咖啡因会影响多巴胺水平吗?

咖啡是许多人生活中的主食，因为它具有“提神”的特性，而且据报道对健康有益。你可能不知道的是，当你喝咖啡时，大脑中的多巴胺水平会增加，导致更好的情绪和幸福感。

哈佛医学院将多巴胺定义为一种与爱、快乐和动力有关的神经递质。它在大脑的奖励系统中起着关键作用，并支持日常过程，如运动控制、学习和记忆。一些因素，包括你吃的和喝的，可能会影响多巴胺水平——这就是为什么人们经常谈论咖啡-多巴胺效应。

根据美国食品和药物管理局在美raybet投注国，健康的成年人每天可以摄入约400毫克的咖啡因，而不会产生任何危险或负面的副作用。大约是4到5杯咖啡。一项小型研究发表在转化精神病学2015年4月的一项研究表明，咖啡因会阻断腺苷受体，导致多巴胺信号的增加。多巴胺释放后，人们会感觉良好，所以他们会再喝一杯咖啡。

这种神经递质还能增强精神专注力和注意力。这可以解释为什么喝咖啡时你会感觉清醒。根据2016年12月的一篇研究论文神经科学与生物行为评论在美国，即使是小剂量摄入咖啡因也能提高认知能力。此外，它对反应时间和身体表现有积极的影响。

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关于咖啡因是否对人体健康有益有很多争论。2019年3月发表的一项研究营养物质旨在分析消费者对咖啡健康益处的认知、消费和购买动机。有证据表明，喝咖啡被认为是一种乐趣，但消费者并不完全意识到它的健康益处。

然而,美国食品和药物管理局如果你摄入的咖啡因超过你的承受能力，可能会出现一些令人不快的副作用。这些症状通常包括失眠、紧张、焦虑、心率加快、胃部不适、恶心、头痛和不快乐的感觉。睡眠障碍可能是咖啡因的副作用，但确实存在睡眠不足的副作用也

随着美国国家医学图书馆注意，咖啡因是一种利尿剂，所以它可以帮助你的身体摆脱多余的盐和水。它还可能增加胃酸的释放，这可能导致胃灼热。

此外，咖啡因对某些人来说可能不安全。你应该去看医生，看看你是不是其中之一。可能需要限制或避免咖啡因的人群包括孕妇和哺乳妇女，睡眠障碍和高血压的人焦虑的人．

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每杯咖啡含有95毫克咖啡因，是每个人都能轻易获得的咖啡因含量最高的饮品之一美国农业部．如果你对咖啡因有任何副作用，或者觉得你变得太依赖它了，有一些方法可以减少和替代咖啡因。

记住，重要的是要慢慢减少，而不是突然戒掉。不要喝酒喝咖啡能提神，尝试以下选项:

• 脱因咖啡确实能提供一种少量咖啡因(每8盎司2到5毫克)——所以如果你戒不掉咖啡的习惯，那么这是一个很好的替代品。
• 速溶茶是咖啡的健康替代品。raybet投注与每杯含有26毫克咖啡因虽然不像咖啡里的那么多，但足以让你度过一天而不会感到颤抖或焦虑。
  
• 与绿茶不同的是，抹茶可以消耗整片茶叶，提供更多的抗氧化剂和咖啡因。一汤匙的有机抹茶品牌Encha提供大约60毫克咖啡因，根据品牌不同，
• 一些早餐麦片可以在早上给你额外的促进，可能含有高达11毫克咖啡因．