真正发生时你的身体检查常见的从头到脚的影响行为,行为和习惯在你的日常生活。
但多么健康raybet投注是咖啡因?所有的咖啡因平等吗?不完全是。
一天的视频
“咖啡因可以提供一些神奇的健康福利,如预防阿尔茨海默氏症和心脏病,但咖啡因的来源是至关重要的,”说Annamaria Louloudis, RD虚拟私人执业的注册营养师Culina健康。
“咖啡含有咖啡因和其他抗氧化剂和活性物质,可以减少炎症和防止慢性疾病。苏打水,另一方面,含有一定的咖啡因还提供添加糖,咖啡因超过它的好处。”
阅读在学习真正发生在你的身体当你分手的兴奋剂。
谁会受益于咖啡因呢?
不是每个人都需要放弃咖啡因,但毫无疑问,有些人可能不含咖啡因的生活感觉更好。
“咖啡因可能会增加血压,所以高血压患者应该考虑限制咖啡因的摄入量,“Louloudis说。
“对于那些与胃食管反流病(GERD),咖啡因可能会引发症状,因为它放松下食管括约肌,导致胃酸回流到食道。”That's why coffee,茶和苏打水,含咖啡因的饮料,已经与GERD症状的风险增加有关。
任何人睡眠困难和焦虑也可能受益于减少咖啡因的摄入量。“咖啡因的摄入在6个小时的睡觉一直伴随着对睡眠和破坏性的影响增加了失眠”,Louloudis说。
你可能有咖啡因脱瘾症状
如果你曾经跳过你通常喝一杯咖啡,感觉雾蒙蒙的,你已经熟悉这一现象。咖啡会刺激中枢神经系统,所以它的突然消失可以发送和身体的狂热。
事实上,咖啡因可以如此严重的精神疾病诊断与统计手册》第五版(dsm - 5)甚至包括诊断,每2014年9月的研究当前成瘾报告。咖啡因的主要症状和体征:
- 头痛
- 强烈的疲劳
- 情绪低落和易怒
- 麻烦把
- 流感样症状
过量的咖啡因是多少?
大约400毫克的咖啡因,这相当于四杯咖啡或10罐汽水,是安全的对于大多数成年人来说,每天根据梅奥诊所。当然,绝对没有人会建议你每天喝十罐可乐……
建议怀孕的人坚持每天少于200毫克的咖啡因对健康的胎儿发育。raybet投注还好知道:咖啡因可以像减充血剂和药物相互作用,所以重要的是要和你的医生谈谈你的咖啡因摄入量如果你服用某些药物。
你可以减肥
如果你每天咖啡看起来像一升可乐或超大杯薄荷摩卡,你可能会减掉几磅如果你从你的饮食中减少咖啡因。
只有一个大从星巴克咸焦糖摩卡提供470卡路里和59克糖。比一般人更添加糖应该克服两天。是不足为奇了交换含糖饮料的脱咖啡因的替代品,就像不加糖的花草茶,可能会使减肥。
但是如果你已经喝不加糖的黑咖啡或者茶,你不可能减肥从削减这些饮料。
提示
无论的类型咖啡因你切割,一定要放慢速度。坭兴咖啡因冷火鸡恶化戒断症状。
如果你计划减少咖啡因的摄入量,每天开始削减半杯或交换一个常规的脱咖啡因咖啡,Louloudis建议。逐渐减少摄入两到三周的最好方法是减少戒断症状(救援时间)的诱惑,克利夫兰诊所。
你可能会感到不那么焦虑
咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂,这意味着它可以提高大脑活动和燃料的焦虑。
“高咖啡因的摄入会导致心悸、颤抖,头痛和失眠的一些人来说,“Louloudis解释道。“因为人已经生活在焦虑尤其容易出现这些症状,咖啡因会恶化现有的焦虑。"
咖啡因也与恐慌的感觉,增加紧张和心理压力在某些人,每2020年4月的一项研究食物。如果你生活在焦虑,考虑慢慢拨回你的咖啡因摄入量是否让你更平静。
你可能会睡得更好
咖啡因作为一个腺苷酸受体拮抗剂,每2018年12月的一项研究风险管理和医疗政策。腺苷是一种化学物质积聚在中枢神经系统的天,最终带来睡意来了夜间的感觉。
咖啡因与腺苷酸受体结合时,块calm-bringing神经化学的影响,根据麦吉尔大学。结果:你感到额外的警惕。
当然,每个人的咖啡因是不同的。但对有些人来说,被称为“代谢”这种感觉的警觉性会持续几个小时。甚至中午一杯咖啡会导致严重的睡眠挣扎的时候睡觉。
底线是:如果你对咖啡因敏感,退出兴奋剂可能带给你更好地呼呼大睡。不要感到惊讶,如果你觉得白天效率低,作为激励的咖啡因也会增加生产神经递质如肾上腺素。你赢了一些,你失去一些。
你的消化可能改善
咖啡因加速胃肠道的蠕动,所以个人奋斗与腹泻型等条件肠易激综合症(IBS)可能会经历减轻减少咖啡因,Louloudis说。
你们记住,减少咖啡因的摄入,减少常见诱因喜欢咖啡,茶,巧克力也可以提高GERD症状。移除含咖啡因的碳酸饮料(如苏打水)的饮食也可以改善一些人的气体和腹胀。
底线
虽然不是每个人都需要放弃咖啡因,一些人(特别是那些挣扎于高血压、胃食管反流病、肠易激综合症,焦虑或失眠)可能受益于少喝咖啡,茶,能量饮料和苏打水。
和你的医生或营养师谈谈如何稳定和安全控制咖啡因的习惯。
