《当》调查了日常生活中常见的行为、行动和习惯对你身体的影响。
随着间歇性禁食很多人都在谈论在禁食状态下锻炼。但到底什么是禁食锻炼呢?
就像它听起来的那样:至少在最后8小时内不吃不喝。
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然而，在禁食状态下锻炼是另一回事。在这里，我们深入探讨当你进行禁食锻炼时，你的身体会发生什么变化，试图回答这个问题:禁食锻炼是好还是坏?
你的身体在禁食状态下是如何消耗能量的
为了了解你的身体在禁食锻炼期间发生了什么，了解你的身体如何分解食物来为锻炼提供能量是很重要的。当你吃东西时，你的身体会分解食物，并以糖原的形式储存碳水化合物，这是一种快速的能量来源美国运动协会．
但如果你在几个小时内没有吃任何东西，你的身体会利用更多的脂肪作为燃料来源，而不是碳水化合物玛丽·斯帕诺，注册营养师，CSCS是运动营养师，著有《运动营养，运动与健康．
“如果你在锻炼前吃东西，你的身体会利用你在锻炼期间吃的碳水化合物，”斯帕诺说。
继续往下看，了解缺乏碳水化合物是如何影响你的身体的。
1.你会燃烧一些脂肪
人们转向禁食锻炼最普遍的原因之一，尤其是禁食有氧运动是因为你燃烧了一些脂肪。
“低到中等强度运动的主要燃料来源是碳水化合物和脂肪，但对于高强度运动，它完全是碳水化合物，”他说Leslie Bonci, RD, CSSD，创始人积极饮食建议同时也是堪萨斯城酋长队和卡内基梅隆大学的运动营养师。
“因此，在缺乏足够碳水化合物的情况下，身体将开始分解脂肪。”这可能会暂时降低你的体脂率，但这还不足以让你注意到体重秤上的差异。
2.你的体重可能保持不变
虽然你可能认为减脂应该等同于体重减轻，但在禁食锻炼中并不一定如此。
“禁食锻炼对减肥没有帮助。与碳水化合物相比，有氧运动前禁食会导致更多的脂肪被用作燃料来源。然而，减肥的关键是燃烧的总卡路里与随着时间的推移消耗的总卡路里。“所以，如果你的目标是减脂，那么你的锻炼目标应该是燃烧尽可能多的卡路里。”
例如，您可以增加跑步机锻炼的卡路里消耗通过结合坡度和间隔。如果你是力量训练试着举更大的重量，增加更多的次数。
3.你的肌肉可能会崩溃
当在禁食状态下进行中等强度的训练时，在缺乏碳水化合物的情况下，你的身体首先将脂肪作为燃料来源。
然而，如果你进行60分钟或更长时间的高强度运动，你的身体可能不得不转向肌肉，将其分解成氨基酸，这些氨基酸可以合成葡萄糖作为燃料，Bonci说。换句话说，你可能会因为禁食锻炼而失去肌肉。
“在禁食状态下运动意味着身体必须分解肌肉来为运动的肌肉产生燃料，”Bonci说。“所以，即使你在禁食状态下锻炼可以燃烧更多的脂肪，但这并不意味着你一定会减肥，也可能不会改变你的整体身体成分。”
这就是为什么你在禁食状态下进行的锻炼类型很重要Kien Vuu医学博士他是加州大学洛杉矶分校健康科学助理教授。
“如果你的目标是增肌，那么如果你试图在缺乏氨基酸的情况下进行增肌锻炼，特别是亮氨酸(对肌肉生长至关重要)，就有可能导致肌肉损失蛋白质合成又名肌肉生长]，”Vuu博士说。
也就是说，在锻炼过程中，氨基酸只占卡路里消耗的一小部分，斯帕诺说。所以，如果你想锻炼肌肉，并且正在禁食，那么在锻炼后摄入足够的蛋白质和卡路里是很重要的。
“如果你主要做有氧运动，蛋白质和卡路里摄入不足，你的肌肉会随着时间的推移而减少。但在禁食状态下锻炼意味着你会有暂时的不平衡，肌肉分解大于肌肉生成，”斯帕诺说。“一旦你摄入蛋白质，你的身体就会进入合成代谢或肌肉生成状态。一次锻炼并不重要，但你长期的锻炼模式很重要。”
4.你的精神状态会受到打击
虽然有些人觉得禁食锻炼很有趣，但并不是每个人都有同样的反应。因为进行禁食锻炼意味着你的血糖水平已经很低了，你的情绪可能会受到影响。
