感觉僵硬吗?在一天结束的时候，利用这些伸展休息来释放你的肌肉

无论你是在家办公，还是发现自己在看Netflix的时候走神，你一天8小时的工作时间可能涉及到一个很多的坐着。对我们大多数人来说，这意味着上背部紧绷、臀部疼痛、臀大肌酸、肩膀僵硬——或者以上都有。

用运动来打破你的一天持证私人教练艾普莉·惠特尼(April Whitney)说，像拉伸一样锻炼，不仅有助于提高你的注意力和工作效率，还能改善你的姿势，减轻你一直感到的疼痛。

老实说，如果你每隔一个小时左右就有10分钟的时间刷社交媒体，你绝对可以挤出时间快速休息一下(当然，你也可以把两者结合起来)。与其盯着手机看，把你的工作日分开这八段是惠特尼的

1. 站立时双脚交错，左腿在右腿前面一点，手臂放在身体两侧。
2. 臀部合页，右膝柔软，前腿伸直。你应该感到你的腿后部(你的腿筋)有拉伸感。
3. 向左腿向下伸展，尽量保持背部平直，肚脐收进脊椎。
4. 保持这个姿势，然后把手举过头顶完成伸展动作。

代表:三组，每组10个，两组之间休息30秒

1. 以儿童式开始，跪在地上，双臂向前伸展，额头贴在地板上。
2. 身体前倾，保持桌面姿势，直到大腿触地。当你身体向前时，保持手臂伸直。
3. 当你向上看的时候，向下拉你的肩膀和背部，伸展你的身体前部。
4. 然后，反向运动回到儿童姿势。

代表:3组，每组10次，每组之间休息30秒

1. 从桌面姿势开始，膝盖在臀部正下方，肩膀叠在双手上方。
2. 把你的右手放在耳朵后面。
3. 慢慢转动你的躯干，打开你的胸部到天花板，肘部向后，感觉你的脊柱有轻微的拉伸。
4. 回到起始位置，重复此动作。
5. 当你做完右边的所有动作后，换边。

代表:三组，每组10个，两组之间休息30秒

1. 以低弓步姿势开始，右腿弯曲成90度，左腿伸直向后。
2. 用你的手固定你的右脚。后脚尖着地，脚后跟面向天花板。
3. 双手在胸前呈祈祷姿势，手肘向两侧展开，向右臀部旋转，打开胸部和躯干面向天空。
4. 左肘勾住右大腿。
5. 保持这个姿势，沿着右臀肌坐直。

代表:每边30秒，共3组

1. 躺在地上，面朝天花板，下背部压向地板，将肚脐拉向脊柱。抬起一条腿，保持脚弯曲。
2. 用你的手轻轻地把你的腿向躯干靠拢，进行更深的伸展。
3. 保持这个动作，然后换另一条腿重复。

代表:每边30秒，共3组

1. 在沙发或椅子前以半跪的姿势开始，右腿弯曲成90度，左膝放在地面上。如果你愿意，可以在左膝下面放一个垫子或枕头。
2. 保持左膝扎根，抬起左脚，用手抓住左膝。或者，把左脚的顶部放在你身后的沙发上。
3. 逐渐收起骨盆，感受左腿和臀部前部的拉伸。
4. 保持30秒，然后重复另一侧动作。

代表:每边30秒，共3组

1. 双脚与肩同宽站立，脚趾向外45度。
2. 向下伸展身体，将身体躯干折叠起来，伸展腿部后部。
3. 然后，弯曲膝盖，深蹲，膝盖向外，保持胸部抬起。
4. 保持深蹲一会。
5. 抬起臀部，再次伸直双腿，拉伸腿筋。

代表:3组，每组10次，每组之间休息30秒

1. 将左手放在门框上，身体与门框垂直。
2. 双腿错开，身体轻轻前倾，臀部也向前伸展。
3. 保持身体倾斜，直到你感到胸部左侧有拉伸感，保持30秒。
4. 在另一边重复同样的动作。

代表:每边30秒，共3组