这就是为什么你的咖啡不再工作,以及如何做一个咖啡因耐受重置

如果你像我们这样的凡人,跌跌撞撞地直接到你开始你的一天咖啡机。曾几何时,可能给你的无敌buzz你需要通过电子邮件、待办事项列表和这种训练锻炼,但是现在,也许你找到你需要的2、3杯或更多的咖啡来达到同样的警觉性的感觉。

这不是一个不寻常的现象,实际上有错综复杂的过程发生在你的身体,导致下降咖啡因的权力。

这就是为什么咖啡因并不影响你以同样的方式了,,你能做什么。

咖啡因让你感觉眼睛明亮的因为它如何影响物质在你的身体。

因为它促进警觉性,咖啡因被称为一种兴奋剂。特别是,它充当一个腺苷受体拮抗剂,每美国睡眠医学学会(发布)。这意味着它块腺苷,体内的一种物质,促进睡眠,防止你入睡。咖啡因也可以提高你的反应时间,情绪和精神表现。

“腺苷受体在大脑在睡眠中发挥作用,唤醒和认知,”说丹尼尔Gaffen, RDN。咖啡因暂时阻断这些受体,产生的效果感觉更加清醒,少累和更多的能量。”

咖啡因可能会阻止多达50%的这些受体时反复使用一整天,每2012年11月的一项研究核医学杂志》。

然而,天然兴奋剂的效果最好,当你把它在一个间歇,不时地基础上,而不是每天早上宗教(可以理解,说起来容易做起来难,我们知道)。

每天摄入咖啡因会降低有效,因为你的身体建立一个宽容,每发布。虽然可以帮助改善你的注意力和精力,咖啡因的影响将是短暂的,如果你每天喝大量。

“不幸的是,经常喝含咖啡因的饮料,大脑补偿通过创建更多的腺苷酸受体,从而允许更腺苷分子聚集在一起,“Gaffen说。

你自己的生物也会影响你如何快速建立一个宽容对咖啡因。

“人们有不同的公差和人对咖啡因的反应,这在一定程度上是受到遗传的影响,”说米娅Syn, RDN。“经常摄入咖啡因能促进一些人的咖啡因,咖啡因的副作用可能会随着时间消退。因此,更高的金额需要消耗同样感受到它的刺激性影响。”

当然,你不能继续吞下更多杯咖啡,直到你达到你的爱人的幸福。

每天400毫克的咖啡因似乎是安全的最健康的成年人,每raybet投注梅奥诊所。的数量在4杯煮咖啡。

如果你消费更多,梅奥诊所你可能令人不快的副作用(也许熟悉)如:

• 头痛
• 失眠
• 紧张
• 易怒
• 尿频或排尿无力控制
• 快速的心跳
• 肌肉震颤

没有多的研究已经容忍每天咖啡因的主题。然而,研究人员跟踪的影响咖啡因在11健康活跃的人在2019年1月的一项研究raybet投注《公共科学图书馆•综合》。

“咖啡因的休息,你让腺苷酸受体调整回到较低的水平,从而使你的宽容和咖啡因的影响更强大。”

参与者摄入200毫克咖啡因连续20天的治疗和安慰剂治疗20天在另一个。与安慰剂相比,咖啡因显著增加峰值自行车前15天。然而,在这一点上,咖啡因的成绩的影响减弱。

同时,经常饮用咖啡因未能提高心理警觉性和精神表现在《华尔街日报》2013年3月的一项研究精神药理学。

减少咖啡因可以让你的身体变得不那么宽容。

“咖啡因的休息,你让腺苷酸受体调整回到较低的水平,从而使你的宽容和咖啡因的效果更加强大,”Gaffen说。

然而,你不应该停止冷火鸡:戒掉咖啡因突然当你开发了一个依赖它可能导致戒断症状如头痛、疲劳、注意力不集中、恶心、肌肉疼痛和易怒,克利夫兰诊所。

咖啡因摄入越多,你的症状就会更糟糕。他们可能会开始12到24小时后你最后剂量的咖啡因,并可以持续2 - 9天。

• 逐渐减少咖啡因的摄入量的跟踪你喝多少,每天数量略有减少,梅奥诊所。
• 你也可以尝试脱咖啡因咖啡如果你爱java的味道但不希望所有的咖啡因。或选择这些美味咖啡的替代品。
• 尽量不吃含咖啡因的饮料在当天晚些时候让你的身体适应更少的咖啡因——这将减轻潜在的脱瘾症状。

如果你爱的感觉在你的脚趾,这很好!还有很多其他的方法感觉亢奋时不依赖咖啡因。

1。对蛋白质和纤维:你吃什么你的能量水平会有很大的差异。“精益蛋白质和富含纤维的碳水化合物来提供持久的能量,“Syn说。“一些例子包括低脂酸奶和水果,苹果片,花生酱或胡萝卜和字符串奶酪。”

2。混合一个奶昔:水果,不仅将冷饮给你一个早上提神,但细胞上的绿叶蔬菜有利于你的能量水平。“绿叶蔬菜含有天然硝酸盐转变成一氧化氮在我们的身体,这是一种化合物,打开我们的血管,让更多激励氧气和营养物质进入我们的大脑和身体细胞,”说,布拉特纳的RDN。

3所示。试试甜菜根拿铁:简单地把甜菜粉,不加糖的热牛奶,加入一点肉桂和枫糖浆或蜂蜜。“甜菜也含有高水平的精神的硝酸盐,“Blatner说。“这味道比你所期望的,这是一个漂亮的粉红色。”If you're weaning off caffeine, you could also try a matcha latte — while matcha green tea does have some caffeine, it has much less than coffee, Blatner adds.

4所示。保持水分:因为你得到大约20%的水你需要从食物,人们分配女性出生时大约需要9杯液体每天和人们分配男性出生时需要大约12.5杯,根据学院营养和营养学。“即使被轻度脱水会导致疲劳,“Gaffen说。“试试喝一杯水或花草茶在早晨你醒来之后。”

5。行动起来:体力活动增加心率,血液流动,和发送所有的额外的氧气和营养你的肌肉可以给你更多的能量,每克利夫兰诊所。“即使散步或温和的运动将有助于提高能源和情绪,“Gaffen说。