你能伸展或运动后吃什么?

虽然可以锻炼和吃完,你就不会想要吃大饭之前锻炼。吃大量的食物过于接近的锻炼可能会导致你在运动中体验不适,影响你的表现。良好的时机你吃的食物可以给你你需要的能量优化日常锻炼。

计划你的食物在你的伸展运动或锻炼。小点心可以吃到前一小时锻炼,可以少吃多餐吃过两三个小时的训练和大型餐允许前三到四个小时运动。不吃任何东西在运动,可以使你感到又累又饿而吃太多可能会产生痉挛和肠胃问题。

你不应该吃任何东西之前一个小时运动。大约需要30分钟到一个小时为一个小零食消化。如果你有一个小吃前一小时锻炼,你就会有足够的精力来做运动不会引起肠胃不适。如果你计划有一个激烈的锻炼会话,您可能希望时间为两小时运动前你的零食。

享受零食不应高脂肪。相反,选择一个高碳水化合物和低脂肪的食物。这种类型的零食可以快速消化,保持你的血糖在一个正常的水平。潜在的零食之前考虑你的拉伸或有氧运动包括饼干和花生酱,运动饮料,松饼和一杯牛奶,水果和酸奶,果冻的百吉饼。

虽然你不应该吃之前伸展运动或锻炼,你应该喝大量的水。四个小时锻炼之前,美国运动医学学院建议你喝至少16到20盎司的水。喝8到12盎司的水15分钟前你锻炼;和3到8盎司每20分钟的锻炼会话。如果你锻炼一个多小时,使用运动饮料来补充。