吃蛋白质棒的好处

蛋白质是一种重要的宏量营养素，支持你身体的多种结构。你可以在鸡蛋、肉、鱼和坚果等多种来源中找到蛋白质。然而，许多人依赖蛋白质补充剂来获得每日推荐的摄入量。蛋白质棒只是一种选择，有几个饮食和生活方式的好处。

许多减肥计划，尤其是那些标榜为“高蛋白”的减肥计划，都依赖于代餐棒来控制份量和减少卡路里。代餐棒通常含有大量的蛋白质和纤维，可以让你有更长时间的饱腹感，还有许多其他必需的维生素和矿物质，以确保营养均衡。美国饮食协会指出，作为全面饮食的一部分，包括蛋白质棒在内的代餐对减肥是有效的。然而，你不能完全依赖代餐。蛋白质棒不能提供新鲜水果、蔬菜和全谷物中所含的所有营养素和抗氧化剂。

吃零食大小的蛋白质棒可以帮助减少两餐之间的暴饮暴食。许多巧克力棒都有各种各样的甜点口味，比如巧克力、花生酱、软糖布朗尼和柠檬蛋白霜，既能满足你对甜食的渴望，又能避免血糖飙升和随后的崩溃。随着时间的推移，血糖升高(与糖果棒和其他糖果等零食有关)会导致体重增加。你的身体将多余的血糖转化为脂肪，这些血糖不会立即被用作能量。

为你的身体提供必要的营养可以帮助你从锻炼中获得最大的收获。运动前吃一根蛋白质棒，在运动过程中为你提供稳定的能量。锻炼之后，它也会给你带来好处。蛋白质棒中的氨基酸有助于为你的身体提供生成新肌肉组织所需的积木，修复在你锻炼过程中发生的微小肌肉撕裂。

蛋白质棒的优点是方便。它们很小，活跃的人或专业人士可以很快食用。代餐和零食品种为那些缺乏时间或资源进行广泛膳食计划的节食者提供了一个简单的选择。此外，蛋白质棒不需要像蛋白粉那样测量和混合，也不需要像人造蛋白奶昔那样冷藏。

美国运动委员会警告说，如果你选择了错误的蛋白质棒，你将不会从蛋白质棒中受益。把高热量的代餐棒当零食吃会导致体重增加。另外，避免那些含有大量糖、脂肪和钠的蛋白质棒——寻找那些钠含量低于140毫克的蛋白质棒，并含有添加糖的来源，如蔗糖、蜂蜜、糙米糖浆或高果糖玉米糖浆。你需要将糖的摄入量限制在女性每天25克，男性每天37.5克，所以要确保你的蛋白质棒不会占用你的摄入量。