Bonci说:“有些人在禁食状态下工作时感觉更平静，更专注，而另一些人则因为禁食而感到更加焦虑和不安。”“禁食会导致血糖下降，这会暂时影响情绪和注意力，但这在进食后会得到纠正。”
如果你尝试禁食锻炼，你感觉不像自己，或者它会对你的情绪产生负面影响，你最好在锻炼前吃点东西。
5.你的身体可能承受了太多压力
Vuu博士不建议禁食高强度的锻炼，因为它们都是身体的主要压力源。尽管你的身体可以很好地应对短期压力，但任何时候或长期的压力过大都会导致健康问题，如糖尿病、心脏病或高血压梅奥诊所．
乌博士说，这就是为什么在给身体施加额外压力之前，倾听你的身体是很重要的。
每当引入新的压力源时，比如禁食，开始时要慢慢来，在增加压力强度之前听听你身体的反应。
Vuu博士说:“HIIT锻炼可以空腹进行，但是，同样的原则也适用——从更温和的强度锻炼开始，然后逐渐增加。”“禁食之外的任何额外压力——比如睡眠不足、营养不良、工作压力——也应该考虑在内。”
换句话说，如果你在一次高强度的禁食锻炼后感觉良好，只要你感觉良好，你就可以继续做。如果你开始感觉不舒服，或者发现自己无法正常恢复，那就降低运动强度。毕竟每个人都是不同的。
6.你的表现可能会受到影响
斯帕诺说，虽然利用脂肪储备作为燃料不会影响你的表现，但没有现成的碳水化合物会影响你坚持高强度运动的时间。
这是因为与碳水化合物不同，碳水化合物是一种快速的燃料来源，脂肪需要更长的时间来分解你的身体。斯帕诺解释说，所以在高强度运动中，你对卡路里的需求超过了你身体利用脂肪作为能量的速度。
“没有证据表明(禁食锻炼)可以提高你的整体健康水平，尤其是表现。”肖恩·拉夫，NASM-PES营养教练和运动生理学家告诉LIVESTRONG.com。“然而，如果它确实能减少一些人的脂肪，那么从身体成分的角度来看，这将是朝着提高上述健康水平的正确方向迈出的积极一步。”
虽然禁食不一定有助于表现，但有些人空腹锻炼可能会感觉更好。
“对于那些有经验的人肚子疼锻炼邦奇说:“在一个完整的状态下，空着锻炼可能不会分散注意力，人们可能会觉得他们能够更努力、更有效地工作。”“我最好的建议是:尝试一下，跟踪你的感觉，你的身体反应和你的表现，并确保你在一天中仍然满足你的营养目标和水分需求。”
7.锻炼后你可能会很饿
因为你是空腹运动，使用储存的脂肪和肌肉作为燃料，你可能会在出汗后感到更饿。
Bonci说:“如果有人在禁食状态下锻炼，发现自己在锻炼后更加饥饿，他们最终可能会摄入更多的卡路里[超过他们需要的]。”“这可能意味着你的总热量摄入可能会增加，这将导致与减肥相反的结果。”
8.你可能会感到头晕
如果你在禁食状态下锻炼，你开始感到头晕或昏昏欲睡，停止锻炼，吃点东西让你的血糖水平回升。
Ruff说:“禁食有氧运动可能会导致头昏眼花，特别是那些刚开始使用这种方法的锻炼者，或者那些不吃运动前饭就不能忍受运动的锻炼者。”“空腹有氧运动时头晕是血糖进一步下降的迹象，这可能是昏厥发作的前兆。”
斯帕诺说，过去或现在有饮食失调史，患有糖尿病或低血糖(血糖水平低于健康范围)或65岁以上的人在尝试禁食锻炼之前应该咨询他们的医生。raybet投注
“禁食锻炼通常是锻炼者在糖原消耗的状态下进行锻炼，因此血糖水平较低，”Ruff说。“低血糖的运动者有低血糖性休克的风险，低血糖性休克的特征是头晕、言语不清、视力模糊和颤抖。”
底线
总的来说，科学根本不支持禁食锻炼的好处，所以没有真正的理由去尝试它们，除了你可能会觉得空腹锻炼更好。
事实上，禁食训练可能不会对你的健身目标产生太大的影响，或者更糟的是，会对你的健身目标造成损害。如果你有健康问题，比如糖尿病或低血糖症，你的血糖水平可能会降到危险的低水平，所以在改变你的锻炼计划之前，一定要咨询你的医生。
“除了运动员，没有很多关于人类表现和禁食的数据，”费奇博士说。因此，这项研究可能并不适用于所有人。
