慢跑之前或之后更好吃吗?

一些慢跑者更喜欢吃之前和之后,但是你可能不知道哪个更好。当某一部分的决定应该基于这样吃让你感觉之前,期间和之后锻炼,其他几个是重要的考虑因素。

取决于你的慢跑,一顿饭可以成就或者毁掉它。

如果你慢跑早上的第一件事,你最好先吃。你的最后一餐或吃零食很可能已经消化了,离开燃料锻炼。吃饭一个小时或三个早上慢跑之前稳定血糖和能量给你,说学院营养和营养学;而慢跑不吃可能导致感觉头晕和乏力。

如果你喜欢慢跑当天晚些时候,你可以等到吃后慢跑。因为你的身体在白天已经加油,慢跑在吃之前再让你可以以更快的速度,因为你不吃饭坐在你的胃。

如果你的慢跑会议将持续一个多小时,你应该在你开始吃。吃饭前三到四个小时左右你准备慢跑或零食一个小时之前。这将给你的身体所需要的能量来维持一个长期的锻炼。强烈的慢跑也需要吃之后加油你的身体,增强肌肉和替换你的糖原存储。短慢跑可以让你吃之前或之后,根据您的喜好,根据梅奥诊所。

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大多数慢跑者说,吃一顿大餐更难以执行。另一方面,吃太少可能会更难完成你的慢跑。选择正确的大小餐基于多久你会慢跑锻炼会更有效,减少痉挛或减速的可能性。如果你不打算慢跑至少三个小时,吃饭是一个很好的选择。零食是足够燃料慢跑会话如果你已经准备好去在不到一小时后吃饭,说去问爱丽丝!

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之前慢跑,食物容易消化会给你你所需要的能量来完成锻炼,但不太可能导致抽筋。不错的选择包括饼干、百吉饼或面包。再慢跑会话需要额外的碳水化合物,可以得到香蕉和酸奶。

跳过高纤维食物,咖啡因和高脂肪的食物,这可能会让你不舒服当你慢跑,你的身体将血液远离你的肌肉和你的消化系统,导致肌肉痉挛,推荐Health.gov。

如果你等到吃后慢跑,选择食物,如花生酱三明治,字符串奶酪和饼干,坚果和水果,酸奶或普通餐与蛋白质、健康的脂肪和碳水化合物。raybet投注这些选择将补充你的能量。