锻炼前后吃什么才能减肥

如果你锻炼减肥，你正朝着更苗条的身材迈进。但是锻炼前后吃什么对减肥也很重要。你之前吃的东西会影响你的表现，而你之后吃的东西对于建立燃烧卡路里的肌肉和补充储存的碳水化合物是必要的。在开始锻炼计划或改变饮食习惯之前，请咨询医生。

当你锻炼时，你的身体会燃烧额外的卡路里，这正是你想要减肥的。一个体重154磅的人以每小时3.5英里的速度走路一小时可以消耗280卡路里，以每小时5英里的速度慢跑一小时可以消耗590卡路里。一磅脂肪含有3500卡路里，所以一个154磅的人需要步行12.5小时或慢跑6小时才能减掉1磅脂肪。

然而，根据一篇发表在肥胖的审查2013年，有些人在锻炼后并没有减掉预期的体重，因为他们燃烧的卡路里可能没有预期的那么多，他们可能会摄入更多的卡路里。如果你是为了减肥而健身，除了你消耗的卡路里外，你还需要考虑你一天消耗的卡路里总量。的国家心肺血液研究所说大多数活跃的男性和女性每天摄入1500到1800卡路里就可以安全地减肥。

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你的目标before-workout餐就是为你的身体提供所需的能量，让你表现得最好，但不会有任何胃部不适。如果你没有得到适当的补充，你可能很快就会疲劳，这可能会影响你锻炼的强度和长度。它也可能会让你在运动结束后感到饥饿，这可能会导致运动后的狂欢。此外，因为在锻炼时血液会流向肌肉，在锻炼前吃大餐可能会导致消化不良和抽筋。

你锻炼前应该吃什么取决于你什么时候锻炼。理想情况下，你应该在锻炼前三小时左右吃一顿健康的“混raybet投注合”餐，这意味着一顿含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的餐，这样你的肌肉就有必要的能量来支撑你。不错的选择包括全麦面包配火鸡奶酪三明治配苹果和脱脂酸奶，全麦意大利面配火鸡肉丸和沙拉，或者烤土豆配西兰花、低脂奶酪和青豆配橙子。

然而，如果你在早上锻炼，你可能没有三个小时的时间来完全消化一顿饭，在这种情况下，你最好在锻炼前30分钟吃一些容易消化的碳水化合物和一点蛋白质——一个煮熟的鸡蛋和饼干，一个烤面包圈配一片低脂奶酪或脱脂希腊酸奶配切片桃子。高脂肪和高纤维的食物很难消化，应该在锻炼前避免。

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你的运动后吃饭可能是一天中最重要的一餐。锻炼结束后的30分钟是锻炼肌肉和补充能量的黄金时间。你的肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多，即使在休息时也是如此，这可能有助于你减肥。

减肥运动后的食物应该包括碳水化合物和蛋白质，以帮助增强肌肉和替换糖原储备。一杯低脂巧克力牛奶，一盒低脂希腊酸奶或奶酪条，一个苹果都是很好的锻炼后减肥零食。

锻炼前后喝什么和吃什么一样重要。和食物一样，水合作用也会影响你的锻炼。当你试图减肥时，水——作为一种无卡路里的饮料——是最好的选择。你应该在锻炼前三到四小时喝20盎司的水，在锻炼前30分钟再喝8盎司的水家庭医生．锻炼结束后，再喝一杯8盎司的水补充水分。

从运动饮料到蛋白质棒，有大量的营养产品被吹捧为帮助你更容易锻炼和促进恢复。然而，这些产品的热量并不低。一份24盎司的运动饮料含有160卡路里，一份蛋白质棒含有220卡路里，如果你不小心的话，这些热量会累积起来。吃这些食物是可以的——但是，就像你减肥饮食中包括的所有东西一样，一定要计算卡路里，即使是从市场上销售的食物中来帮助改善你的锻炼。