休息日完美的15分钟运动计划

这听起来可能违反直觉，但如果你想在健身房最大限度地发挥你的潜力——并避免受伤——你应该去做不应该每天都在全速运动．事实上，每周花点时间刹车和踩油门一样重要。

“高强度的锻炼会给你的身体带来很大的压力，”他说Geoff Tripp, CSCS的认证私人教练和健身主管铁路人．“休息和恢复日就像按下了重置键。”从本质上讲，为了看到真正的效果，你需要让你的身体休息一下来恢复，并学会适应未来的压力。

但这并不意味着你一定要这么做没有什么在你的休息日。用一个温和的积极的恢复程序来放慢速度，比如这个15分钟的运动训练。特里普说:“运动练习让你运动到足以让新鲜血液在全身循环，让组织逐渐升温，这真的有助于减少组织炎症，加速恢复过程。”

准备好按下重置键了吗?这种全身的、基于时间的电路是由特里普设计的，目的是改善血液流动，提高灵活性，减轻疼痛。再配上20分钟的步行，这就是最终的恢复日。