运动和合理的饮食是减肥和保持体重的关键。当你调整饮食以达到理想体重时，你可能想知道是在锻炼前还是锻炼后吃东西来减肥。事实证明，为了获得最大的益处，你需要在锻炼前后都吃点东西。
然而，运动前后吃饭或吃零食的时间是最重要的。在开始减肥计划和改变你的饮食或锻炼计划之前咨询你的医生。
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提示
你可以先吃或在锻炼后减肥，但锻炼前和锻炼后的饮食对你的减肥努力都很重要。运动前至少吃一顿饭来补充能量，运动后吃点东西来减肥和恢复。
锻炼前吃点东西
无论你是喜欢在锻炼前还是锻炼后吃点东西，重要的是你至少要有足够的食物一些运动时摄入卡路里。当你锻炼时，你要确保你所有辛勤工作的肌肉都发挥出了最大的潜力。锻炼前先吃东西帮助你的肌肉补充能量这样他们才能发挥出最好的水平。
为了防止运动时消化不良，最好在运动前3 ~ 4小时吃一顿饭。一定要包括健康的碳水化合物，如全谷物，raybet投注水果，蔬菜或脱脂牛奶或酸奶在你的锻炼前餐。碳水化合物为你的锻炼提供能量并为你的肌肉提供最佳功能和生长所需的营养。
一个raybet投注健康的运动前的早餐可能包括燕麦片和一些切碎的核桃和香蕉片。如果你在下午锻炼，午餐时喝一杯豆类蔬菜汤、全麦饼干、一个苹果和低脂奶酪来补充能量。
阅读更多:锻炼前吃些能增加能量的食物
吃点零食补充能量
如果你在清晨锻炼并且更喜欢吃食物后为了减肥而进行的锻炼，或者距离上一顿饭已经超过4个小时了，锻炼前吃点零食可能会让你受益。你的零食应该容易消化，脂肪含量低，体积小。
根据医生的说法，当你在锻炼前后吃东西时，关键是要吃血糖负荷较低的食物哈佛健康出版．当你吃不增加血糖的食物时，你会有更持久的能量和更好的认知功能。低血糖食物是指血糖低于10的食物，如燕麦片、全麦或黑麦吐司配坚果酱，或纯酸奶配水果和坚果。
加一汤匙坚果酱的水果奶昔或代餐奶昔都是很好的锻炼前零食。此外，它们还有助于补水。或者，如果你更喜欢吃东西，试试一罐低脂希腊酸奶，配上桃子丁或香蕉丁，作为运动前的补充能量。
吃完再吃可以增肌
虽然你可以在锻炼前或锻炼后吃点东西来减肥，但并不是每个人都愿意在锻炼后吃饱饭。吃点零食就行了或者尝试一杯低脂巧克力牛奶，作为运动后的完美零食营养与饮食学会．半块火鸡三明治或全麦饼干加上鹰嘴豆泥也是健康的选择。raybet投注
跟进一个raybet投注锻炼后的健康饮食可以帮助补充能量储备保持肌肉质量。你不需要专注于任何一种营养，但重要的是，你吃均衡和健康的饮食，以确保你得到你的身体需要的所有营养，不仅是为了你的锻炼，也是为了你的整体健康和减肥努力。raybet投注一顿raybet投注健康均衡的膳食应该包括瘦肉蛋白，如家禽或大豆食品，水果，蔬菜，全谷物，如藜麦或燕麦，以及脱脂或低脂乳制品2015 - 2020美国人膳食指南．