多少个小时咖啡因让你保持清醒吗?

如果你是一个很多人依赖咖啡因在白天保持清醒,还可以变成一个人晚上入睡困难。你的午后咖啡可能最终影响到你的生活方式。

根据美国国家医学图书馆,咖啡因是一种苦60多个植物中发现的物质,包括咖啡豆、茶叶、可可果(用于可乐味道)和可可豆荚。大多数人喝咖啡饮料。根据你喝什么,咖啡因含量可能会有所不同。一些常见的饮料含咖啡因包括:

• 8盎司一杯咖啡:95 - 200毫克
  
• 一个12盎司罐可乐:35 - 45毫克
• 8盎司能量饮料:70 - 100毫克
• 一杯8盎司(茶:14-60毫克

在2017年5月发表在审查精神病学前沿,研究人员调查了摄取咖啡因的安全健康和弱势群体。raybet投注他们报告说,咖啡因对健康成人相对安全。raybet投注这些研究的一个研究人员进行协助法律案件含咖啡因的能量饮料,所以这些发现可能有偏见。

在一些弱势群体,如孕妇、儿童和患有精神疾病,这种物质可能导致心血管功能障碍和睡眠,根据上面的审查。然而,过量的咖啡因摄入量被认为是潜在的有害健康专业人士。

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咖啡因是世界上最受欢迎的药物,人们使用它每天在咖啡,茶,饮料,巧克力,苏打水和一些食物或补充剂。根据国家睡眠基金会,这种化合物通过胃和小肠进入血液中。它可以有刺激作用在15分钟后饮用。

你不需要一个咖啡因半衰期计算器——记住,一旦摄入,大概需要6个小时为一个一半的咖啡因被淘汰。这就是为什么它可能很难喝一个下午咖啡或者喝咖啡的人在晚上入睡。作为一个经验法则,它建议避免咖啡在下午3点后。(所以没有咖啡晚上!),因为咖啡因会留在你的系统长达6小时。

的梅奥诊所州,咖啡因可能会导致短但显著增加血压,因为它被认为是阻止激素使你的动脉扩大。然而,那些每天喝含咖啡因的饮料可能会容忍这种物质。

消费适量的咖啡因似乎并没有长期的有害影响。然而,饮酒过量(1000毫克或更多)经常会导致生殖问题,胃灼热和不规则的排便习惯,根据密歇根大学健康服务。

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的美国农业部的美国人饮食指南2015 - 2020建议适度饮用咖啡,每天三到五8盎司的杯子,可以合并在一个健康的生活方式,因为它不与主要慢性疾病的风险增加有关。raybet投注然而,目前的人就不要再喝咖啡或其他含咖啡因的饮料不鼓励开始。

如果你晚上睡不着是因为你下午咖啡,或者如果你每天的咖啡因摄入量过高,也许是时候削减和医生谈谈。的克利夫兰诊所建议总是慢慢削减而不是很重要。这可能有助于防止不愉快的副作用如偏头痛和恶心。

如果你觉得你需要咖啡因在早晨醒过来,试着喝一到两杯在前面的时间。喝杯咖啡过去3点睡觉可以让你保持清醒。另一个选择是喝不含咖啡因的咖啡,只含有少量的咖啡因。