运动后吃的最佳时间是什么时候?

如果你曾经感到完全消灭了艰苦的锻炼后,你知道第一手为什么它如此重要运动后的零食来补充你的身体。

你的身体通过汗水会话使用重要的资源力量,如果他们不迅速补充身体恢复被破坏的能力。多久锻炼后你需要吃取决于锻炼的强度和范围从15分钟到2个小时。

替换体内糖原存储迅速和有效地,吃含有蛋白质和碳水化合物的点心你锻炼。这将为你的身体提供快速和可持续的能源。

中等强度的锻炼后,两小时内吃零食的锻炼。如果你在高强度训练,早吃更好。高强度的训练之后,注册营养师克里斯托弗·r·莫尔建议食用在15分钟的锻炼。

不坐下来后立即有三道菜。相反,选择一个光的零食,没有累到你,会让你精力充沛。raybet投注健康的选项包括一片全麦面包与杏仁黄油或全麦包口袋和一个熟鸡蛋。

远离食物富含饱和脂肪和油,油炸食品和芯片。不仅吃这些食物后你会感到更加昏昏欲睡,但你也可以消费甚至比你在锻炼燃烧更多的卡路里。

营养酒吧是一个方便的方式运动后营养和能量。但小心——许多酒吧作为一个整体餐包含尽可能多的卡路里。你需要多少卡路里取决于强烈的锻炼。在比例和选择一个酒吧寻找天然成分而不添加糖。

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尽管这似乎有悖常理,锻炼可以为短期内减少你的食欲。即使你感到恶心或全部完成锻炼后,重要的是要使用某种类型的补充。

确定哪些可能会吸引你,保持它的手。喝大量的水,然后达到运动后一片水果,水果冰沙,或者健康的体育酒吧。raybet投注吃一点在短期内将帮助你感觉更好的从长远来看。

没有一个放之四海而皆准的运动后的零食。你吃什么取决于你的健康目标。如果你想练肌肉,你需要更多的蛋白质在你的零食;如果你是一个长跑运动员,你需要训练后尽快电解质和简单碳水化合物。

如果你的目标是减肥,你需要小心平衡卡路里的摄入量与卡路里的燃烧,这样你的零食不是击败锻炼的目的。但不要过于纠缠的时候,吃东西是比什么都不吃。

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