不吃东西的锻炼会增加脂肪燃烧吗?

一般人的食物摄入和身体活动是一个有争议的话题。一些研究表明，空腹锻炼有好处，而其他证据表明，弊大于利。

如果你锻炼时不吃东西，脂肪燃烧可能会增加，但你也可能会因为疲劳而消耗肌肉作为燃料，并限制你的锻炼时间。了解事实;然后咨询你的医生或专业人士，了解适合你的情况的最佳行动方案。

空腹锻炼的支持者认为，这种方法会使身体从主要使用碳水化合物作为能量转向燃烧更多储存的脂肪。然而，2014年发表的一项研究国际运动营养学会杂志研究了禁食或空腹运动与运动前进食对身体构成的影响。

这项研究的结果表明，有氧运动和产生热量不足的饮食可以减少身体脂肪，与吃饭的时间无关。

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在做稳态有氧运动时，空腹锻炼可能是最有效的。然而，高强度的运动，如高强度的阻力训练，主要依靠葡萄糖来收缩肌肉。如果在禁食几个小时后葡萄糖储备很低，你的身体可能会分解你的瘦肌肉来提供燃料，从而达到锻炼的目的。

你的训练状态、肌内脂肪的储存和肌肉以糖原形式储存葡萄糖的能力是高强度运动中能量途径的主要决定因素。

运动前不吃东西会导致低血糖，从而干扰大脑功能。当你吃东西时，循环血液中的葡萄糖水平会上升，并可传递到肌肉细胞。葡萄糖也可以作为糖原储存在你的肌肉中。当你在进食前锻炼时，糖原和血糖会迅速减少，导致低血糖。

因为葡萄糖是只提供大脑可以直接使用的燃料，低水平可能会导致头晕、恶心、肌肉疲劳和运动表现不佳。有规律的持续训练可以增强肌肉储存糖原的能力。

进食的时间和数量会影响你的运动性能。为了获得最佳的运动能力，请遵循以下指导方针:如果你吃了一顿大餐，在运动前等待三到四个小时。少吃一餐，在运动前两到三个小时吃。运动前一小时吃点零食是最好的选择。试着在运动前吃一片水果、酸奶或格兰诺拉麦片，以最大限度地消耗血糖和卡路里。

运动后立即吃一些含有蛋白质和碳水化合物的零食可以补充肌糖原储备，为下一次锻炼做好准备。运动前和运动中都要多喝水。充足的水合作用和电解质的补充对最佳运动表现也至关重要。

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