真正发生在你的身体当你每天喝咖啡

如果你依赖于java的震动开始你的一天,你在好公司。美国人平均每天喝超过3杯咖啡,根据美国咖啡协会(NCA)。这是很多乔。

这里,营养学家解释如果每天喝咖啡不好,以及咖啡如何影响你的整体健康。

喝咖啡后不久(或任何咖啡因)你会感觉一阵警觉。在温和的数量,咖啡可以帮助你集中注意力,避免困倦的感觉,2015年12月的一份报告称实用神经病学。

“大脑中的咖啡因结合受体阻止疲劳,”说丽莎•莫斯科维茨RDN纽约营养集团创始人兼首席执行官兼作家核心3健康饮食计划raybet投注。

它还可以支持认知功能和内存:2017年6月在荟萃分析临床营养,每天喝1 - 2杯咖啡与低利率的阿尔茨海默氏症,老年痴呆症和其他认知能力下降和障碍。

你的情绪甚至可以拿到防护增加:2015年10月的一项研究分子营养与食品研究连接1到2杯咖啡降低患抑郁症的风险比那些每天喝咖啡或多或少。

咖啡因与大脑化学物质相互作用的方式可能起着关键的作用,但它不是只是咖啡因在工作中,这些结果不适用与茶。还需要更多的研究来完全理解的方式大体上是咖啡因和咖啡在大脑的工作。

当节制消费——这意味着最多一天四杯对大多数健康的人——你的咖啡会心脏保护津贴的星座。raybet投注

例如,每天喝至少1杯含咖啡因的咖啡与心力衰竭的发生率较低,每2021年2月循环:心力衰竭研究。适量饮酒,每天2 - 3杯,与较低的心脏病、心律失常、高血压和死于任何原因,据2022年10月报告趋势在心血管医学。

也许部分是因为你喝一杯咖啡,拥有强大的多酚。这些强大的植物性化合物作为抗氧化剂,帮助减少细胞损伤,据哈佛卫生出版社出版。

更不用说,咖啡豆富含镁、钾和烟酸,所有必要的心脏健康。raybet投注这些元素支持健康的血糖水平,代谢率和血管功能,raybet投注每个哈佛卫生出版社出版。

但是,你喝咖啡可能有所不同。例如,一些研究已经证明了未经过滤的品种可能不保护心脏健康。

例如,在2020年4月的一项研究欧洲预防心脏病学杂志》上,超过60岁的成年人喝过滤咖啡有一个死于心脏病或中风的风险高于同龄人饮用过滤咖啡或咖啡也没有了。

因为咖啡不包含任何胆固醇,你可能认为它没有影响你的胆固醇水平,只要你简单的制作奶油的人。但这并不是完全正确的。

“而研究主要居住在小研究,我们看到,咖啡豆的脂肪,尤其是咖啡醇和kahweol化合物在咖啡的油,可以促进胆固醇的上升,尤其是低密度脂蛋白或“坏”胆固醇,”说Kylene Bogden, RDNFWDfuel创始人之一。

