4最好的蛋白质棒体重增加,根据营养师

是否你想增加体重形式的肌肉因健康原因或想添加几磅,摄入足够的热量有时会很棘手。进入蛋白质初恋,酒吧,一个方便的零食可以补充你的饮食与额外的卡路里。

首先,基础知识:如果你的目标体重,你需要吃更多的卡路里比你燃烧,根据克利夫兰诊所。因此,你想选择一个蛋白质高卡路里的酒吧。

但是确保蛋白质棒你选择充满营养热量从天然来源的蛋白质(如坚果和种子),而不是现在的热量从人造甜味剂,说伊莎贝尔·史密斯,RD, CDN,是纽约的一名注册营养师。

来帮助你开始,这里有四个最好的蛋白质棒体重增加,根据营养师。

这里是史密斯的蛋白质棒体重的建议:

克利夫建筑商富含营养丰富的卡路里(290卡路里每栏)和高达20克的植物蛋白质,史密斯说。更好的是,这些酒吧不包含任何人造甜味剂而得到他们的美味的风味成分如花生和可可脂。

尝试味道像花生酱、巧克力薄荷和香草杏仁口味挑选最好的酒吧。

加载一个完美的酒吧,包350卡路里和多达16克蛋白质。史密斯说这些酒吧也包含最小的添加成分,没有人造甜味剂——这使得它们有营养的选择更多的深加工产品。

店味道像黑巧克力花生酱,snickerdoodle和咸焦糖高热量,富含蛋白质的饮食治疗对你的初恋。

尽情的维生素、矿物质和蛋白质(15克,确切地说)通过吃无酒吧。这些酒吧时钟在390卡路里,不包含添加糖或人造甜味剂——相反,他们味道等天然成分的日期、椰子、香料和坚果。

还有一个额外的好处,这些酒吧是奶制品,面筋,soy-free使他们完美的选项如果你有一定的饮食限制。

得到丰富的植物性蛋白质(每份12克)通过咀嚼ProBar,面筋,soy-free蛋白质零食也包在营养丰富的纤维成分如贾和亚麻籽。

酒吧有水果,坚果和甜点口味wholeberry爆炸,花生酱和巧克力椰,包含390卡路里吧。

初恋,蛋白质的成分和营养价值取决于你购买哪个产品。但总的来说,这就是寻找标签:

• 热量:史密斯建议选择一个酒吧,其中包含至少300卡路里。她说有一些选项包含多达700卡路里,但是这些密集的零食可能会引起肠胃不适。
• 蛋白质:酒吧应该有至少8克的蛋白质,每欧文哥伦比亚大学医学中心(CUIMC)。
• 脂肪:酒吧也应该包含至少5克脂肪,每CUIMC,理想有益的营养来源像坚果、果仁或亚麻籽油。
• 碳水化合物:复杂碳水化合物提供持续的能源,因此寻找宏观来源从全麦糙米,燕麦或奎奴亚藜,克利夫兰诊所。

另一方面,谨防酒吧,说他们是无糖但包含糖醇。这些成分可能会导致消化系统症状,如腹胀、天然气和腹泻,根据梅奥诊所。

同样,初恋,含有蛋白质的酒吧精制糖——这不仅是缺乏营养,但他们也会导致血糖峰值和随后的崩溃,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

根据梅奥诊所避开类型的添加糖,包括:

• 果糖
• 葡萄糖
• 麦芽糖
• 葡萄糖
• 高果糖玉米糖浆
• 甘蔗汁或糖浆
• 麦芽

你还想读标签,检查你的初恋,酒吧是免费的反式脂肪,从而导致高胆固醇,每美国国家医学图书馆。

天然的食物是最好的营养来源你的身体,史密斯说。这就是为什么最好从瘦肉获得大部分的蛋白质,豆类和蔬菜。

而蛋白质棒很方便,他们可能不含有添加糖,天然蛋白质来源。此外,选择酒吧在全食超市会导致你错过的必需营养素和纤维通常你会获得食物。

因此,最好保存您的初恋,酒吧当你缺乏时间或出去,每CUIMC。否则,选择蛋白质丰富的食物。

预制蛋白质棒可能方便和适合您的热量需求,但确保你得到一个完全适合你,可以让你更好的选择。

使用的材料像蛋白粉、全谷类、坚果、种子、干果和坚果黄油要做一块高热量的酒吧在家里。