉蛋白质合成，不能为你的身体提供所需的物质来帮助消除锻炼造成的肌肉损伤产生的所有废物。”

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至于你需要喝多少，Alex Robles博士说，他经营着健康和健身网站白大褂教练，建议听从身体的暗示。他说:“喝到尿液呈淡黄色为止——任何深黄色尿液都表明脱水。”“还有，不要等到口渴的时候。这说明你没有摄入足够的水分。”