被称为二萜,这些油性物质在咖啡”可以抑制你的身体的自然过程和清除胆固醇的能力,”她说。

但二萜的剂量很大程度上取决于你有多少咖啡,你如何酿造。初步研究,包括2018个研究中突出显示心,主要发现与高胆固醇的人每天喝4份或更多的咖啡。

和二萜等过滤咖啡更加丰富多彩法国媒体与过滤品种。“咖啡通过纸滤光器时,油是不能达到你的杯子,“Bogden说。

事实上,一杯啤酒过滤二萜拥有30倍少于相同数量的未经过滤的java,据哈佛卫生出版社出版。

所以,如果你有一个历史的高胆固醇或心脏问题,它可能是有益的放弃未经过滤的咖啡品种或至少限制你喝。

咖啡因缩小你的血管,所以“这可以提高血压前30分钟内post-consumption,“Bogden说。

虽然不是完全理解为什么这一切发生的时候,一个假设认为咖啡因块一种激素,扩大你的动脉,莫斯科维茨说。

另一个理论是,兴奋剂提高肾上腺素,增加你的动脉的压力,她说。

无论生理机制,咖啡因只有似乎暂时对血压的影响。“这(增加)会平整大约3到4小时后,“Bogden说。

另外,这种效应似乎不太普遍的人经常喝咖啡。“如果你是一个咖啡爱好者,你可以建立一个宽容血液pressure-rising咖啡因的效果,”莫斯科维茨说。

不过,“有很多人,尤其是那些长期紧张,经验相反的效果,“Bogden说。这是因为咖啡因会引发的释放更多的压力荷尔蒙。

事实上,咖啡因会激活“肾上腺产生更多的肾上腺素,从而增加心率和压缩血管,”Bogden说。

在少量,咖啡中的咖啡因可以帮助你抵御疲劳(这可能是其中一个原因你喝它!)。

但盈余兴奋剂(每天超过4杯含咖啡因的)也会导致紧张、心悸、不安和失眠,根据梅奥诊所。

“睡眠可以肯定受到咖啡因摄入量,即使消耗在清晨,“Bogden说。有两个主要原因。

第一个涉及到遗传学,决定了你的能力有效地代谢咖啡因,她说。兴奋剂有些人特别敏感,即使在少量,可以引发不必要的副作用如不安和失眠,梅奥诊所。

第二个是你的年龄。“我们解毒的能力随着年龄的增长变得低效,这也是一个角色(在咖啡因对睡眠的影响)、“Bogden说。

但这种sleep-sabotaging效应可以有严重的长期后果。如果你的咖啡的习惯是阻碍你每天的睡眠质量,随着时间的推移,它甚至可能增加你患慢性健康问题,如心脏病、根据疾病控制中心和预防。哈佛卫生出版社出版。

“开发一个依赖咖啡是很常见的,”莫斯科维茨说。这通常是人们的意思是当他们谈论“免疫”他们早上酿造。

咖啡因是类似于任何其他药物包括尼古丁和酒精,Bogden说。你摄入的越多,身体越能容忍和你需要达到预期的效果。

“咖啡因如此吸引人的原因之一是因为它让我们感觉如何:生产力,精力充沛,警报和动力,”莫斯科维茨说。

但这些好处是由于咖啡因的方式改变我们的大脑化学物质。咖啡因会阻碍腺苷,大脑神经递质,促进睡眠和放松,莫斯科维茨说。这就是为什么它可以防止疲劳和疲劳的感觉。

“然而,随着时间的推移,你的身体可以开始过度生产腺苷(补偿)和咖啡你增长依赖可以变得越来越难实现,”莫斯科维茨说。“你可能会注意到,一个杯子不做下去,你需要两个或三个感觉功能。”

“此外,咖啡因脱瘾可以感觉更深刻和变得非常不愉快,这就强化了正常工作需要更多的咖啡,”她补充道。

你是否开发一个依赖或依赖严重,会经常与你的基因,Bogden说。其他因素如年龄、生活习惯、活动水平、一般健康和体重可能扮演一个角色,莫斯科维茨补充道。

如果你不舒服的靠在咖啡因,你可以减少你的依赖。“你可以降低你的免疫力,或宽容,通过减缓断奶的咖啡,”她说。

“因为咖啡是一种自然能源助推器,毫无疑问,健身前喝一杯可以提高强度和性能,”莫斯科维茨说。

“如果适量食用前约30至60分钟训练,咖啡因会增加血流量,降低感知的努力,“Bogden补充道。

和科学支持。2019年3月审查英国运动医学杂志》上发现咖啡因摄入量增强耐力,力量和权力在运动。

“然而,咖啡消费者应该注意exercise-enhancing效应可以减少如果你每天喝几杯,”莫斯科维茨说。

再一次,这可以归结为身体建立一个宽容。记住,sip定期的java越多,越需要实现相同的结果。这当我们谈论运动性能。

换句话说,“你可能不会看到相同的元素的好处只有喝咖啡的人在锻炼,”莫斯科维茨说。

你的爱的咖啡与长寿有关和慢性疾病的可能性较低。

原因:“咖啡豆是抗氧化剂的重要来源,”莫斯科维茨说。

适量饮用咖啡,每天2至5杯——已经与2型糖尿病的风险降低有关,帕金森症,抑郁症和早期死亡,据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

还有大量的额外因素发挥到这个方程,如遗传学和生活习惯,Bogden说。

例如,一些咖啡的长期健康的好处也许是没意义的,如果你搅拌太多糖到你的杯。“虽然几勺奶油和几勺糖是无害的,如果你有几份每个每天,它可以增加随着时间的推移,”莫斯科维茨说。

从长远来看,摄入过多的糖分会引起高血压、炎症、体重增加、糖尿病和脂肪肝疾病,都与心脏病和中风的几率更大,每哈佛卫生出版社出版。

咖啡还可以影响饥饿。事实上,喝一些乔可以抑制食欲,莫斯科维茨说。

但这可能取决于你喝。小的2012年6月的一项研究美国营养学院杂志》上发现脱咖啡因可能减少饥饿和增加某些荷尔蒙,让你感觉很饱。

而食欲控制听起来可能吸引那些减肥目标,最终这些hunger-hindering效应可以产生相反的结果。

原因:如果你每天少吃,你剥夺了你的身体的燃料最需要它的时候。“一旦,咖啡因消退,你可能会发现自己比以前更贪婪的身体试图赶上你的营养需求,”莫斯科维茨说。

这反过来又可能导致夜间的欲望,深夜吃零食或暴食。