锻炼前千万不要做的8件事

你的运动前的习惯对每次锻炼都有很大帮助。当你去健身房、小道、工作室或其他任何地方锻炼时，避免一些常见的错误，确保你真的全力以赴(并获得所有的好处)。

以下是专家建议你应该做的八件事从来没有在你锻炼之前这样做，因为它们会在你出汗之前就破坏你的表现。

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每天使用乳液保持皮肤水分是很好的，尤其是在干燥的冬天，但不要在锻炼之前。的训练总监尼克·里佐(Nick Rizzo)说，如果你举重，这一点尤其正确RunRepeat.com．

他说:“在使用任何形式的举重或器械时，你最不想看到的就是手滑，因为这对你来说是直接的危险。”“更不用说对其他有过触摸你左手残渣的恶心经历的人来说了。”

把乳液留到锻炼后的淋浴后使用——涂抹它甚至可以同时按摩你刚锻炼过的肌肉。

在去健身房之前去欢乐时光是一个大禁忌，原因有很多。随着你的反射能力受损，“你在等待意外发生，无论是在去健身房的路上还是在健身房本身，”功能医学护士说，辛西娅·瑟洛所说．

另外，在锻炼前喝酒只会让你的协调性更差，行动更迟缓，不太可能全力以赴。如果你能喝点酒，第二天再多做点工作，你最好不去健身房。

注意你的咖啡、茶和锻炼前的补充摄入量，以确保你没有过度沉迷。“虽然咖啡因是锻炼前的一种很好的提神剂，但它也会让你脱水，提高心率，导致头晕，”瑜伽老师扎克·阿姆斯特朗说YogaSix．

美国健康协会认证的私人教练和健身营养专家说，咖啡因也会导致你崩溃，这取决于你什么时候喝咖啡，可能是在你锻炼的时候Lyuda Bouzinova．事故通常发生在三到四个小时之后。所以如果你要喝拿铁或补充剂，最好是在锻炼的时候喝完，不要过量。

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健身协会认证的私人教练蒂莫西·莱曼(Timothy Lyman)说，锻炼前适当地补充能量可能会有很多潜在的隐患舰队的脚匹兹堡。

他说:“虽然给你的身体提供执行或从活动中恢复所需的正确卡路里很重要，但我看到的一个常见错误是运动员在锻炼前吃东西太多。”

“这会导致肠胃不适和营养吸收不良，这两者都会影响运动表现。”他说，如果你真的饿了，在禁食状态下锻炼或吃一些消化很快的零食是可以的。

拉伸是热身肌肉、避免肌肉僵硬的好方法。但伸展运动的类型确实很重要。静态拉伸(持续一段时间的拉伸)对放松身体和帮助恢复很有好处，健身公司的联合创始人兼首席拉伸官乔丹·戈尔德(Jorden Gold)说拉伸区但这也使得它们不太适合作为锻炼前的常规运动。

此外，莱曼说，静态拉伸会让你更容易受伤，所以你应该做一些动态的运动。”好好热身他说，这些东西会模仿你即将进行的活动的结果/效果。

“对于跑步来说，这意味着开合跳和开臀运动，而不是站着触摸脚趾或拉伸股四头肌。”对于举重运动员，他建议将运动训练集中在你计划的目标部位。

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一般来说，把滚床单的时间留到锻炼之后。“虽然滚动可以增加某个部位的血液流动，但如果你要举重，花20分钟滚动你的下背部可能不是最好的主意，因为它会破坏该部位的稳定，”卢克·琼斯(Luke Jones)说英雄运动．

如果你有一个主要的问题区域——例如异常紧的IT带——为了运动需要快速解决，这是锻炼前使用泡沫滚轮的唯一原因。

背靠背的训练可能会让你感觉自己像一头野兽，但当你看到结果时，它们不会给你任何好处，甚至会让你倒退。“我们的肌肉需要休息才能恢复，”私人教练说詹妮弗支撑材．

“除非你是一名职业运动员，否则连续进行几次训练可能不是一个好主意，可能会导致受伤和疲劳。”坚持一次只做一项锻炼，这样你就不会因为过度训练而需要双倍的恢复。

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如果你吃了一顿饭去健身房之前吃点零食所以，帮你的健身同伴一个忙，不要吃常见过敏原的食物，比如花生。里佐说:“在健身房前吃一些常见的过敏原会让健身房对其他人来说成为一个危险的地方。”

“虽然去健身房之前你应该洗手，但你仍然可能会把车上吃的花生零食残留在衣服上。”即使是微量也足以引起严重过敏的人产生相当大的反应。